الحياة

9 طرق لجعل القهوة الصباحية أكثر صحة (وحتى أكثر ذوقًا)

9 طرق لجعل القهوة الصباحية أكثر صحة (وحتى أكثر ذوقًا)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لسنوات ، قيل لنا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم (رغم أن البعض قد يجادل ضد هذه النصيحة). ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يحتاجون إلى القليل من الضغط الإضافي للوصول إلى شخص الصباح الباكر ، فإن سرقة البويضة لا يُمكن حتى فهمنا حتى حصلنا على كوب واحد على الأقل (أو خمسة) من جو.

أظهرت الدراسات أن شرب القهوة بمفرده له فوائد صحية تتجاوز مساعدتنا في أن نصبح بشرًا حقيقيين مرة أخرى مثل تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. ولكن لأنه أول شيء نضعه في أجسامنا كل يوم بعد أن نفتح أعيننا ، لماذا لا نرى ما إذا كانت هناك طريقة لتسلل بعض العناصر الغذائية الإضافية هناك؟

فيما يلي بعض من الاختراقات المفضلة لتبرير حزمة إدمان الكافيين التي لا تشبع حتى تحصل على مزيد من التغذية في روتين الكافيين اليومي.

1. أضف اندفاعة من القرفة.

إليك طريقة لإضافة بعض الذوق الموسمي إلى روتين الكافيين مع دعم صحة القلب وتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم. (PSL ، هل يمكن أن تفعل ذلك؟) إضافة قرصة من القرفة يمكن أن تزيد من مضادات الأكسدة ، وتخفيض نسبة السكر في الدم ، وحتى يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يكون مذاقه جيدًا بحيث يمكنك أخيرًا التخلص من عادات الكريم والسكر لأنه ، في الحقيقة ، لا يحتاج إلى أي شيء آخر.

2. شرب المزيد من الشوكولاته.

حسنًا ، لكي نكون واضحين ، نحن لا نشجعك على البدء في ذوبان أشرطة هيرشي بأكملها في قهوتك. لكن إضافة القليل من الكاكاو أمر رائع معنا.

إليكم السبب: إضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو غير المحلى (نحن نتحدث عن البذور المخمرة من شجرة الكاكاو) توفر صفات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد الجسم عن طريق خفض ضغط الدم ، وتحقيق التوازن بين الكولسترول ، والمساعدة في إدارة مرض السكري من النوع 2. فكر في موكا محلي الصنع مع صفر سكر مضاف ، على الرغم من أننا نعتقد أن القليل من رذاذ شراب القيقب سيكون جيدًا في هذا أيضًا.

3. أضف نكهة مع زيت جوز الهند.

إذا كنت تحب قهوتك على الجانب الأكثر حلاوة ، فاستبدل مشروبات الفانيليا والبندق والشراب لتذوق المذاق الطبيعي من خلال إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. وعلى الرغم من أن زيت جوز الهند قد لا يكون "الشفاء التام" ، فقد تمت إضافته إلى قهوتك وقد يكون له بعض الفوائد الصحية ، من المساهمة في إنقاص الوزن إلى الوقاية من مرض الزهايمر. في حين أن هذه المطالبات الصحية لا تزال قيد التحقيق ، نعتقد أنه من المفيد إضافتها إلى قهوتك من أجل النكهة وحدها. القشدة مجنونة.

4. دعوة في الكولاجين.

من المدونين الصحيين إلى المشاهير (مهلا ، جنيفر أنيستون) ، يبدو أن الجميع يسافرون على عربة الكولاجين هذا العام ، مضيفين ذلك إلى العصائر ، وجبات الطعام المطبوخة ، و ... هل تفكرتم في ذلك ... القهوة. إذا لم تكن على متن الطائرة بعد ، فلا تصدق كل شىء تسمع عن رش الكولاجين في عصير المحتمل لن تجعلك تبدو أصغر من 30 سنة.

إليك ما يجب أن تعرفه: الكولاجين هو مادة ضارة غنية بالبروتين بين الأنسجة والعظام (لذلك ، نعم ، رؤساء الخضار ، يجب عليك وضع هذا خارجًا). إنه يأتي في شكل مسحوق ، بحيث يمكنك تحريكه إلى حد كبير للحصول على دفعة كبيرة من البروتين تساعدك على بدء يومك. هناك أيضًا بعض الأدلة الأولية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك ، وتحسين تلف الكبد الناتج عن الكحول ، ودعم صحة المفاصل. ابحث عن علامة تجارية لا تغير النكهة ، مثل الببتيدات الكولاجين فود فود ، بحيث لا تقوم بتثبيط أنفك في كل رشفة.

5. زبدة عنه.

نحن نعرف ، لا يمكننا تصديق ذلك يكون الزبدة هناك ، إما. لقد صنعت القهوة بالزبدة (مثل "مقاومة للرصاص") المشاهير والرياضيين والمدونين الصحيين على حد سواء أكثر ودية مع الدهون. لماذا ا؟ يزعم البعض أن هذا الطنين الزبدي يمنحهم طاقة أكبر ويحسن وظائف المخ ويساعد في إنقاص الوزن - خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص يتبعون حمية مسببة للكيتون بالفعل.

