متفرقات

يمكنك ممارسة الكثير جدا؟

يمكنك ممارسة الكثير جدا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمرين صحي (وربما حتى الإدمان) ، لكن عندما يتعلق الأمر بضرب الصالة الرياضية ، هل هناك شيء مثل هذا؟ عندما تتجاوز كمية التمرينات قدرة الجسم على التعافي ، بدلاً من أن تصبح أسرع وأقوى ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر في الواقع إلى أن تصبح أبطأ وأضعف (ناهيك عن المرضى والمصابين). لذا استريح تلك العضلات المتعبة وتعلم علامات التحذير عندما يكون الجسم مصابًا بما يكفي - أو حتى أكثر من اللازم - متلازمة فرط الحركة عند الرياضيين: اضطراب مرتبط بالتوتر. Angeli A، Minetto، Dovio A، Paccotti P. General Medical Clinic، Department of Clinical and Biological Sciences، San Luigi Hospital، Orbassano، Turin، Italy. مجلة التحقيق الغدد الصماء. 2004 يونيو ؛ 27 (6): 603-12. نهج عملي لمتلازمة فرط التدريب. بيرس PZ. عيادة روكوود ، سبوكان ، واشنطن. تقارير الطب الرياضي الحالية 2002 يونيو ؛ 1 (3): 179-83 ..

هل هذا يؤلم؟ - الحاجة إلى المعرفة

حصة على بينتيريست

بالنسبة للكثيرين ، تأتي متعة ممارسة الرياضة مع الوصول إلى أهدافنا في مكان ثابت ، سواء أكان ذلك لفريق بطولة أو أفضل شخصية في غرفة الأوزان. في بعض الأحيان ، رغم ذلك ، يمكننا بالفعل دفع أجسادنا جدا من الصعب ، مما أدى إلى حالة من التعب المزمن وانخفاض الأداء المعروف باسم التدريب الزائد. وعلى الرغم من أن التمرينات الشديدة قد تزيد من احتمال دفع الأشياء إلى حد بعيد ، إلا أن الرياضيين من جميع الأشكال والأحجام والرياضة - من العدائين إلى رفع الأثقال - عرضة للإصابة. غالبًا ما يكون عدم إحراز تقدم هو العلامة الأولى للإفراط في التدريب، مما يشير إلى أنه ربما حان الوقت لإجراء بعض التعديلات للسماح بتحسين الشفاء (وربما تأخذ استراحة عقلية جيدة أيضًا) تشخيص الإفراط في التدريب - ما هي الأدوات المتوفرة لدينا؟ Urhausen A ، معهد Kindermann W. للرياضة والطب الوقائي ، كلية الطب السريري ، جامعة سارلاند ، ساربروكن ، ألمانيا. الطب الرياضي 2002 ؛ 32 (2): 95-102 .. لكن أعراض الإفراط في التدريب تشمل مجموعة متنوعة من الأوجاع والآلام الأخرى ، وعلى ما يبدو كل إزعاج آخر بين:

  • Achey Breaky Heart. تعاني من تقلبات ملحوظة في راحة معدل ضربات القلب وضغط الدممراجعة لمتلازمة فرط الحركة - التعرف على العلامات والأعراض. جونسون MB ، Thiese SM. مجلة التدريب الرياضي 1992؛ 27 (4): 352-4.؟ يمكن أن يكون علامة الجسم يحتاج إلى مزيد من الراحة. تشير بعض الأبحاث القائمة على الملاحظة أيضًا إلى أن ممارسة التحمل المزمنة يمكن أن تسهم في عدم انتظام ضربات القلب بسبب عدم انتظام ضربات القلب في 52755 من المتزلجين لمسافات طويلة: دراسة الأتراب. Andersen، K.، Farahmand، B.، Ahlbom، A.، et al. قسم العلوم الطبية ، مستشفى أوبسالا الجامعي. مجلة القلب الأوروبية. 2013 يونيو 11. تعزيز الرجفان الأذيني عن طريق تمرين التحمل: استكشاف واستكشاف ميكانيكي في نموذج حيواني. Gausch، E.، Benito، B.، Qi، X.، et al. معهد مونتريال للقلب وجامعة مونتريال. J Am Coll Cardiol. 2013 2 يوليو ؛ 62 (1): 68-77 .. في حين أن العلاقة بين أطنان من التمارين ومشاكل معدل ضربات القلب ليست مفهومة بالكامل - أو مقبولة - من الأفضل أن تأخذ أي تشوهات ملحوظة على محمل الجد إذا بدأت تحدث.
  • انه لامر مؤلم للتحرك. كما تعد علامات التحذير المزمنة - حتى أيام بعد التمرين - ومعدلات الشفاء البطيئة للغاية.
  • أوتش! حفظ الحصول على الجرحى؟ التدريب المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمال الإصابة. الشيء نفسه ينطبق على نزلات البرد والتهابات.
  • إنه ليس بوفيه. قد تعني التقلبات المثيرة في الشهية أو الوزن أن الجسم يعاني من فرط الحركة المزمن عند مراجعة متلازمة فرط الحركة ، مع التعرف على العلامات والأعراض. جونسون MB ، Thiese SM. مجلة التدريب الرياضي 1992؛ 27 (4): 352-4 ..
  • لا يكفي Zzzs. يمكن للإفراط في تناول الطعام أيضًا أن يزعج أنماط النوم لدينا ، مما يجعل من الصعب على الجسم التعافي من متلازمة التدريب الزائد: دليل عملي. Kreher، J.B.، Schwartz، J. B. Sports Health. 2012 مارس 4 (2): 128-138 ..

