جديد

الدليل النهائي للأكل الصحي في عام 2014

الدليل النهائي للأكل الصحي في عام 2014



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن اتخاذ القرارات للعام الجديد هو تقليد عمره 4000 عام ، لذلك إذا كنت تأمل في جعل 2014 عامًا تصبح فيه أكثر صحة أو مجزية أو أسعد ، فلديك نحو أربعة آلاف من الشركات. لمساعدتك في طريقك ، سنقوم بنشر 10 خطوات تحرّكها العلوم لدعم قرار شعبي كل يوم حتى 12 يناير. تأكد من التحقق مرة أخرى للحصول على تلميحات ونصائح لبدء عامك الأفضل حتى الآن!

أكل الرعاية الصحية

في بداية كل عام ، يقرر الكثير من الناس تناول طعام صحي حتى يتمكنوا من فقدان بعض الوزن أو التراجع عن نتائج موسم العطلات الممتع. لكن فقدان الوزن ليس هو السبب الوحيد لتغيير عاداتنا الغذائية. في بعض الأحيان ، الأكل الصحي يجعلنا نشعر بسعادة أو بتحسن. اتبع بعض النصائح التي نقدمها لتتعامل مع الأكل الصحي في العام الجديد.

1. معتدلة ، لا تحرم.
لا حاجة للذهاب تركيا الباردة إلى الأبد عندما يتعلق الأمر يعامل المفضلة لديك. تهدف إلى تناول الأطعمة المغذية جسمك يحب 80 في المئة من الوقت. استخدم هذا الـ 20 بالمائة الآخرين لتتعامل مع نفسك قليلاً.

2. رعي بصحة جيدة.
مد نفسك بين الوجبات مع وجبات خفيفة صحية. سواء أكان شيءك حلوًا أو مالحًا أو مقددًا أو مطاطيًا ، فهناك الكثير من الخيارات لتناول الوجبات الخفيفة الذكية. المكافأة: قد لا يسهل عليك تناول وجبة بطيئة في الوجبة التالية من تناول الطعام ببطء ولاحظ إشارات ملء جسمك وعدم تناول وجبة دسمة يؤدي تناول الطعام ببطء إلى انخفاض في استهلاك الطاقة داخل الوجبات لدى النساء الأصحاء. Andrade AM، Greene GW، Melanson KJ. مجلة الجمعية الأمريكية للحمية. يوليو 2008 ؛ 108 (7): 1186 - 91 ...

3. أكل المنتجات الطازجة على مدار العام.
راقب ما يحدث في الموسم لأن تناول الطعام الطازج يعني تناول ألذ الفواكه والخضروات حولك.

4. تنغمس أكثر ذكاء.
فراولة مغطاة بالشوكولاته؟ شوكو البندق الفشار؟ نعم من فضلك. انخفاض السكر لا يعني بالضرورة أقل لذيذ.

5. فهم الأكل العاطفي.
هناك رابط بين ما نشعر به وكيف نأكل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالإجهاد ، الأكل ونظام المكافآت. Adam TC، Epel ES. علم وظائف الأعضاء والسلوك. 2007 24 يوليو ؛ 91 (4): 449-58 .. سيساعدك تحديد نوع الآكل الذي تعيشين فيه وما إذا كنت تتطلع إلى الطعام لتهدئتك في أوقات الغضب أو الملل أو الإجهاد أو الحزن على صياغة خطة لصنع قرارات مختلفة عندما تواجه تلك العواطف.

6. اجعل العطلات وأعياد الميلاد والمناسبات الخاصة أكثر صحة.
تعد العطلات والمناسبات الخاصة دائمًا سببًا جيدًا للاستمتاع بالطعام اللذيذ. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق للاحتفال دون السفر إلى الخارج.

