نصائح

تعرف قبل أن تذهب: اليوغا

تعرف قبل أن تذهب: اليوغا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تبحث عن روتين أكثر تهدئة؟ جرب اليوغا ، وهي ممارسة تربط بين الجسم والتنفس والعقل. إن ضرب (اليوغا) لا يمكن أن يساعد فقط في تحسين المرونة ، بل يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والألم ، وخفض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، هل يقلل علاج اليوغا من ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؟: مراجعة تكاملية. أوكونتا ، ن. ر. ، المركز الطبي لجورجيا الوسطى ، ماكون ، وجامعة كينيساو الحكومية ، كينيساو ، جورجيا. ممارسة التمريض الشامل ، 2012 مايو ويونيو ؛ 26 (3): 137-41 .. تشير الدراسات أيضًا إلى أن اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين حركة العمود الفقري للأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة (وربما تزيد الأيض أيضًا!) برامج اليوغا الشاملة تعمل على تحسين الألم والقلق و الاكتئاب لدى مرضى آلام أسفل الظهر المزمنة أكثر من التمرين: Tekur، P.، Nagarathna، R.، Chametcha، S.، et al. قسم اليوغا وعلوم الحياة ، مؤسسة سوامي فيفيكاناندا لبحوث اليوغا (SVYASA) ، بنغالورو ، الهند. العلاجات التكميلية في دواء، 2012 يونيو ؛ 20 (3): 107-18 .. تابع القراءة للحصول على نحيل حول ما يمكن توقعه من فصل اليوغا الأول.

Body n 'Soul - الحاجة إلى المعرفة

الأمر ليس كليا ، فاليوغا تمزج بين مجموعة متنوعة من السلوكيات (أساناس) ، وتقنيات التنفس (البراناياما) ، والتأمل في كل صنف. Deary، L.، Roche، J.، Plotkin، K.، et al. قسم التطوير المهني ، الصحة بايستيت ، سبرينغفيلد ، ماجستير. الممارسة الشاملة للتمريض ، 2011 من سبتمبر إلى أكتوبر ؛ 25 (5): 246-53 .. تتراوح المواضع من الوقوف إلى الجلوس ، في وضع مستقيم إلى مقلوب (أغطية الرأس ، أي شخص؟) ، مع الكثير من التواء بين. الهدف: تمتد وتقوية الجسم - و دع التوتر اليوم بعيدا. لكن أولاً ، من المهم أن تجد أسلوبًا لليوغا يناسب أسلوب حياتك وأهدافك وشخصيتك. بالنسبة للأنواع الرياضية الموجودة هناك ، تعد vinyasa و yoga power أكثر الأساليب الرياضية ، حيث تنتقل بسرعة من نقطة إلى أخرى وتزيد من قوة التحمل. شعور أكثر مغامرة؟ النظر في اليوغا الساخنة ، والتي كانت أظهرت لزيادة المرونة وقوة العضلات في البالغين الأصحاء الشباب تدريب اليوغا بيكرام واللياقة البدنية في البالغين الأصحاء. تريسي ، بي. and Hart، C.E مختبر الوظائف العصبية العضلية ، قسم الصحة وعلوم التمرين ، جامعة ولاية كولورادو ، فورت كولينز ، CO. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 2012 ، 15 مايو. (فقط لا تنس أن ترطيب بشكل صحيح مسبقا!) هل تبحث عن شيء أقل كثافة؟ جرب أسلوبًا أكثر راحة مثل الهاثا ، الذي يركز بشدة على التنفس والتأمل وتحسين العلاقة بين الجسد والعقل. تشعر وكأنك فعلت كل شيء؟ هناك مجموعة واسعة من الفصول الجديدة والمبتكرة ، من اليوغا الجوية إلى اليوغا الكاريوكي لجميع المغنين هناك.

طرح - خطة العمل الخاصة بك

على استعداد للحصول على المادية - و مرونة؟ تحدثنا مع Greatist Expert ومدرب اليوغا المعتمد ريبيكا باتشيكو لمعرفة المزيد حول الحصول على الأخدود الروحي لدينا.

