فئة مراجعات

ذات مرة ، اكتسح عملاق يدعى الكينوا في جميع أنحاء العالم وبدأ يهيمن على جميع أنواع الوصفات. نحن نفهم السبب: إنه مليء بالبروتين والألياف وتسعة أحماض أمينية أساسية. ولكن هناك حبيبات جديدة في المدينة ، وهي موجودة لتبقى. لقد كان فارو في الواقع (بمهارة) على الساحة منذ زمن طويل.

إذا كنت مثلنا ، مجرد التفكير في HIIT يجعلك تعرق. HIIT ، قصيرة للتدريب الفاصلة عالية الكثافة ، وعادة ما تكون سريعة 10 دقيقة أو أقل ولكن مؤلمة. ومع ذلك ، فنحن نفعل ذلك لأننا قيل لنا إن HIIT هي أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن والحصول على قلب أكثر صحة. تكيفات الأيض على المدى القصير عالي الكثافة التدريب: ألم صغير للكثير من المكاسب؟

اعتراف: في المرة الأولى التي فعلت فيها الجامعة الثلاثين ، لم أقم بحوالي 30 عامًا. اعتقدت أنني سأمر بالألوان الطائرة عن طريق إصدار نسخة الشخص البطيء: تناول البيض المخفوق والأفوكادو لكل وجبة إفطار ، وسلطة مع الدجاج والخضروات للغداء ، وبروتين مع جانبين من الخضراوات في العشاء. شعرت بالرضا لكنني شعرت بالملل ، وكانت براعم الذوق الخاصة بي غفوة ، وكان زوجي يتساءل متى كنا سنأكل شيئًا لذيذًا مرة أخرى.

لا يوجد شيء مثل مخلفات السكر لإبطاء ... وقت كبير. سواء أكنت تقريبًا لعبة ريز أو تذوق لعبة البولنج ، فإن صراع ما بعد عيد الهالوين هو حقيقي. لحسن الحظ ، فإن عشاق الطعام المميز لهذا الأسبوع ، تاشا مايس من طعم طاش ، يعرف كيف يساعدنا على العودة إلى المسار الصحيح. من الفطائر إلى القوائم الربيعية المثمرة ، هذه الوصفات الصحية السبعة هي بالضبط ما نحتاج إليه جميعًا للانتقال ببطء إلى عاداتنا الصحية مع الاستمتاع بكل شيء.

أخبار فلاش: هناك الكثير من الطرق لطهي الطعام العصير ولذيذ دون إضافة الكثير من الإضافات غير الضرورية. في حين أن معظم الناس يعرفون التخلص من المقلاة عند طهي وجبات صحية ، لا يفكر الكثيرون في كيفية تأثير طريقة الطهي على التركيبة الغذائية لمدخلهم. يمكن أن تتحلل الحرارة وتتسبب في تدمير 15 إلى 20 في المائة من بعض الفيتامينات الموجودة في الخضروات ، خاصة فيتامين C والفولات والبوتاسيوم.

لقد حان الوقت مرة أخرى. موسم المشاركة والعطاء ... نزلات البرد ، هذا هو. نعم ، فقط عندما ظننت أنه آمن في العمل ، تقرر جيل من المحاسبة أنها لا تضيع أحد أيامها المرضية الثمينة وتشرع في العطس على الكرواسون الخاص بك. متهور؟ كمية قليلة فقط. وبينما أقسم الجميع وجدتهما بمزيج من الأطعمة (يبدو أن والدة شخص ما يمكن أن تصنعه) ، فقد بحثنا في هذا البحث لتحديد ما الذي ينفع فعليًا للمساعدة في الإصابة بنزلات البرد.

في العام الماضي ، بدأت بمواعدة صديقي أنتوني ، أحد تلك الأنواع الملائمة للغاية والواعية بالصحة والتي تحاول دائمًا جنون الصحة الجديدة. بسبب وضعنا المعيشي المشترك والميزانية المحدودة ، أصبح جسدي أرضًا اختبارًا لإبداعاته التجريبية في الطهي. بعضها رائع ، مثل الوقت الذي قرر فيه أنتوني اتباع نظام غذائي خام ، وفجأة انخفضت مسؤولياتي في الطبخ بنسبة 100 في المئة (وكان هناك عدد أقل من الأطباق لغسلها أيضًا!

سواء كان منزل شخص ما بدأت تواً أو صديقًا جديدًا ، يمكن أن يكون التعب عن المنزل أمرًا مثيرًا للقلق. قد ترغب أنا أرسلت هذه الشركة مؤلفي لتحليل صحتي. إليكم ما تعلمته في الواقع ، فإن استخدام مرحاض مختلف قد يكون مؤلمًا للغاية ، حيث يرفض بعض الأشخاص القيام بذلك.

في المرة الأولى التي جربت فيها lox ، كان ذلك على الأرجح على الخبز. وربما كان البصل الأحمر ، وشرائح الطماطم ، والكبر على ذلك. ربما كانت واحدة من أكثر أنواع الخبز التي اشتهرت بها. ولكن لماذا تنتظر الخبز الخاص بك المقبل عندما يمكنك التمتع السلمون المدخن في جميع أنواع الطرق الصحية في ذلك. تعد الأسماك التي تحتوي على أوميغا بروتينًا هزيلًا رائعًا لتضاف إلى مجموعة متنوعة من الوجبات.

أنا متعافي من الناس وأعلم أن الانتعاش سيستغرق العمر. لماذا نهتم بإرضاء الآخرين كثيرا؟ باختصار ، نريد أن نكون محبوبين. أردنا أن نكون مقبولين. ونحن لا نريد أن يفكر الآخرون بشكل سيء منا. إنها طريقة شريرة لا تنتهي أبدًا لأن الناس يسألوننا دائمًا أشياء.

