متفرقات

تعرف قبل أن تذهب: الكيك بوكسينغ

تعرف قبل أن تذهب: الكيك بوكسينغ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حصة على بينتيريست

الصورة: ولاية بنسلفانيا

سواء كنت تتطلع إلى زيادة القوة أو الثقة أو التنسيق أو كنت فقط بعد تمرين للقلب باستخدام الكيكاس ، فإن لعبة الكيك بوكسينغ سوف تجعلك تعود لمزيد من المعلومات. ساهمت مرونة هذا المصطلح (وطلابه) في الشعبية الهائلة للرياضة: ستجد فصول الكيك بوكسينغ التي تركز على كل شيء من تكييف القلب وعناصر الرقص إلى الدفاع عن النفس وفنون الدفاع عن النفس والمنافسة الفردية. لكن تحديد نوع الفصل الذي يجب حضوره هو الخطوة الأولى في الإعداد لرفع تلك القبعات لأول مرة.

الحاجة إلى المعرفة

"الكيك بوكسينغ" عبارة عن مصطلح كاتال. في جنوب شرق آسيا وحدها ، يمكن أن تشير الكلمة إلى Pradal Serey في كمبوديا ، و Lethwei من بورما ، والفلبينية Yaw Yan ، أو الملاكمة التايلندية ذات الشعبية الكبيرة ، والتي تتيح جميعها استخدام المرفقين والركبتين أثناء المعارك. ومع ذلك ، في الولايات المتحدة ، فإن لعبة الكيك بوكسينغ هي أكثر مزيج من الملاكمة والكاراتيه التي تمنع بشكل صارم الإضرابات بأي شيء سوى اليدين والقدمين ، فضلاً عن مهاجمة فخذ الخصم أو ساقيه أو ظهره.

خطة العمل الخاصة بك

بيسيل الشامبو متوافق مع كيربي؟ كن مستعدًا للخروج من خلال هذه النصائح:

1. تحديد هدف شخصي.
يعد تحديد أهدافك وقدراتك واستعداداتك خطوة أولى مهمة قبل أي تعهد ، لكنه مهم بشكل خاص قبل بدء نظام تمرين جديد. هل ترغب فقط في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، أو التكييف الشامل؟ هل ترغب في تعلم القتال في العالم الحقيقي ، أو التنافس على المنافسة ، أو هل أنت مهتم أكثر بفئة غير قتالية؟ "تتضمن بعض صالات الرقص الرقص ، لكن معظمها يقدم دروسًا في أمراض القلب والأوعية الدموية أو دروس القتال ، حيث تتعرض للضرب. يقول ميغيل أورتيز ، مدرب بارز في مجال الكيك بوكسينغ في كرانش ، بعض الناس لا يحبون ذلك. ابحث عن أنماط مختلفة وقرر ما الذي تبحث عنه. إذا كنت مهتمًا بشكل خاص بأن تصبح جاهزًا للقتال ، فقد يكون من الجيد تحديد موعد لجلسة فردية مع مدرب يمكنه المساعدة في هذا الأسلوب.

2. العثور على الفئة المناسبة - ومدرب.
بمجرد أن تعرف نوع الفصل الدراسي الذي تريده ، تحدث إلى عدد قليل من المعلمين المختلفين ، واقرأ بعض ملاحظات Yelp ، وربما راقب الفصل قبل التسجيل. هذه هي أسهل طريقة لمعرفة ما تتكون منه دروسهم ، وما إذا كان مزيج الجنس والعمر مناسبًا لك ، وما هي المؤهلات التي يحملها المعلم. من الناحية المثالية ، إنهم مقاتلون محترفون سابقون أو معتمدون من قِبل منظمة مثل المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية أو رابطة الأيروبيكس واللياقة البدنية الأمريكية أو الاتحاد الدولي للكيك بوكسينغ أو الرابطة الدولية للكاراتيه الرياضية.

3. كن صادقا حول ما يمكنك التعامل معه.
إذا كنت مهتمًا بمستوى لياقتك البدنية ، فمن الحكمة دائمًا استشارة طبيبك قبل بدء رياضة جديدة ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات مزمنة مثل الربو أو السكري أو السمنة. قد تكون رياضة الكيك بوكسينغ أكثر كثافة من برنامج التمرينات العادية ، وقد تتحدى الفصول جسمك بطرق لم يعتد عليها بعد.

يقول أورتيز: "نرحب بالجميع ، لكنهم بحاجة إلى أن يكونوا صادقين بوحشية مع أنفسهم ومعلمهم بشأن عيوبهم وحدودهم".

4. الحصول على تستعد.
عند اختيار الصالة الرياضية ، من الجيد أيضًا معرفة ما إذا كان من الضروري شراء أي معدات للكيك بوكسينغ. رغم أنه من غير المحتمل ، قد تطلب بعض الفصول من طلابها شراء دعامات الكاحل أو قفازات الملاكمة أو أغطية الرأس. على أي حال ، لا ينبغي أن تكون الملابس فضفاضة جدًا أو تقييدية (يجب أن يكون الترس الأكثر نشاطًا جيدًا - فقط اترك البلوزات الفضفاضة في المنزل) ، ومن المحتمل أن تكون زجاجة ماء ومنشفة في متناول اليد.

