We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
هنا في Greatist ، ونحن نعتقد في أخذ يوم عطلة. بدلاً من برامجنا المعتادة أيام السبت ، يحصل كتابنا على فرصة للكتابة عن عيش نمط الحياة المتطرف ، وبصورة أساسية ، كل ما يريدون. هذه هي واحدة من هذه المقالات رهيبة. استمتع!
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 8 حصص (حوالي 4.5 أكواب) من الفاكهة والخضروات يوميًا. حصة واحدة من الفاكهة = قطعة واحدة متوسطة الحجم من الفاكهة أو نصف كوب من عصير الفواكه والخضروات. 1 حصة من الخضار = 1 كوب من الخضار المطبوخة أو النيئة.
إن تناول الكمية الموصى بها من الفواكه والخضروات يوميًا ليس سهلاً دائمًا - خاصة أثناء التنقل أو مع الأطفال. ولكن مع القليل من القرص والقليل من التخيل ، فإن تناول الطعام الصحي ليس أمرًا صعبًا أو غير ممتع!
حصة على بينتيريست- أضف الفراولة أو العنب البري أو الموز إلى اللبن اليوناني (والجرانولا) أو الحبوب الجافة أو دقيق الشوفان.
- نخب القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز والموز شرائح.
- يُوزّع الجبن الخفيف على خبز كامل القمح ويُضاف إلى شرائح الموز.
- جعل الموز محشوة نخب الفرنسية. امزج التوت العلوي أو المجمد مع الفطائر أو الفطائر أو الكعك.
- أضف الخضار المفضلة إلى العجة أو يتبارى البيض.
- اصنع البطاطا الريفية باستخدام البطاطا والبصل والفلفل الحلو والثوم والتوابل وزيت الزيتون.
حصة على بينتيريست- ضعي أي من أو كل ما سبق: البصل ، الثوم ، الكوسة ، الاسكواش الصفراء ، السبانخ ، الفطر ، الفلفل الحار - ثم أضيفي إلى صلصة المارينارا معكرونة.
- إضافة البازلاء المجمدة إلى المعكرونة والجبن. أعلى البيتزا المجمدة مع السبانخ أو الفطر قبل الخبز.
- يُضاف السبانخ والبصل المفروم إلى اللحم البقري أو الديك الرومي عند صنع الهامبرغر ؛ أفضل البرغر مع أي من أو كل ما يلي: الفطر المقلي ، السبانخ ، البراعم ، الطماطم ، الأفوكادو ، البصل ، و / أو الخس.
- اصنع شرائح البطاطا المخبوزة أو بطاطا حلوة.
- أضف الخضار المشوية (على سبيل المثال: الكوسة ، الباذنجان ، الفليفلة الحلوة) إلى السندويشات.
- استخدام الأفوكادو بدلا من المايونيز. انها مجرد دسم.
- خضروات مقلية مع اللحم الطري أو التوفو ؛ يقدم على الأرز البني.
- اصنع البيتزا اليونانية مع خبز بيتا القمح الكامل والحمص والفلفل الحلو والأفوكادو والخيار وجبن الفيتا.
- سلطة أعلى مع الخضار إضافية مثل الجزر المبشور والخيار أو الأفوكادو.
- اقطع الخضار النيئة مثل الجزر أو الفليفلة الحلوة أو البروكلي أو الخيار أو الكرفس واغمس في خلع الملابس قليلة الدسم أو الحمص.
- قم بتجربة العصائر: أضف أي مزيج من الفاكهة ، واللبن الزبادي ، والعصير ، والحليب ، و / أو مسحوق البروتين.
- امزج الجبن قليل الدسم مع الأناناس أو الفراولة أو الخوخ.
- استبدل الموز أو التفاح في مكانه بالزيت.
- يُقدّم الآيس كريم قليل الدسم أو اللبن الزبادي المجمد مع التوت أو الفواكه الطازجة الأخرى.
- اصنع فواكه هشّة مع الفواكه الموسمية - فقط احترس من الوصفات التي تحتوي على الكثير من الزبدة.
- جعل الآيس كريم الموز. حاول إضافة أناناس أو مانجو أو توت متجمد ؛ للحصول على علاج للبالغين ، أضف مشروب الروم أو الفودكا بنكهة جوز الهند (أو أي شيء آخر).
لقد سمعت عن إضافة السبانخ المفروم إلى الكعك ، لكنني لم أكن شجاعًا بما يكفي لتجربته. ماذا تفعل لإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي؟
أوافق ، الرأي المضحك للغاية
يمكنني التحدث كثيرا عن هذا السؤال.
في وقت سابق فكرت بشكل مختلف ، أشكر المساعدة في هذا السؤال.
لا احب هذا