نصائح

17 طرق خالية من التوتر للحفاظ على لياقتك خلال موسم الأعياد

17 طرق خالية من التوتر للحفاظ على لياقتك خلال موسم الأعياد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نحن في كثير من الأحيان تستعد للحصول على الشكل بعد العطلات - هذا ما هي قرارات السنة الجديدة ، أليس كذلك؟ ومع كل لحظة عطلة مليئة بالطعام والأسرة ، من يستطيع أن يجد وقتًا لإخماد شراب البيض واستعداده لممارسة التمرينات الرياضية؟ بالنسبة لبعض إرشادات Greatist ، إليك قائمة لا تبقينا نتحرك فحسب ، ولكنها تحتفل بالموسم أيضًا. نحن نعدك بأنك ستجعل من الحفاظ على لياقتك أمرًا سهلًا (فطيرة)!

تيس "الموسم لتبقى نشطة - خطة العمل الخاصة بك

تصوير جوستين سينغ

1. الدانتيل يصل تلك الزلاجات. التزحلق على الجليد هي رياضة ذات تأثير منخفض تعمل على تحسين التوازن وزيادة القدرة على التحمل. متردد في ضرب الجليد؟ انضم لبرنامج تعلم التزلج للمساعدة في الحفاظ على الانزلاق إلى أدنى حد ممكن.

2. تسليم ملفات تعريف الارتباط عطلة محلية الصنع. اعمل على التخلص من كل تلك السعرات الحرارية الملعقة بالملعقة من خلال تسليم ملفات تعريف الارتباط إلى الجيران والأصدقاء. زائد ، كسب "نقاط براوني" لتخطي الخلاط الكهربائي والعمل على العجين بقوة العضلات وحدها!

3. الاستيلاء على الزلاجات. ركوب الزلاجة ليس فقط للأطفال. ارتفاع الثلوج هو ركلة الأدرينالين لجميع الأعمار. والتزحلق أسفل هذه التلال يعني التسلق مرة أخرى 'em تجريب تلة مخفية! فقط احذر من الصخور والجذور في الأرض ؛ ضربهم يمكن أن يؤدي إلى إصابات الإصابات المرتبطة بالزلاجات بين الأطفال الذين يحتاجون إلى علاج طارئ. Ortega H.W.، Shields B.J.، Smith G.A. قسم طب الطوارئ ، قسم طب الأطفال ، مستشفيات وعيادات الأطفال ، سانت بول ، مينيسوتا. رعاية الطوارئ للأطفال ، 2005 ديسمبر ؛ 21 (12): 839-43 ..

4. انزع حصيرة اليوغا. قد تكون العطلات مرهقة ، لذا مارس بعض اليوغا لتخفيف التوتر مع زيادة قوة العضلات ومرونتها. ناماستي!

5. الانزلاق على بعض أحذية الثلوج. تريد أن تبقي هذا التحمل القلب والأوعية الدموية في أي مكان العجائب الشتاء؟ ثم خبأ تشغيل يتسلل وحزم على هذه. بالنسبة لبعض أحذية التزلج على الجليد 411 ، تعلم الأساسيات هنا.

6. متجر 'سمسم يمكنك إسقاط. عندما عطلة التسوق ، وعلى مدار الساعة في بعض الأميال حول المركز التجاري. تخطي السلالم المتحركة وأخذ السلالم ، وتمسك بهذه الحقائب بدلاً من إنزالها في السيارة. (الرصيد الإضافي لعمل تجعيد العضلة ذات الرأسين مع المشتريات!).

7. اصنع ملائكة الثلج. عندما تلعب في الثلج ، التسلل في ذراع عظيم وتجريب الفخذ. هذا التسلية الشتوية هي في الواقع تمرين داخلي ، أيضًا!

8. مقطع على الزحافات. يعد التزلج الريفي على الثلج أمرًا رائعًا لجميع مستويات اللياقة البدنية ويشكل مخاطر الإصابة المنخفضة مقارنةً بأحد أبناء عمومة الإنحدار. إنه يعمل أيضًا على الجسم كله: إن اجتياز التضاريس بالأعمدة يتطلب قوة كبيرة في الجزء العلوي من الجسم. الفوائد المتصورة للغناء: نتائج من استبيانات أولية لمجتمع كورالي جامعي جامعي. كليفت إس إم ، مركز هانكوكس ج للتربية والبحوث الصحية ، كلية جامعة كانتربيري كرايست تشيرش ، كانتربيري ، إنجلترا. مجلة الجمعية الملكية للصحة ، 2001 ديسمبر ؛ 121 (4): 248-56. ، بينما تزحلق على المستوى ، تعمل الأراضي الثلجية على الساقين والرئتين.

