جديد

50 وصفات أفضل من زبدة الفول السوداني التي لم تجربها من قبل

50 وصفات أفضل من زبدة الفول السوداني التي لم تجربها من قبل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زبدة الفول السوداني لذيذة ، غنية بالبروتين ، ومليئة بالألياف ، ولكن مثل معظم منتجات الجوز ، فهي أيضًا ذات نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا فإن الخطر الحقيقي هو حقيقة أنه من الصعب جدًا تناول وجبة واحدة فقط! غالبًا ما ينتشر انتشار اللذيذ بشكل سيئ نظرًا لأن العديد من وصفات زبدة الفول السوداني مليئة بالسكر والزيوت النباتية التي ليست صديقًا للخصر. ولكن لا تقلق ، فقد وضعنا جميعًا قائمة جميع الوصفات الصحية لزبدة الفول السوداني التي تسهل على السعرات الحرارية الفارغة.

للحصول على أصح زبدة الجوز الممكنة ، حاول اختيار ماركة دون إضافة سكر أو ملح أو زيت (ابحث عن الأنواع التي يكون المكون الوحيد فيها هو الفول السوداني). بالنسبة لملايين الأشخاص الذين يعانون من الحساسية من الفول السوداني ، فإن معظم هذه الوصفات ستعمل بشكل جيد مع بديل زبدة الفول السوداني المصنوعة من المكسرات أو البذور. الاستيلاء على جرة وخلط وعاء والاستعداد للذهاب إلى السماء زبدة الفول السوداني!

وجبة افطار

حصة على بينتيريست

1. زبدة الفول السوداني وجيلي الفطائر

على الرغم من أن هذه الوصفة تستخدم زبدة الفول السوداني PB2 Powdered ، إلا أنها لا تزال تستحق مكان الصدارة في قائمتنا - هذه الفطائر مصنوعة من مزيج مغذي مثير للدهشة من حليب جوز الهند وبذور الشيا واللبن اليوناني. تقدم جميع الدهون الصحية في الخليط وجبة إفطار غنية (ولكن صحية) مثالية لصباح عطلة نهاية الأسبوع البطيئة.

2.زبدة الفول السوداني أبل الإفطار الكينوا

الكينوا فقط قد يكون طعام الإفطار المثالي. إنه غني بالألياف والكربوهيدرات والبروتين ، ومتعدد الاستخدامات بدرجة كافية ليتم استخدامه في الأطباق الحلوة أو اللذيذة. تجمع هذه الوصفة بين الكينوا والثنائي الكلاسيكي من التفاح وزبدة الفول السوداني لإعداد وجبة فطور لذيذة ومليئة وصحية.

3. دقيق الشوفان عنبية

يعد "ملف تعريف الارتباط" مضللاً بعض الشيء ، نظرًا لأن وجبة الإفطار هذه مصنوعة فعلًا من دقيق الشوفان والقرفة والتوابل والكتان والفانيليا. لكن قم بتناولها مع الزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني والفواكه ، وستحصل على وجبة فطور صحية مذهلة تتذوقها تمامًا مثل الحلوى.

4. زبدة الفول السوداني بارفيه الإفطار

البارافيت هي طريقة رائعة لصنع اللبن ، والتوت ، والجرانولا في شكل وتذوق مثل الحلوى. مع هذه الوصفة اللذيذة (والرائعة) في جيبك الخلفي ، لن تُغري أبدًا بتخطي وجبة الإفطار مرة أخرى.

5. زبدة الفول السوداني والفراولة والموز قويساديلا

حسنًا ، لا يوجد جبن ، لكن زبدة الفول السوداني تحول هذه التورتيلا إلى وجبة فطور منحوتة تكون بصحة جيدة كما يمكن الحصول عليها. لا تنسَ القرفة ، فهي مليئة بمضادات الأكسدة وخالية من السعرات الحرارية تقريبًا.

6. زبدة الفول السوداني والشوفان بين عشية وضحاها

تخلص من بعض حليب اللوز وبذور الشيا والشوفان ومسحوق الكاكاو في الثلاجة واتركيه طوال الليل. استيقظ ، أضف زبدة الفول السوداني ، واستمتع بكل بساطة!