5. الوقود بشكل صحيح.
للوقود قبل فصل مسائي ، يوصي أورتيز بالكثير من الكربوهيدرات: الطعام الذي يهضم ببطء مثل الفاصوليا ، الأرز البني ، أو البطاطا الحلوة في الغداء ، وكمية صغيرة من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، مثل الفاكهة أو العصير ، من 30 دقيقة إلى ساعة قبل التمرين. الكربوهيدرات هي مصدر كبير للطاقة ، والوقود قبل التمرين (تناول ما يصل إلى غرام لكل رطل من وزن الجسم) سيحفظ الأكسجين في الدم ويحافظ على مستويات الطاقةآثار + + + + نسبة عالية من الكربوهيدرات + مقابل + نسبة عالية من البروتين + وجبة + على + الردود + الحادة + إلى + نقص الأكسجين + في + باقي + وممارسة +. + CHARLOT، + K، + بيشون، + A.، + آخرون + ال. + مختبر + دي + أضف تعليق + Cellulaires + آخرون + Fonctionnelles + à + l'Hypoxie، + Sorbonne + Paris + Cité. + European + Journal + of + Applied + Physiology، + 2013 + Mar؛ 113 (3): 691-702 ... بالطبع ، من المهم أيضًا أن تكون تمامًا رطب تماما قبل أي تجريب صعبة.

6. البدء في مذكرة سلمية.
هناك سبب يتمثل في تصوير الفنانين العسكرين على أنهم يقضون الكثير من الوقت في الجلوس متقابلين في الأديرة: التأمل يمكن أن يساعد في تحسين أوقات التركيز والتفاعل ، مما قد يمنحك ميزة عند الاحتكاك بالخلافات + من + الذهن + التأمل + التأمل + التدريب + الاستباق + الاستباق + ألفا + تعديل + في + الابتدائية + الحسية الجسدية + القشرة. + كير، + CE، + جونز، +، + SR آخرون + ال. + هارفارد + كلية الطب +، + بوسطن، الدماغ + نشرة + بحوث + + MA. + 2011 + مايو + 30؛ 85 (3-4): 96-103.Immediate + + وعلى المدى الطويل + تأثيرات + من + التأمل + على + الحاد + الضغط + التفاعل، + المعرفية وظائف +، + و+ مخابرات + سينغ + Y، + شارما + R. + & + تالوار، + A. + دائرة + من + علم وظائف الأعضاء، + جميع + الهند + معهد + من + العلوم الطبية +، + جديد + دلهي، الهند +. + البديل + العلاج + في + الصحة + و+ الطب، + 2012 + نوفمبر-ديسمبر و 18 (6): 46-53. إن الذهن وفنون الدفاع عن النفس متكاملان ، وعلى الرغم من أن رهبان شاولين الصينيين ، الذين يمارسون لعبة الكونغ فو ، قد يكونون أفضل مثال معروف ، فهناك رهبان بوذيون في جميع أنحاء تايلاند يعتبرون الكيك بوكسينغ جزءًا لا يتجزأ من إتقان تركيزهم ووجودهم الذهني. جربها قبل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.

الوجبات الجاهزة

من المهم للغاية أن تتذكر أنه سواء كانت تركز على أمراض القلب أو الاتصال الكامل ، فإن دورة الكيك بوكسينغ ليست دورة في لعبة الكيك بوكسينغ - إنها مجرد ممارسة. الطلاب موجودون لتعلم مهارة جديدة والحصول على اللياقة البدنية والمرح. على الرغم من أن جانب الاتصال يمكن أن يكون مخيفًا ، تذكر أنه لا يوجد أي التزام بالقيام بأي شيء لا تشعر بالرضا تجاهه ، وهناك متسع من الوقت للتحسين.

يقول أنجيل: "أخبر الطلاب أن يأتيوا بعقل فارغ ، وأن يتركوا نصف ممتلئ". "بهذه الطريقة ، هناك دائمًا مجال لمزيد من التعلم."

18 دقيقة الركض بعقب كيك بوكسينغ تجريب

هل ترغب في تجربة الكيك بوكسينغ ، لكنك غير مستعد تمامًا لضرب الصالة الرياضية لفصل دراسي؟ امنح لعبة Kick-Butt Kickboxing حلبة ركلة ميغيل أورتيز في المنزل - دون الحاجة إلى معدات.

كرر أدناه الدائرة أربع مرات ، مع راحة دقيقة واحدة بين كل دائرة.



تعليقات:

  1. Abdul-Hakim

    أنت لست الخبير؟

  2. Malyn

    وفقا لبلدي ، هذا هو البديل ليس الأفضل

  3. Voliny

    يتفقون معك تماما. في ذلك شيء أيضًا فكرة ممتازة ، أتفق معك.

  4. Perkins

    أحسنت ، يا لها من عبارة ... فكرة رائعة



اكتب رسالة