متفرقات

5 نصائح للحفاظ على كتفيك صحية لفترة طويلة

5 نصائح للحفاظ على كتفيك صحية لفترة طويلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إريك كريسي هو مالك ورئيس Cressey Performance ، أحد أكبر معاهد التدريب الرياضي في البلاد. مؤلف ومقدم ومستشار ومصور محترف ، عمل إريك مع عملاء من رياضات الشباب إلى الرتب المهنية والأولمبية. لمزيد من المعلومات حول إريك ، تابعه على Twitter واطلع على كتيب الأداء العالي الجديد ، وهو مورد متكامل للقوة والتكيف المستندة إلى الأبحاث.

حصة على بينتيريست

الصورة: اريك كريسي

في مرحلة ما من العقد الماضي ، حصلت على لقب "The Guy Guy". قد يكون السبب في أنني عانيت من مشاكل في الكتف في سن مبكرة ، وقد بذلت قصارى جهدي للتعلم والكتابة عن هذا المفصل الذي يساء فهمه بشكل شائع. أو ربما يكون ذلك نتيجة العمل مع الكثير من لاعبي البيسبول المحترفين الذين تعتمد مهنتهم اعتمادًا كبيرًا على صحة الكتف. (أو ، ربما لم يكن هناك شيء آخر رائع بشكل خاص عني يبرر لقبًا أبرد).

بغض النظر ، إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على صحة كتفيك لمدة طويلة ، فأنا في وضع جيد لأقدم لك بعض النصائح حول كيفية إنجاز المهمة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك خمس نصائح لإصابة كتفيك بالرصاص.

خمس نصائح للحفاظ على صحة كتفيك

1. تحدي وضع شفرة الكتف بحركات الضغط المختلفة.

الجميع يحب الضغط على مقاعد البدلاء - وهذا جيد تمامًا ؛ إنه واحد من أفضل التمارين المركبة التي يمكنك القيام بها. لسوء الحظ ، عندما يتم تثبيت ظهرك العلوي دائمًا على مقاعد البدلاء ، لن تتمكن شفرات كتفك من التحرك بحرية - لذا فقد تفقد قدرتها على التخلص من الألم. مع وضع ذلك في الاعتبار ، من المهم استكمال أشكال الضغط على مقاعد البدلاء بحركات أخرى حيث يمكن لشفرة الكتف أن تتحرك بحرية.

جميع الاختلافات في الضغط هي خيارات رائعة ، ولكن قد ترغب أيضًا في تجربة مكابس الألغام الأرضية. يمكنك أن تفعل هذه الوقوف أو الركوع. أداء مرة واحدة في الأسبوع في يوم الجزء العلوي من الجسم:

2. تدريب الكفة المدورة.

ممارسة تمرينات الكفة المدورة هي بمثابة تنظيف البالوعات. إنه ليس مثيرًا أو ممتعًا ، لكن عليك القيام بذلك وإلا ستحدث أشياء سيئة. صدقوا أو لا تصدقوا ، أظهرت إحدى الدراسات أن 34 في المائة من الأشخاص الذين لا يعانون من ألم في الكتف على الإطلاق لديهم دموع في الكفة المدورة - وهذا العدد هو في الواقع 54 في المائة ممن تجاوزوا سن الستين اكتشافات غير طبيعية على صور الرنين المغناطيسي لأكتاف لا تظهر عليها أعراض. Sher، J.S.، Uribe، J.W.، Posada، A.، et al. جامعة ميامي. مجلة جراحة العظام والمفاصل. 1995 يناير ؛ 77 (1) ؛ 10-5! بمعنى آخر ، لمجرد أنك لا تعاني من الألم لا يعني أنه لا يوجد شيء خاطئ. قد يكون مجرد انتظار للوصول إلى عتبة مؤلمة أعراض!

مع وضع ذلك في الاعتبار ، أشجعك على تدريب الكفة المدورة مع بعض الدورات الخارجية ، حتى لو كانت ثلاث مجموعات فقط مرة واحدة في الأسبوع. إليك أحد التمارين المفضلة لدي (يمكنك استخدام فرقة بدلاً من كابل ، أيضًا). أداء مرتين في الأسبوع في أيام الجزء العلوي من الجسم:

3. تأكد من أنه يمكنك القيام بتمرين انثناء الكتف الخلفي.

قد يكون هذا التمرين الأكثر أهمية الذي أعلمه لعملائنا الجدد في Cressey Performance. كما ترى ، إنها ليست مجرد تدريب تدريبي ؛ إنه أيضًا تقييم. إذا لم تتمكن من تحمّل ذراعيك دون تعويض في أسفل ظهرك - أو إنهاء الألم - فهذه علامة على أنك قد فقدت نمط حركة مهمًا. تحقق من الفيديو ، وممارسة هذا يوميا في الاحماء!

4. أداء الصفوف الخاصة بك بشكل صحيح.

نعلم جميعًا أنه من المهم القيام بنفس القدر (إن لم يكن أكثر من ذلك!) كما تفعل. ومع ذلك ، فإن ما يفشل الكثير من الناس في إدراكه هو أنك لا تحصل إلا على فوائد كل تمارين التجديف هذه إذا كنت تؤديها بشكل صحيح! تحقق من هذا الفيديو التفصيلي عن جميع الأخطاء الشائعة التي نراها من خلال الأشكال المفضلة لدي ، صف الكابل الثابت بذراع واحدة. أداء مرتين في الأسبوع في أيام الجزء العلوي من الجسم:

5. الحصول على ظهرك العلوي تتحرك بشكل صحيح.

هل تم تحديقك على جهاز كمبيوتر وأنت تقرأ هذا؟ بالطبع أنت كذلك!

حسنًا ، ستكون سعيدًا بمعرفة أن البؤس يستحق الشركة ، لذا فأنت لست وحدك. فهناك الكثير من الأشخاص الموجودين هناك - بما في ذلك التدريبات المتعطشة - الذين يكتسبون وضعية "كواسيمودو" لأنهم دائمًا في الظهر العلوي المستدير. موضع. والخبر السار هو أن لدي تمرينين لك للمساعدة في معالجة المشكلة: Supine Alternated Shoulder Flexion على كرة تنس ، وطاحونة جانبية جانبية. أداء هذه يوميا خلال الاحماء:

الاستنتاجات

أرى الكثير من الأكتاف القبيحة والمؤلمة على أساس أسبوعي ، ويمكنني أن أضمن لك أنه إذا أخذ المزيد من الناس هذه التوصيات بعين الاعتبار ، فسوف أرى عددًا أقل بكثير! هذه تعديلات سريعة وسهلة يجب إجراؤها ، لذا لا تتأخر في تطبيقها



تعليقات:

  1. Edfu

    ما هي الكلمات الطيبة

  2. Farnell

    حب ...



اكتب رسالة