7. زبدة الفول السوداني الكعك الموز

القليل من الأطعمة تترافق مع زبدة الفول السوداني والموز. تجمعهم هذه الوصفة مع وجبة صحية من الزبادي اليوناني ، مما يجعل الكعك الحلو والكريمي والجوز الذي يلائم جميع الملاحظات الصحيحة.

الغداء والعشاء

حصة على بينتيريست

8. شوربة الفول السوداني التايلندي مع قطع خبز زبدة الفول السوداني المشوية

نصف شطيرة ، نصف شوربة ، يجمع هذا الطبق الرائع كاري جوز الهند وزبدة الفول السوداني معًا للحصول على حساء كريمي ممتلئ. تضيف البطاطا الحلوة المحمصة أيضًا الألياف وطبقة من الحلاوة إلى هذه الوجبة الشهية.

9. الأفريقية الفول السوداني الحساء مع الكينوا

وهنا الحساء الذي يحزم لكمة البروتين خطيرة. مزج الكينوا والعدس وزبدة الفول السوداني ، يحتوي هذا النبات الرئيسي على قائمة طويلة من المكونات ، لكنه بسيط للغاية.

10. لفات الخس النباتي مع صلصة الفول السوداني

استبدال التورتيا لأوراق الخس هي طريقة بسيطة ورخيصة وصحية لخفض محتوى الكربوهيدرات في "لف" تقليدي. بينما اللف نفسها سهلة (ونيئة) ، فإن الصلصة تتطلب خلاط (أو ذراع قوي التحريك) يُمزج حليب جوز الهند والزنجبيل والثوم وصلصة الصويا وزبدة الفول السوداني. الأمر يستحق كل هذا الجهد.

11.زبدة الفول السوداني الدجاج الحار

زبدة الفول السوداني في الفلفل الحار؟ تبا فعلا. تذهب هذه الوصفة إلى أبعد من الفلفل الحار في تركيا العادية من خلال إضافة دمية ضخمة من زبدة الفول السوداني إلى نار هادئة لمدة ساعة واحدة. والنتيجة هي طعم نادر ومبهج يجعل الكريمة فريدة من نوعها تمامًا.

12. لحم خنزير إندونيسي إندونيسي

لم يكن لدينا لحم الخنزير مثل هذا. يتم الجمع بين زبدة الفول السوداني في هذا الطبق الرئيسي اللحم مع المشمش وعصير البرتقال والتوابل لصنع ماء مالح لذيذ يتضاعف في النهاية كصلصة للرذاذ. الطعام الإندونيسي ليس شائعًا تمامًا مثل بعض الأطعمة الآسيوية الأخرى ، لكن هذه الوجبة قد حولتنا رسميًا.

13. لحم البقر والكرنب مع التقليب مع صلصة الفول السوداني

هذا التحريك هو طريقة رائعة لتحميل البروتينات والخضروات والدهون الصحية ، كل ذلك في طبق واحد. تجمع الصلصة البسيطة بين عصير البرتقال والخل وصلصة الصويا والثوم وزبدة الفول السوداني للحصول على نكهة منعشة بشكل مدهش أخف بكثير مما يبدو.

14. زبدة الفول السوداني الدجاج الخلد

بالضبط ما يمكن أن يشكل صلصة الخلد المكسيكي تختلف اختلافًا كبيرًا ، لكن هذه النسخة المبتكرة تمزج الكاكاو والقرنفل والكمون مع صلصة ترابية عطرة تستفيد حقًا من إضافة زبدة الفول السوداني.

15. تيمبيه وفاصوليا خضراء مع صوص الفول السوداني

Tempeh هو البطل المجهول للبروتينات النباتية. يُطلق عليها أحيانًا التوفو الإندونيسي ، وهي عبارة عن مزيج أرضي من فول الصويا المخمر والذي يكون أكثر لذيذًا مما يبدو. تستخدم هذه الوصفة السهلة الكثير من صلصة الصويا والبراعم وسريراتشا لعشاء نباتي نباتي غني بالبروتين من شأنه أن يجعل المروحة من أي شخص.

