نصائح

نصيحة اليوم العظيمة: احصل على سوبر!

نصيحة اليوم العظيمة: احصل على سوبر!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تصوير كيتلين كوفينجتون

قد يكون للرافعين ذوي الخبرة روتين أسفل ، ولكن الجميع يستفيد من خلط الأشياء مرة واحدة في فترة المبتدئ أو خبير! نتحدث هذا الأسبوع عن أرقام - ولا نعني الوزن على الشريط. يؤثر مقدار الوقت الذي تقضيه في الراحة بين المجموعات (أو مجموعة من التكرار) على كيفية الحصول على العضلات المرهقة أثناء التمرين. أولئك الذين يرغبون في تحسين القدرة على التحمل قد يرغبون في رفع وزن أقل قليلاً وتأخذ مساند أقصر (أقل من 90 ثانية). لكن يجب على المصاعد التي تتطلع إلى زيادة القوة القصوى إعطاء العضلات بضع دقائق للراحة بين المجموعات للسماح للعضلات بالتعافي.

من ناحية أخرى ، يفضل العديد من الروافع الرفع في مجموعات داخلية أو تكرار مجموعات متعددة دون الراحة بينهما. يمكن تحقيق مجموعات Supersets عن طريق العمل مع نفس مجموعة العضلات بمصاعد مختلفة (مثل تمرين الكتف على التوالي أو رفع ساقي على التوالي) أو عن طريق تبديل مجموعات العضلات تمامًا. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تزيد الرواسب الحارقة من السعرات الحرارية ، ومشاركة العضلات ، وزيادة التمارين الرياضية - أشياء سيئة أبدا!

الوجبات الجاهزة: يجب أن يعكس الوقت الذي تقضيه في التوقف بين المجموعات أهداف لياقتك. عند الانضغاط في الوقت المحدد ، قد تقدم مجموعات supersets أفضل الفوائد في أقل وقت.

تصريح مرور للكواليس

يأخذنا المساهم ضيف David Boffa وراء الكواليس في بطولة العالم لرفع الأثقال لعام 2011. هذا هو الإصدار 4-1-1 حول رفع الأثقال في الولايات المتحدة وحول العالم.

حقيقة ممتعة:

رافع الثقل الثقيل ، بياد بغداد ، حقق سليمكورداسيابي من إيران رقماً قياسياً جديداً بلغ 214 كيلوغراماً في بطولة العالم لرفع الأثقال. بالنسبة للسجل ، هذا أكثر من ضعف وزنه. أوههه، الخطف!


شاهد الفيديو: حقيقة سرقة القريات في المحادثة العالميه عن طريقة سوبر سيل بسهولة !! كلاش اوف كلانس (أغسطس 2022).