سبب للراحة - خطة العمل الخاصة بك

التدريب يكسر الجسم ، ويتيح لك الوقت الكافي للشفاء بناء قوة أقوى وأسرع من ذي قبل. هذا يعني أيام العطلة غالبًا ما تكون بنفس أهمية الأيام، والتأكد من أن الروتين يسمح للبحث والتطوير هو مفتاح إحراز تقدم. فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي ستساعد أي شخص على الابتعاد عن متلازمة فرط الحركة المفرطة: دليل إلى التشخيص والعلاج والوقاية. هاولي CJ ، Schoene RB. عيادة الطب الرياضي في الخدمات الصحية بالجامعة ، جامعة تكساس ، أوستن ، تكساس. الطبيب والطب الرياضي ؛ 2003 يونيو ؛ 31 (6): 25-31. التدريب والإفراط: نظرة عامة والنتائج التجريبية في رياضات التحمل. Lehmann MJ، Lormes W، Optiz-Gree A، Steinracker JM، Netzer N، Foster C، Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Fitness Physical؛ قسم الطب الرياضي ، المستشفى الطبي الجامعي أولم ، 1997 مارس ؛ 37 (1): 7-17:

  • مزجها. يمكن القيام بالشيء نفسه مرارا وتكرارا أن تكون مرهقة على الجسم والعقل. هناك مجموعة صغيرة متنوعة تساعد في الحفاظ على الأمور طازجة ، وإذا تم القيام بها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعدنا في تحقيق أهدافنا الأصلية.
  • زيادة كثافة بعناية. إذا كان العداء لا يمكنه الركض سوى ميل واحد اليوم ، فالاحتمالات أنه لن يتمكن من التغلب على سباق الماراثون غدًا. خطط لعمل خطوات صغيرة كل يوم نحو تحقيق هذه الأهداف ، رطل واحد أو متر في وقت واحد. أساسيات تدريب المقاومة: وصفة التقدم والتمرين. Kraemer WJ، Ratamess NA. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. مختبر الأداء البشري ، قسم علم الحركة ، جامعة كونيتيكت ، ستورز ، ط م ، الولايات المتحدة الأمريكية ؛ 2004 أبريل ؛ 36 (4): 674-88.
  • الوقود حتى بحكمة. الآلات لا تعمل بشكل جيد بدون النوع الصحيح من الوقود. تأكد من أن الخيارات الغذائية تتوافق مع نوع التمرين والأهداف.
  • قبض على الكثير من النوم. نحتاج جميعًا إلى نوم جمالنا ، وكذلك العضلات المتعبة. خطط للحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم في الليلة لتحقيق الانتعاش الأمثل.
  • هدئ أعصابك. يمكن أن يؤثر الضغط اليومي على أدائنا في صالة الألعاب الرياضية ، لذا يمكنك الاستمتاع بلعبة كرة الإجهاد وابتسامة أكثر لتشعر بالانتعاش أكثر.

تجاوزت بالفعل؟ النظر في أخذ بعض الوقت الإضافي. على الرغم من أن الكمية المناسبة من الراحة ستختلف باختلاف الفرد ، إلا أن أسبوعًا أو أسبوعين من المرجح أن يمنح الجسم وقتًا لإعادة الشحن للعودة بشكل أسرع وأقوى وأفضل راحة من أي وقت مضىالتدريب في رياضيين التحمل: مراجعة موجزة. Lehmann M، Foster C، Keul J. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. المستشفى الطبي الجامعي ، قسم الطب الرياضي والأداء ، فرايبورغ ، ألمانيا. 1993 يوليو ؛ 25 (7): 854-62 ..



تعليقات:

  1. Valdemar

    شكرا جزيلا لدعمكم ، كيف يمكنني شكرا لك؟

  2. Hayle

    أعتذر ، لكن في رأيي ، ترتكب خطأ. دعنا نناقش.

  3. Selig

    عذرا لذلك أتدخل ... بالنسبة لي هذا الموقف مألوف. أدعو للمناقشة. اكتب هنا أو في PM.

  4. Pyrrhus

    منحت ، فكرة جيدة

  5. Williams

    أنا معك أوافق. في ذلك شيء ما. أصبح كل شيء واضحًا ، أشكر المساعدة في هذا السؤال.

  6. Vinnie

    أهنئ ، ما هي الكلمات اللازمة ... ، الفكرة الممتازة



اكتب رسالة