إذا قررت إدخال شريحة في جو الصباح ، فحاول استخدام الزبدة العشبية التي تحتوي على كمية أكبر من أوميغا 3 وفيتامين K مقارنة بالزبد العادي.

6. جعل مقهى الاتحاد الافريقي الشوفان.

عندما يحدث اندفاع الصباح بيننا وبين الإفطار ، نصبح أسوأ أنفسنا (علقنا ، عالقون في حركة المرور في ساعة الذروة ، ونحدق في لوحة إعلانية عملاقة من ساندويتش الإفطار). ولكن فيما يلي طريقة لتناول الفطور والقهوة أثناء خروجك من الباب: قم بتناول بعض الشوفان المحشو بالكافيين في الترمس الخاص بك لتناول وجبة الصباح اللذيذة. لا تحصل فقط على منشط منشط ، بل تتناول أيضًا وجبة فطور صلبة لأن دقيق الشوفان مليء بالألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد.

7. أضف بعض مسحوق اشواغاندا.

إذا كنت تبحث عن إضافة ركلة صحية إضافية إلى قهوتك ولكنك لا تزال تريدها لتبدو وكأنها ، حسناً ، القهوة ، حاولي رش بعض مسحوق أشواغاندا. قد ترغب في الجمع بين هذا مع بعض القرفة وزيت جوز الهند لأنه يمكن أن يكون له نكهة قوية للغاية ، ولكن بعض الناس يقسمون بسبب هذا الاتجاه من التوليفين. في حين أنه يستخدم بكثرة في طب الايورفيدا ، إلا أن خبراء الصحة السائدة بدأوا في استخدامه أكثر ويلاحظون أنه قد يساعد في تقليل التوتر وربما يزيد من القدرة على التحمل البدني.

8. احصل على ملء الهيل.

يطلق على الهيل اسم "ملكة التوابل" - وليس فقط بسبب مذاقه الغني الدافئ. في بعض التقاليد الطبية القديمة ، تم استخدام هذه التوابل القوية لعلاج كل شيء من التهابات اللثة إلى السل. وعلى الرغم من أننا لا نوصي بمحاولة رفع علاج الهيل DIY لأي من هذين ، إلا أن إحدى الدراسات الحديثة تشير إلى أن التوابل قد تكون لها خصائص مضادة للميكروبات حتى تتمكن من محاربة البكتيريا المزعجة مثل E. coli. وإضافته إلى قهوتك قد يؤدي فقط إلى تحسين صحتك الاجتماعية ، حيث يتم استخدامه كمعطر طبيعي للتنفس ، وكذلك أنفاس القهوة شيء.

9. رفع الحرارة.

كلا ، نحن لا نتحدث درجة الحرارة. إذا كنت ترغب في التوابل الروتينية الصباحية ، فقم بإضافة اندفاعة من حريف في المشروب الصباحي. ثق بنا ، لن يستيقظ براعم الذوق فحسب ، بل سيعطيك أيضًا دفعة من المغذيات في وقت مبكر من يومك.

تم استخدام كايين لإدارة مشاكل المعدة ونقص الشهية والدورة الدموية لآلاف السنين في الطب الأمريكي الأصلي. أظهرت الأبحاث الحديثة أنه قد يخفف من آلام الصداع ، ويساعد على الهضم ، وحتى يمنع الإصابة بأمراض القلب. إنه إلى حد كبير حلم عاشق القهوة المهووس بالطعام.

شيء رشفة على

على الرغم من أن هذه الإضافات كلها طرق ممتعة للتسلل قليلاً إلى صباحك ، دعنا نواجه الأمر - لا يتم تخزين المؤن لدينا دائمًا بببتيدات الكولاجين ، ونحن نعتقد أن باريستا المحلي الخاص بك لن يحتوي على مسحوق اشواغاندا في متناول اليد. ولكن هناك شيء واحد يوصي به كارمان ماير ، R.D ، وهو تضمين شيء يخطط معظمنا بالفعل لوضعه في جو الصباح.

يقول ماير: "الحليب ، الخالي من اللاكتوز أو لا ، سيوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية". "بإضافة ربع كوب من الحليب إلى جو الصباح ، ستحصل على 2 غرام من البروتين و 8 بالمائة من القيمة اليومية للكالسيوم و 6 بالمائة من القيمة اليومية لفيتامين D والريبوفلافين والفوسفور ... ضرورية للعظام الصحة ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، والتمثيل الغذائي. "لذلك بغض النظر عن مكان وجودك - أو ما إذا كنت مستيقظًا تمامًا - هناك طريقة لإضافة دفعة صغيرة إلى كوبك اليومي.

تريد المزيد؟ وصفات عصير القهوة: 7 طرق للحصول على دفعة في وجبة الإفطار


شاهد الفيديو: Brian McGinty Karatbars Reviews 15 Minute Overview & Full Presentation Brian McGinty (أغسطس 2022).