الحياة

23 وجبة سريعة من وجبات كيتو حتى تتمكن من تقديم وجبة منخفضة الكربوهيدرات في 30 دقيقة أو أقل

23 وجبة سريعة من وجبات كيتو حتى تتمكن من تقديم وجبة منخفضة الكربوهيدرات في 30 دقيقة أو أقل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعد سنوات لا ، عقود من رفضها من قبل الدوائر الصحية ، أخرجت الدهون أخيرًا من قائمة الأطعمة المحظورة. وليس هناك ما هي لحظة الخلاص أكثر وضوحًا من النظام الغذائي الكيتون الأكثر شعبية. من كان سيخضع احتضان الألبان الكاملة الدسم والبيض الكامل والوجبات الخفيفة المعروفة حرفيًا بالقنابل الدهنية ، ويمكن أن يأتي بفوائد مثل فقدان الوزن وحتى تحسين صحة القلب ؟!

ولكن إذا كنت تعاني من الخسارة بسبب ما تصنعه بعد قضاء معظم حياتك في قصف رسائل "سمين = سيء" ، فنحن هنا من أجلك. لا تحظى وصفات عشاء كيتو الـ 23 المذهلة هذه بالأشياء المناسبة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ولكنها أيضًا تتجمع في أقل من 30 دقيقة ، مما يمنحك متسعًا من الوقت للخروج وتعيش أفضل حياة للكيتو.

دواجن

1. الدجاج مع الطماطم مع الكاجو المتبل

حصة على بينتيريست

بعد أن أصبحت وصفات الكوسا المعكرونة شائعة هذه الأيام ، فإن الأمر كله يتعلق بإيجاد وصفة مميزة حقًا. مع نكهة طازجة من طماطم الكرز والثوم ، بالإضافة إلى الكاجو المغطى بالكركم لتضفي مزيدًا من النعومة ، يعتبر هذا المذاق فريدًا بشكل خاص دون أن يصعب ، وبالتأكيد يستحق التصنيع.

2. دسم توسكان الثوم الدجاج

حصة على بينتيريست

كريمة ثقيلة وجبنة بارميزان؟ لا مانع إذا فعلنا. منتجات الألبان الكاملة الدسم مقبولة في نظام كيتو الغذائي ، وهي تقدم أفضل صلصة في هذه الوجبة الإيطالية البسيطة ، بينما يضيف الثوم والطماطم المجففة بالشمس ركلات حارّة وملموسة لتحقيق التوازن بين الثراء.

3. 20 دقيقة منخفضة الكربوهيدرات تركيا والفلفل

حصة على بينتيريست

لا تحتاج البطاطا المقلية مع الصلصات السكرية أو تقديمها على أكوام من الأرز. تعتمد وجبة المقلاة السهلة هذه على الأعشاب والتوابل والحلاوة الطبيعية للفلفل للحصول على الكثير من النكهة. في الواقع ، هناك الكثير مما يجعله متمسكًا كوجبة خاصة به ، ولا حاجة إلى الحبوب.

4. كيتو دجاج بالزبدة

حصة على بينتيريست

حتى بين الأوساط الأوسع ، لم تعد الدهون المشبعة منبوذة على الإطلاق في التغذية ، ولكن يتم تشجيعها بشكل خاص على نظام كيتو الغذائي. احتفل بهذه النسخة المنحلة محلية الصنع من طبق المطعم الهندي المفضل للجميع. مثل الوصفات الأكثر أصالة ، هذه الوصفة مصنوعة من ابن عم الزبدة المصفى ، السمن ، والذي ، بفضل العناصر الغذائية المركزة ، يعتبر في الواقع الدهون المشبعة المتفوقة.

5. الهليون محشوة الدجاج بارميزان

حصة على بينتيريست

تأكد من أن صلصة المارينارا لا تحتوي على أي سكريات إضافية (أو ما عليك سوى تحضير السكريات الخاصة بك) للتأكد من أن هذه الوجبة تتحقق تمامًا. قد يبدو حشو أي شيء صعبًا ، ولكن هذه الوصفة تبسط العملية جيدًا ، فسوف تتحول إليها عندما تحتاج إلى عشاء سهل.

6. تمزيقه الدجاج الحار

حصة على بينتيريست

لا يزال هناك الكثير من الأشياء في هذا الوعاء السريع الخالي من الفاصوليا ، بفضل الكثير من الدجاج وقاعدة الطماطم الحارة مع الهالابينيوس الغنية بالجبن المقشوق. لمزيد من التراجع في وقت الطهي ، قم بطهي الدجاج وتمزيقه مقدما (تمزيق الدجاج يستحق كل هذا العناء ، ولكن يمكن أن يكون مضيعة للوقت).