7. ابدأ يومك بصحة جيدة.
تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار يرتبط بفقدان الوزن بشكل مستمر وإدارة الوزن ، خاصةً عندما يكون هذا الفطور مغذيًا وغنيًا بالألياف وغنيًا بالبروتين وفقدان الوزن على المدى الطويل ووجبة الإفطار في المواد الموجودة في السجل الوطني لمراقبة الوزن. Wyatt HR، Grunwald GK، Mosca CL، et al. أبحاث السمنة والممارسة السريرية. 2002 فبراير ؛ 10 (2): 78-82. الآثار الضارة لوجبة فطور عالية البروتين على الإشارات الشهية والهرمونية والعصبية التي تتحكم في تنظيم استهلاك الطاقة عند فائض الوزن / السمنة ، "تخطي وجبة الإفطار" ، الفتيات في سن المراهقة المتأخرة. Leidy HJ، Ortinau LC، Douglas SM، et al. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. 2013 أبريل ؛ 97 (4): 677-88 ...

8. كن حذرا في أوقات الوجبات ...
تعد متابعة ضبط ما تأكله (على عكس الهاتف أو التلفزيون) طريقة رائعة لتناول الطعام حتى تكون ممتلئًا ، ولكن ليس بالخارج. يمكن أن يساعدك الاسترخاء واليقظة في الانتباه إلى إشارات الامتلاء.

9. ... ولكن لا تفكر في ذلك.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه كلما زاد الوقت الذي نستغرقه في التفكير فيما إذا كنا سنأكل شيئًا أم لا ، زاد احتمال وجود سبب لتبرير تناوله // www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 23867558. تحقق مع نفسك حول حالتك المزاجية وعادات كبيرة لديك ، ولكن تذكر أن تثق في أمعائك (المقصود التورية).

10. استخدام نظام الأصدقاء.
لقد ثبت أن وجود شريك له نفس طموحات الأكل الصحي يساعد كلا الشخصين على تحقيق أهدافهما ، ويشمل ذلك شركاء الدعم في علاج السمنة. غورين أ ، فيلان س ، تيت د ، وآخرون. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي. 2005 أبريل ؛ 73 (2): 341-3 .. إذا كنت لا تعرف حتى الآن أي شخص لديه أهداف مشابهة لأهدافك ، ابحث عن مجتمع عبر الإنترنت. استخدم #healthyishappy لمعرفة أنواع الاختيارات الهائلة التي يتخذها الناس وإلهامهم.

في بداية كل عام ، يقرر الكثير من الناس تناول طعام صحي حتى يتمكنوا من فقدان بعض الوزن أو التراجع عن نتائج موسم العطلات الممتع. لكن فقدان الوزن ليس هو السبب الوحيد لتغيير عاداتنا الغذائية. في بعض الأحيان ، الأكل الصحي يجعلنا نشعر بسعادة أو بتحسن. اتبع بعض النصائح التي نقدمها لتتعامل مع الأكل الصحي في العام الجديد.

1. معتدلة ، لا تحرم.
لا حاجة للذهاب تركيا الباردة إلى الأبد عندما يتعلق الأمر يعامل المفضلة لديك. تهدف إلى تناول الأطعمة المغذية جسمك يحب 80 في المئة من الوقت. استخدم هذا الـ 20 بالمائة الآخرين لتتعامل مع نفسك قليلاً

2. رعي بصحة جيدة.
مد نفسك بين الوجبات مع وجبات خفيفة صحية. سواء أكان شيءك حلوًا أو مالحًا أو مقددًا أو مطاطيًا ، فهناك الكثير من الخيارات لتناول الوجبات الخفيفة الذكية. المكافأة: قد لا يسهل عليك تناول وجبة بطيئة في الوجبة التالية من تناول الطعام ببطء ولاحظ إشارات ملء جسمك وعدم تناول وجبة دسمة يؤدي تناول الطعام ببطء إلى انخفاض في استهلاك الطاقة داخل الوجبات لدى النساء الأصحاء. Andrade AM، Greene GW، Melanson KJ. مجلة الجمعية الأمريكية للحمية. يوليو 2008 ؛ 108 (7): 1186 - 91 ...

