الحياة

كيف توقف عقلك عن السباق في منتصف الليل

كيف توقف عقلك عن السباق في منتصف الليل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل أنت موهوب بالقدرة على الغفوة على الفور كل ليلة ، والنوم حتى اللحظة - أو قبل أن ينفد إنذارك؟ لا؟ ثم يمكنك على الأرجح أن تستيقظ في منتصف الليل بأفكار مرعبة وغير عقلانية.

"لماذا لم ترد سارة على بريدي الإلكتروني؟ هل هي منزعجة معي؟ "
"ماذا لو كان لدي مرض لا أعرف عنه؟"
"هل أنفق الكثير من المال على الإنترنت التسوق؟"
"هل تصرفت مثل رعشة في العمل؟"
"هل ستكون أمي على ما يرام؟"

حصة على بينتيريست

هذا مثال دقيق تمامًا على حلقة التفكير العقلي في الليالي التي لا أستطيع النوم فيها. وهو مرهق جسديا وعقليا.

إذا كنت تعاني من القلق ، والأرق ، أو مزيج من الاثنين ، فسيبدو ذلك مألوفًا. في الآونة الأخيرة ، مع وجود العديد من المشاريع على صفيحة ، كنت أستيقظ حوالي الساعة 2 صباحًا وأظل مستيقظًا حتى حوالي الساعة 5 صباحًا.

لحسن الحظ ، لقد توصلت إلى بعض الاستراتيجيات لمساعدتي على الاسترخاء والتي لا تنطوي على الوصول إلى هاتفي وتوجيه عقلي المتعب بالبريد الإلكتروني و Instagram. هذه الحيل الأربع المجربة والحقيقية تساعدني على الهدوء ثم تعود في النهاية إلى النوم.

1. نعترف (معظم) مخاوفك سخيفة.

لا يوجد شيء مثل صمت الملعب الأسود في منتصف الليل لجعلنا نرى الأشياء في ضوء غير منطقي تماما. لا يوفر Nighttime الانحرافات التي يقدمها النهار (مثل الأشخاص الآخرين ، والنشاط ، والعمل) ، لذلك يمكن أن تذهل عقولنا بسهولة أكثر ما لم نتوخ الحذر. إذا كانت حلقة التفكير الخاصة بك تشبهني ، فأنت تعلم أن هذه الأفكار لا تنشأ ببساطة في أي وقت آخر من اليوم.

يمكن لعقولنا الدخول بسهولة إلى الحد الأقصى ما لم نتوخ الحذر.

الصباح ، من ناحية أخرى ، يجلب منظور جديد تماما. عندما أستيقظ وأجلس وأتذكر مخاوفي المفرطة النشاط ، أدحرج عيني وأهز رأسي بنفسي. أحاول أن أتذكر لفة العين هذه وهزة الرأس أثناء هجوم الذعر الذي تعرض له في الساعة الثانية صباحًا.

2. اكتبها.

إذا توصلت إلى مليون شيء لتضعها في قائمة مهامك أو أي شيء بناء (ميزة واحدة من الصمت في الصباح الباكر هي لحظات الإلهام العشوائية) ، ما عليك سوى كتابتها. احتفظ بدفتر وقلم في المدرسة القديمة على طاولة سريرك ، حتى لا تضغط على هاتفك وتغري في قضية وسائط اجتماعية مدتها 45 دقيقة. لا يوجد ما يشبه إلقاء نظرة على ما يدور في ذهنك ، بما في ذلك المهام المهمة والملاحظات والأفكار ، حتى تشعر بالهدوء على الفور.

قد ترغب

7 طرق للتغلب على يوم في القليل من النوم

3. خذ نفسا عميقا.

بمجرد إقرارك بالطابع غير المنطقي لمخاوفك و / أو إفراغ عقلك على الورق ، فإن الخطوة التالية تأخذ بعض الانضباط. في ثورة النومتقول أريانا هافينجتون إنها تصور بحيرة هادئة لتغفو.

وتدعو أيضًا إلى استنشاق التنفس النهائي للنوم: 25 نفسًا عميقًا وتصور صورة لشيء هادئ يمكن أن يكون له قوى سحرية ، أقسم ، وأحاول رؤيته (وليس فقط نفسان عميقان وصورة عابرة). نلتزم به! ما البديل؟

4. ذكّر نفسك أنك ستكون على ما يرام.

ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا فقدت بعض النوم؟ تشعر بالتعب في اليوم التالي؟ اشتر قهوة كبيرة (أو اثنين) وانتقل إلى النوم في وقت مبكر من الليلة التالية. ما لم يكن لديك شيء مثل حدث عمل مهم ، يمكنك على الأرجح إلغاء خطط الأمسية التالية. لقد فعلت ذلك عدة مرات مؤخرًا ويدعم الناس بشكل مدهش عندما أخبرهم بالحقيقة: "لم أنم جيدًا. كنت مستيقظا في ساعات الفجر الليلة الماضية. سأكون شركة رهيبة حقًا الليلة. الجميع تقريبا قد شهدت هذا في مرحلة ما من حياتهم. هذا يحدث.

ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا فقدت بعض النوم؟

مضحك بما فيه الكفاية ، هذه النصيحة النهائية هي ما يساعدني حقًا على العودة للنوم في النهاية. أتصور يومًا أكثر هدوءًا ، وفيلمًا كبيرًا من صويا ستاربكس على مكتبي ، وفي الليلة التالية أمضيت في مشاهدة تلفزيون الواقع القاسي على أريكتي. وسوف ضحكة مكتومة عندما أتذكر ذعر منتصف الليل في الليلة السابقة.

سوزي مور كاتبة عمود لمدرسة الحياة في غريتست ومدربة ثقة في مدينة نيويورك. قم بالتسجيل للحصول على نصائح مجانية للعافية الأسبوعية على موقعها على الإنترنت والتحقق مرة أخرى كل يوم ثلاثاء للحصول على أحدث عمود "لا ندم عليه"!


شاهد الفيديو: 16 علامة خفية عن القطط. كيف تفهم لغة القطط (قد 2022).