لحم البقر ولحم الخنزير

7. تاكو محشوة الأفوكادو

حصة على بينتيريست

عادةً ما تتصدر الأفوكادو طبقًا لسطح التاكو ، وتعمل كقاعدة لمزيج اللحم البقري الحار ومزيج الجبن. لا يقتصر الأمر على تقديم الخضروات (حسناً ، حسناً ، من الناحية الفنية فاكهة) كبديل منخفض الكربوهيدرات للتورتيلا ، بل يقدم أيضًا عرضًا تقديميًا ممتعًا.

8. لحم البقر والبروكلي السلطانيات مع صلصة الشمس المشرقة

حصة على بينتيريست

قد تشارك جزئيًا اسمًا مع الرقم 36 في قائمة الطلبات الخارجية الخاصة بك ، لكن هذه الوصفة تؤدي شيئًا خاصًا بها عندما يتعلق الأمر بالنكهة. بدلاً من التوابل السكرية ، تعتمد الصلصة هنا على مرق العظام ، وأمينات جوز الهند ، وزبدة بذور عباد الشمس للحصول على وجبة مليئة بجميع أنواع المفضلة كيتو.

9. كيتو الأرز المقلي مع لحم الخنزير

حصة على بينتيريست

عندما تكون موضع شك في العشاء ، فاستعن بالإستراتيجية المجربة والممتازة واللذيذة لاستخدام حبيبات القرنبيط بدلاً من الحبوب للحصول على أرز مقلي بسيط ومرضٍ. هنا ، تملأ خضروات مطبخ كيتو بالخضروات ، وهي غنية ببطن لحم الخنزير ، وتنتشر مع البيض المطبوخ لجعلها تتذوق تمامًا مثل إصدار المطعم.

10. اللحم المفروم والكرنب مع التحريك

حصة على بينتيريست

تريد أن تجعل التقليب السريع معا أسرع؟ استخدم فقط سبعة مكونات وخضروات سريعة الطهي. يتم اختيار هذه الوصفة للملفوف (تم تقطيعه مسبقًا كموفر إضافي للوقت) إلى جانب اللحم البقري ، مع صلصة بسيطة في 15 دقيقة فقط. ملاحظة واحدة صغيرة: هناك اندفاع سريراتشا هنا ، لذا بناءً على تفضيلات الكيتو الخاصة بك ، يمكنك التمسك بها أو لفها بالصلصة المفضلة الخالية من السكر.

11. محملة القرنبيط

حصة على بينتيريست

السبب رقم 1 إلى حب أكل كيتو؟ في الواقع ، يتم ترطيب الكريما الحامضة ولحم الخنزير المقدد والزبدة والجبن. الامتياز الوحيد هو تداول البطاطا للحصول على القرنبيط أقل الكربوهيدرات. وثق بنا ، بمجرد أن يتم هرسها وتوابلها ومكدسها مع الطبقة العليا ، فلن ترى ذلك كحل وسط.

12. كيتو لحم الخنزير الصيني مع براعم بروكسل

حصة على بينتيريست

بروكسل أعلى من الكربوهيدرات ، ولكن هذا لا يعني أنهم خارج الحدود. الحمد لله ، لأنها لا تأتي فقط مع أطنان من فيتامين C و K ، ولكن عندما تقترن ببطن لحم الخنزير وصلصة غارلي ، فهي جيدة جدًا.

مأكولات بحرية

13. فطائر السلمون سهلة البيض

حصة على بينتيريست

إذا كنت محترقًا من لحم البرغر ، فانتقل إلى فطائر السلمون الأخف إلى حد ما للحصول على مجموعة من الدهون الجيدة دون الشعور بالوزن الشديد بعد ذلك. يتم حفظه مع وجبة اللوز وبذور الكتان ، بالإضافة إلى حشوة البقدونس المفروم وعصير الليمون ، كل وجبة مليئة بالنكهة الطازجة.

14. الكاري القرنفل Riced مع الروبيان

حصة على بينتيريست

ليس كل وصفة أرز القرنبيط المقلية يجب أن تكون حول صلصة الصويا والبيض المقلي. يصبح هذا الإصدار مبدعًا مع المكونات ، باستخدام مسحوق الكاري والبابريكا ، واختيار الروبيان باعتباره مكون البروتين الأكثر أهمية. دع النتائج الرائعة تكون مصدر إلهامك للتجربة مع توابل المخزن في كثير من الأحيان.

15. سمك السلمون Gremolata مع الخضروات المحمصة

حصة على بينتيريست

لا تدع كلمة رائعة مثل gremolata تخيفك ، ولكن تأكد من قولها بصوت عالٍ للغاية لأنك تخدم هذا الأمر للأصدقاء والعائلة. لا ضرر في تركهم يعتقدون أنك طاهٍ غير عادي ، على الرغم من أن هذا الطبق اللذيذ الكامل يستغرق أقل من 10 مكونات و 30 دقيقة لصنعه.

16. كيتو روبيان شامبي

حصة على بينتيريست

في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون الإصدارات منخفضة الكربوهيدرات من أطباق المعكرونة مخيبة للآمال. هذه ليست واحدة من تلك الأوقات. الزبدة ، والليمون ، وحار بما فيه الكفاية ، هذا الجمبري الكبير قريب جدًا من الصفقة الحقيقية ، وقد لا تلاحظ حتى أن الشعرية مصنوعة بالفعل من الاسكواش الصيفي ، وليس السباغيتي.