العطل تجلب حقيبة مختلطة من العواطف. بعض الناس يحبون العذر للتجمع سويًا وتقديم الهدايا ، في حين يجد آخرون أن السعادة القسرية لهذا الموسم مزعجة ومجهدة. الكثير من الناس يجدون أنفسهم في مكان ما في الوسط. ولكن عندما تفقد أحد أفراد أسرتك ، وخاصةً في الآونة الأخيرة ، فإن العطلات يمكن أن تشعر بأنها مستحيلة.

إنه ذلك الوقت من السنة مرة أخرى - عندما يذبح كل طفل كمية من السكر تبلغ قيمتها سنة واحدة في ليلة واحدة بينما يتم ترك الآباء للتعامل مع بطون متألم وتحطم السكر بعد فترة وجيزة. بصفتي اختصاصي تغذية ، أنا جميعًا لليلة واحدة (خدش ذلك ، ليالٍ كثيرة) من التساهل ، لكن الأشياء الجيدة في عيد الهالوين يمكن أن تكون ممتعة ومغذية على حد سواء ، ونحن لا نتحدث فقط عن التفاح.

انضم إلى Cody مقابل 20 دولارًا شهريًا ، وقم بالوصول إلى أكثر من 2500 فيديو تجريبًا لإنشاء ممارسة اليوغا في المنزل ، وتحدى قوتك ، واحرص على زيادة قدرتك على التحمل من خلال تمارين HIIT وأمراض القلب! عبارة "تمرين الجزء العلوي من الجسم" يمكن أن تبدو مرعبة قليلاً. ربما تصوّر عمليات سحب مستحيلة ومكابس علوية مصممة لحزم على كتلة العضلات.

لنكن حقيقيين: يمكنك إخبارنا بعدد السعرات الحرارية الموجودة في "عشاء عيد الشكر المعتاد" مليون مرة ، لكن هذا لن يمنعنا من الحصول على حشو أمي لمدة ثانية. إنه ليس كذلك. يجب أن يكون عيد الشكر وقتًا للامتنان والعائلة ، وبالطبع ، الطعام وليس الحرمان. لذلك لن نحاول إقناعك بطريقة أخرى.

إذا كنت تتنقل على عربة كيتو ، فربما كنت تبحث عن علامات الإصابة بالتليف الكيتوزي ، أو الحالة التي يدخل جسمك إليها بشكل طبيعي عندما تكون في وضع الجوع ، أو على نظام غذائي فائق الكربوهيدرات. قد يبدو الأمر فظيعًا بعض الشيء ، ولكن هذا هو السبب في أنه قد يكون شيئًا جيدًا عندما يدخل جسمك في الكيتوزية إذا كنت تغذي الكثير من الدهون الصحية على الجانب.

إنه يعاني من سمعة ليست كبيرة مثل "نظام غذائي من حقبة الثمانينيات" لفترة طويلة بما فيه الكفاية. جبن الكوخ في الحقيقة لا ينبغي تجاهله كمصدر رائع للكالسيوم والبروتين ؛ ناهيك عن أن نكهته المعتدلة تجعله يعمل في كل شيء من الفطائر إلى الباستا إلى المصاصات (نعم ، حقًا!). نحن نعيد هذه الأشياء الغريبة المليئة بالحيوية ولكنها مغذية بشكل رائع إلى النعم الجيد للجميع من خلال هذه الوصفات السبعة والعشرون التي تقدم الإفطار.

الحساء مثل هذه وجبة الاستخفاف. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أنه يبدو أن العملية بأكملها (كاذبة!) ، ولكنها ليست فقط على رادار إعداد وجبة لدينا كما ينبغي. الآن مع انخفاض درجات الحرارة ، فإننا نشير إلى تغيير ذلك. بعد كل شيء ، إذا قمت بتصحيحه ، فيمكن أن يكون ملء فائقًا وطريقة بسيطة لإضافة المزيد من الخضار إلى يومك.

"لقد مارست هذا الصباح ، لذا ربحت هذه البيتزا." "لقد شعرت بالتوتر بعد يوم عصيب ، والشوكولاتة تساعدني على الاسترخاء." "يمكنني علاج نفسي. إنها عطلة نهاية الأسبوع ، وقد أكلت بصحة جيدة طوال الأسبوع. خلال السنوات العشر التي أقوم بتدريب الناس على كيفية إنقاص وزنها ، سمعت عملاء لا يحصون يقولون: "سأكون قادرًا على إنقاص وزني إذا تمكنت فقط من وقف التخريب الذاتي.

قد يبدو تجنب اكتساب زيادة الوزن أثناء العطلة أمرًا ممكنًا مثل سانتا المليارات المداخن عشية عيد الميلاد ، ولكن نعد بأن هناك استراتيجيات منطقية للبقاء على المسار الصحيح. كثير منا تجربة زيادة الوزن خلال أشهر الشتاء الاحتفالية ، ولكن التعبئة على بضعة أرطال في ديسمبر أبعد ما يكون عن الحتمية.

سواء أكنت تأخذ أخيرًا الغطس بعد سنوات معًا أو كنت شهرين ممتعين في شيء جديد ، لكنك لا تحاول دفع الإيجار مقابل غرفة لا تراها أبدًا ، فإن الانتقال مع شريكك خطوة كبيرة. هذا يعني أنك تشارك مجموعة كاملة: المساحة والأثاث وجانب من نفسك لا يراه سوى عدد قليل جدًا من الناس (وتحبهم بهذه الطريقة).