نصائح

العدائين - تدريب القوة!

العدائين - تدريب القوة!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تكون الإحصائيات المتعلقة بالركض مخيفة إلى حد كبير: ما يصل إلى 66 في المئة من العدائين يصابون - وهذا أكثر من لاعبي كرة القدم! ويقول ملصق الضيف جيسون فيتزجيرالد إن ذلك ربما يرجع إلى عدم قضاء وقت كاف في غرفة الوزن. يحتاج المتسابقون إلى أن يكونوا المجموعة الكاملة: قوية وسريعة ومع الكثير من القدرة على التحمل.

والخبر السار هو أن الأمر قد يستغرق 10 إلى 20 دقيقة فقط من تدريب القوة يوميًا لرؤية الفوائد. يجب أن يزيد تدريبات القوة للمتسابقين من اللياقة الهيكلية أو قدرة عظامك وأربطةك وأوتارك وعضلاتك على تحمل تأثير الركض. تمارين وزن الجسم - مثل القرفصاء ، الطعنات ، الجرعات ، والألواح ، والضغط على الظهر - مثالية لبناء القوة الهيكلية. إضافة في بعض deadlifts ويضغط مقاعد البدلاء لحسن التدبير!

الوجبات الجاهزة: يمكن أن تساعد إضافة تدريبات القوة عدة مرات في الأسبوع (أو أقل من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا) المتسابقين على البقاء بلا إصابات وتعزيز الأداء.

اسرع!

تدريب القوة هو مجرد واحدة من العديد من الطرق لالتقاط وتيرة! إليك 24 طريقة أخرى للتشغيل بشكل أسرع.

حقيقة ممتعة

ستحرق امرأة تبلغ وزنها 140 رطل 2777 سعرة حرارية تديرها ماراثون بوتيرة 10 دقائق.


شاهد الفيديو: تمارين اساسية للعدائين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Brock

    مبروك ، الرسالة الممتازة

  2. Bealohydig

    إنها تتفق ، إنها فكرة ممتازة

  3. Bannruod

    أهنئ ، هذه الفكرة ضرورية فقط بالمناسبة

  4. Zolozahn

    عذرا لذلك أتدخل ... بالنسبة لي هذا الموقف مألوف. فمن الممكن للمناقشة. اكتب هنا أو في PM.



اكتب رسالة