17. سلطة سمك التونة فائقة البساطة

حصة على بينتيريست

لا يمكنك العثور على المايونو المصادق عليه من كيتو ، أو ببساطة لا تشعر بأنك تصنع طعامك الخاص؟ ليس هناك أى مشكلة. سلطة التونة لا تستدعي ذلك على أي حال. بدلاً من ذلك ، تتكدس السمكة على سرير من الخضر مع الكثير من المكونات الممتعة الأخرى مثل الأفوكادو والزيتون والكوسة المشوية للحصول على وسيلة أكثر منعشة للحصول على أوميغا 3.

18. عشب زبدة السلمون والهليون حزم احباط

حصة على بينتيريست

مع الأخذ في الاعتبار مفهوم "كل شيء أفضل مع الزبدة" ، تستخدم هذه الوصفة نصف كوب من الأشياء الجيدة المخلوطة بالأعشاب قبل الحصول على دمية على السلمون والخضار. لم يسبق لك أن تناولت أسماكًا لذيذة جدًا وقشاريًا ، فهذا أمر نظيف حيث تم رفع مستوى الصوت.

لحم

19. شرائح اللحم المحمص بالبحر الأبيض المتوسط ​​مع الريحان بيستو وفيتا

حصة على بينتيريست

لا يُعرف الملفوف بأنه خضروات مثيرة بشكل خاص ، لكن عليك ارتداءها مع بعض البيستو ، ورمي بعض الخرشوف المتبل ، وتنهار على بعض الجبن ، وتصبح الوجبة الأنيقة التي تستحق كل ليلة. مع هذه الوصفة ، يعد حساء حساء الملفوف شيئًا من الماضي.

20. الكورية باليو بيبيمباب

حصة على بينتيريست

إن وعاء الأرز الكولي هذا خالٍ من منتجات الألبان والغلوتين ، بدون لحم ، وصديق للكيتو ، لكنك لست بحاجة إلى أن تكون أيًا من هؤلاء للاستمتاع به. مع الخضار محنك مع زيت السمسم والبيض المقلي على القمة ، انها مجرد وجبة كبيرة ، بغض النظر عن الملصقات.

21. نباتي التايلاندية الكاري

حصة على بينتيريست

التوفو أم لا التوفو؟ يمكن أن تختلف الإجابات حول ما إذا كان منتج الصويا كوشير بالنسبة للكيتو ، ولكن بشكل عام ، يكون مقبولًا ، لا سيما بالنسبة لأي شخص يذهب نباتيًا في الغالب. اجعله لا ينسى مع هذا الكاري التايلاندي الغني ، حيث يوفر حليب جوز الهند وزبدة اللوز الدهون الصحية التي يحتاجها كيتو آكل نباتي.

22. هاريسا بورتوبيللو مشروم "تاكوس"

حصة على بينتيريست

على الرغم من أن هذه سندويشات التاكو تأتي بقليل من التورتيلا ، فإن التوابل الحريصة في شمال إفريقيا تضيف شيئًا إضافيًا قليلًا من حيث النكهة ، في حين أن شرائح بورتوبيللو الشهية تضفي لمسة جريئة ولذيذة. لجعلها أكثر حشوًا ، قم بتدخين غواكامولي بكريم من الكاجو ، وتذكر أن الدهون الصحية أكثر شيئًا جيدًا.

23. منخفضة الكربوهيدرات القرنبيط ماك والجبن

حصة على بينتيريست

يثبت القرنبيط نفسه مرة أخرى باعتباره MVP في المطبخ منخفض الكربوهيدرات في هذه الوصفة ، حيث يصبح بلطف "ماك" للجبن الغني. مع الصلصة والزبدة والجبن الشيدر ، تتميز الصلصة بجميع أنواعها من الأوزان الثقيلة كيتو لضمان تناول وجبة لذيذة.

تريد المزيد؟ أفكار الإفطار منخفضة الكربوهيدرات في الصباح الخالي من الحبوب


شاهد الفيديو: How Your Body Transforms On A Vegan Diet (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Marceau

    أهنئ ، فكرة رائعة

  2. Werner

    أنا آسف ، لا يمكنني مساعدة شيء. لكن من المؤكد أنك ستجد القرار الصحيح.

  3. Puti'on

    هذه الجملة ببساطة لا تضاهى :) ، أنا حقا أحب))))

  4. Zulrajas

    الآن أصبح كل شيء واضحًا بالنسبة لي ، أشكر المعلومات اللازمة.

  5. Levey

    يمكنني أن أعرض عليك زيارة الموقع الذي يحتوي على العديد من المقالات حول الموضوع الذي يهمك.

  6. Tudor

    انت مخطئ. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  7. Nikos

    إنها توافق ، معلومات مفيدة للغاية



اكتب رسالة