9. حمل التبرعات لمركز المجتمع. قم بتجميع الملابس الشتوية القديمة ونقلها إلى مركز للتبرع. سوف تكسر عرقًا أثناء المشي ، في حين أن التبرعات ستساعد الآخرين على البقاء دافئًا.

10. مجرفة هذا الثلج. تخطي منفاخ الثلج والاستيلاء على مجرفة - 15 دقيقة هو كل ما يتطلبه الأمر لممارسة بعض النشاط البدني المعتدل. احذر من الانزلاق (ضع الملح على الأرض) ، واحرص على تساقط الثلج ببطء للحصول على تمرين للذراع والكتف والظهر. فقط تأكد من ثني هذه الأرجل لتجنب الإصابة.

11. الضغط في بعض الفواصل الزمنية. أعتقد أنه لا يوجد ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة؟ ثم اختر التدريب الفاصل ، والذي يمكن أن يحرق الدهون بسرعة. جرب واحدة من هذه التدريبات السريعة مفرغة مصممة لكل مستوى اللياقة البدنية!

12. وضع اللياقة في تلك القائمة. نظرًا لأن تقديم الهدايا غالبًا ما يكون جزءًا كبيرًا من العطلات ، فلمح إلى الهدايا التي ستساعد على تحفيز اللياقة البدنية. طلب خزانة ملابس تمرين جديدة ، زوج من التسلل ، أو بعض المعدات الترفيهية ، مثل حبل القفز!

13. قص وحمل الشجرة. الاحتفال بعيد الميلاد؟ العثور على مزرعة تقطيع الأشجار لتقطيع الأشجار ونقلها بعيدًا! سوف يستغرق قوة فائقة الذراع والظهر. فقط تأكد من اختيار واحد لن يخلق خطر الحريق.

14. قم بالتسجيل في تشغيل الرنة. العديد من المجتمعات المحلية لديها سباقات تحت عنوان عطلة مع المتسابقين يرتدون ملابس غير تقليدية متعة. قم بالتسجيل مع بعض الأصدقاء وقم بتشغيل مثل Rudolph لحرق تلك الشريحة الإضافية من الكعكة.

15. ضرب ملعب كرة القدم. اربط ولعب بعض كرة القدم مع الأصدقاء! يعد التحطيم إلى منطقة النهاية هذه طريقة رائعة للاستمرار في الحركة ، وربما بناء العضلات ، وكذلك زيادة نسبة ألياف العضلات السريعة الارتعاش من خلال التدريب السريع على الذكور. Jansson E، Esbjornsson M، Holm I، et al. قسم علم وظائف الأعضاء الإكلينيكي ، مستشفى كارولينسكا ، ستوكهولم ، السويد. اكتا فيزيولوجي الدول الاسكندنافية ، 1990 نوفمبر ؛ 140 .. تخطي منصات الكتف وحاول كرة القدم بلا علم لتفادي التعرض للإصابة (القتل الكلي للعطلة).

16. الجاز حتى الفناء. خلع الملابس في المنزل في الأضواء والزخارف هو قضاء عطلة وعذر عظيم لقضاء بعض الوقت في الأسرة ذات جودة عالية في الهواء الطلق. فقط كن حذرا في تسلق تلك الأوتار ذات السلالم على الأدغال يمكن أن تفعل الخدعة!

17. الغناء. انشر البهجة أثناء العطلات مع بعض الإيقاعات ، حيث ثبت أن الغناء يقوي الرئتين ويحسن المزاج ويقلل من المحددات الفيزيولوجية لأداء سباق التزلج عبر البلاد. Mahood N.V.، Kenefick R.W.، Kertzer R، et al. قسم علم الحركة ، بممارسة مختبر الفسيولوجية ، جامعة نيو هامبشاير ، دورهام NH. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، 2001 أغسطس 33 (8) 1379-84 .. انضم إلى جوقة ، أو اذهب إلى الجوار حول الحي - فقط تذكر أن تتجمع قبل أن تنحني!


شاهد الفيديو: ارتفاع وتيرة التوتر بين السعودية وايران تفاصيل (أغسطس 2022).