3. أكل المنتجات الطازجة على مدار العام.
راقب ما يحدث في الموسم لأن تناول الطعام الطازج يعني تناول ألذ الفواكه والخضروات حولك.

حصة على بينتيريست

4. تنغمس أكثر ذكاء. فراولة مغطاة بالشوكولاته؟ شوكو البندق الفشار؟ نعم من فضلك. انخفاض السكر لا يعني بالضرورة أقل لذيذ.

5. فهم الأكل العاطفي.
هناك رابط بين ما نشعر به وكيف نأكل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالإجهاد ، الأكل ونظام المكافآت. Adam TC، Epel ES. علم وظائف الأعضاء والسلوك. 2007 24 يوليو ؛ 91 (4): 449-58 .. سيساعدك تحديد نوع الآكل الذي تعيشين فيه وما إذا كنت تتطلع إلى الطعام لتهدئتك في أوقات الغضب أو الملل أو الإجهاد أو الحزن على صياغة خطة لصنع قرارات مختلفة عندما تواجه تلك العواطف.

6. اجعل العطلات وأعياد الميلاد والمناسبات الخاصة أكثر صحة.
تعد العطلات والمناسبات الخاصة دائمًا سببًا جيدًا للاستمتاع بالطعام اللذيذ. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق للاحتفال دون السفر إلى الخارج.

7. كن حذرا في أوقات الوجبات
تعد متابعة ضبط ما تأكله (على عكس الهاتف أو التلفزيون) طريقة رائعة لتناول الطعام حتى تكون ممتلئًا ، ولكن ليس بالخارج. يمكن أن يساعدك الاسترخاء واليقظة في الانتباه إلى إشارات الامتلاء.

حصة على بينتيريست

8. ابدأ يومك بصحة جيدة.
تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار يرتبط بفقدان الوزن بشكل مستمر وإدارة الوزن ، خاصةً عندما يكون هذا الفطور مغذيًا وغنيًا بالألياف وغنيًا بالبروتين وفقدان الوزن على المدى الطويل ووجبة الإفطار في المواد الموجودة في السجل الوطني لمراقبة الوزن. Wyatt HR، Grunwald GK، Mosca CL، et al. أبحاث السمنة والممارسة السريرية. 2002 فبراير ؛ 10 (2): 78-82. الآثار الضارة لوجبة فطور عالية البروتين على الإشارات الشهية والهرمونية والعصبية التي تتحكم في تنظيم استهلاك الطاقة عند فائض الوزن / السمنة ، "تخطي وجبة الإفطار" ، الفتيات في سن المراهقة المتأخرة. Leidy HJ، Ortinau LC، Douglas SM، et al. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. 2013 أبريل ؛ 97 (4): 677-88 ...

9. اجعل العطلات وأعياد الميلاد والمناسبات الخاصة أكثر صحة.
تعد العطلات والمناسبات الخاصة دائمًا سببًا جيدًا للاستمتاع بالطعام اللذيذ. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق للاحتفال دون السفر إلى الخارج.

10. استخدام نظام الأصدقاء.
لقد ثبت أن وجود شريك له نفس طموحات الأكل الصحي يساعد كلا الشخصين على تحقيق أهدافهما ، ويشمل ذلك شركاء الدعم في علاج السمنة. غورين أ ، فيلان س ، تيت د ، وآخرون. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي. 2005 أبريل ؛ 73 (2): 341-3 .. إذا كنت لا تعرف حتى الآن أي شخص لديه أهداف مشابهة لأهدافك ، ابحث عن مجتمع عبر الإنترنت. استخدم #healthyishappy لمعرفة أنواع الاختيارات الهائلة التي يتخذها الناس وإلهامهم.

ما هي الجوانب الأسهل والأكثر تحديا للأكل المعالج في العام الجديد؟ أخبرنا في التعليقات أدناه أو اتصل بنا على Twitter.