  • ارتكب. يمكن أن تكون اليوغا تدريبات رائعة (مرة واحدة في الأسبوع) أو ممارسة مخصصة (كل يوم!). يقول باتشيكو: "بصفتك يوجا عصريين ، عليك أن تحدد متى ستذهب على الأرجح". ابحث عن مستوى التزامك وخصص وقتًا كافيًا لذلك.
  • العثور على أفضل مناسبا. ابحث عن فصل مع مدرب يوغا معتمد. يقول باتشيكو: "يستخدم المعلم الجيد كل تجربة حياته لجعل تجربة إيجابية للعقل والجسم للطالب". يمكن لمستوى الشخصية والطاقة أن يلعب دور المدرب الذي تتواصل معه بشكل أفضل.
  • الوقود يصل. تناولي الضوء قبل ممارسة اليوغا واستغرق ساعة على الأقل للهضم. "التقلبات تفعل ليس يقول باتشيكو: "أشعر بالرضا على معدة كاملة".
  • BYOM (أحضر بساطتك الخاصة). توفر بعض الاستوديوهات حصير اليوغا ، بينما يطلب البعض الآخر من الطلاب إحضارها. ابحث عن حصيرة مبطنة وتوفر سطحًا مانع للانزلاق. من الضروريات الأخرى (عادة ما يتم توفيرها) الدعائم مثل الكتل والأحزمة لمساعدة الجسم في الوصول إلى إمكاناته الكاملة. يوصي Pacheco أيضًا بإحضار منشفة لمنحك الخاص بك حتى لا تنزلق لتجنب الإصابة ، وزجاجة مياه لتظل رطبة ومركزة أثناء الفصل.
  • المظهر اللائق مهم للنجاح. للسماح بنطاق كامل من حركة الجسم ، ارتدي شيئًا مريحًا. فقط تجنب القمصان والسراويل القصيرة ، والتي قد تكون كشفت عند الانحناء خلال يطرح. (ابق عينيك على الجائزة ، وليس خلف شخص آخر.) تعتبر القدمان العاريتان مثالياً للجر عند ممارسة التمرينات.
  • تعديل. يمكن لأي شخص ممارسة اليوغا ، (حقا ، أي شخص - شاهد هذا) ، ولكن لا تجبر الجسم. يقول باتشيكو: "أعط دائمًا الأولوية للمحاذاة المناسبة بدلاً من عمل الإصدار الأكثر تطوراً من الوضع". تحتاج راحة؟ ارجع إلى وضع الطفل واستمع إلى التعديلات التي قدمها المدرب أثناء الفصل. تأكد دائمًا من إبلاغ المدرب مسبقًا بأي إصابات ، وتأكد من أن طبيبك قد أعطاك الضوء الأخضر لضرب حصيرة.
  • استمر بالتنفس. يعتبر التنفس عملًا مهمًا لليوغا كما هو الحال مع الوضع البدني. تحقق من التقنيات الأساسية هنا للتنفس مباشرةً خلال معظم أشكال ممارسات اليوغا اليوغا للاثاث: إنفاق الطاقة ، والتغيرات التنفسية ، وشدة التمرين. راي ، الولايات المتحدة ، باثاك ، أ. وتومر ، الولايات المتحدة قسم علم وظائف الأعضاء البيئي ، معهد الدفاع عن علم وظائف الأعضاء والعلوم المرتبطة به ، منظمة البحث والتطوير في مجال الدفاع ، تيماربور ، طريق لوكنو ، دلهي 110054 ، الهند. الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة, 2011;2011:241294..
  • قل ام (لا جبن). تعرّف على اللغة ، بما في ذلك أسماء الموضعيات ومواقع اليد وتقنيات التأمل ، لتجنب الشعور بالضياع أو الإجهاد أثناء الفصل. ستعرف أنك محترف عندما تبدأ في الظهور مثل هؤلاء الزبادي المخضرمين.

لماذا تستمتع بممارسة اليوغا؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!الصورة ليزا جوليت


شاهد الفيديو: تعرف على فوائد رياضة اليوغا مع المدربة الهندية "شدوا" عبر تلفزيون الكويت (أغسطس 2022).