16. لفائف الدجاج و زبدة الفول السوداني

تمزج هذه الوجبة البسيطة والرائعة ببراعة بين التفاح والعنب والدجاج وزبدة الفول السوداني لإنشاء لفائف منخفضة الكربوهيدرات تعمل بشكل رائع كوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بعد الظهر.

17. الأسماك الآسيوية وصلصة الفول السوداني المعكرونة

هذا يبدو غريباً ، لكن على الجميع أن يجرب الذهول الذي هو زبدة الفول السوداني والسمك. غير بديهي ، بالتأكيد ، ولكن هذا الطبق يعمل بشكل جيد بحيث يصبح بالتأكيد عنصرًا رئيسيًا. تستدعي الوصفة نصف كوب من السكر تقريبًا بين أربع وجبات ، لكن لا تتردد في تقليص حجمها لتناول عشاء أكثر لذيذًا.

18. أضلاع مشوية مع صلصة الفول السوداني تشيبوتل و صلصة الطماطم

يتطلب هذا المخلل الدخاني المجهز معالج طعام وقليلًا من الصبر ، لكن النتيجة هي وجبة رائعة تمزج بين تقاليد الطهي بأكثر طريقة ممكنة ممكنة.

الحلويات

حصة على بينتيريست

19. لدغات زبدة الفول السوداني

جوز الهند هو وسيلة رائعة لصنع حلوى سلسة ، منحوتة التي تحتوي على تغذية أكثر بكثير من الزبدة القديمة العادية أو كريم. يُمزج جوز الهند مع زبدة الفول السوداني وبذور الشيا ، وستحصل على مصدر مدهش للزيوت الأساسية وأوميغا 3 (وهي لذيذة جدًا ، أيضًا).

20. المجمدة زبدة الفول السوداني الشوكولاته الزبادي اليونانية الملوثات العضوية الثابتة

إليكم بعض أنواع الزبادي المجمد ، وهو في الواقع مزيج زبادي يوناني صحي ، وزبدة الفول السوداني ، والعسل ، والموز ، والفانيليا ، واسكب الخليط في كوب من البلاستيك. تجمد ، مع الشوكولاتة المذابة وزبدة الفول السوداني ، والتمتع بهذه الحلوى الرائعة.

21. حلوى زبدة الفول السوداني

نعم ، حتى الهراء يمكن أن يكون بصحة جيدة مع الوصفة الصحيحة. يجمع هذا واحد بين الشوفان والعسل ومسحوق البروتين وزبدة الفول السوداني لجعل "حلوى" بسيطة ولذيذة من الناحية العملية من الأطعمة الصحية.

22. شوكولاتة الأفوكادو بودنغ زبدة الفول السوداني

هل تعلم أنه يمكنك صنع حلويات صحية من الأفوكادو؟ الفواكه الخضراء مليئة بالألياف والفيتامينات ، والدهون الصحية الكافية لإضافة بعد غني وكريمي لأي شيء تقريبًا. هذا البودنج الذي لا ينسى سهل في التجميع حتى يسهل تناوله.

23. زبدة الفول السوداني "آيس كريم"

لا يوجد شيء لهذا "الآيس كريم" المكون من عنصرين - يمزج موزان متجمدان وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، واستمتع! في بعض الأحيان ، فإن أفضل الأشياء في الحياة هي أبسط.

24. أكواب زبدة الفول السوداني صحية

ريس ليس لديه شيء على هذه. ربما أفضل استخدام في العالم لصناديق الكعك الصغيرة ، تجمع هذه الأطعمة بين مسحوق الكاكاو وجوز الهند والقرفة وستيفيا قليلاً لصنع واحدة من أفضل صانعي الحلوى الصحية التي رأيناها على الإطلاق.

25. زبدة الفول السوداني وشرائح القيقب والفراولة

هذه الوصفة الفريدة من نوعها لا تحتوي على سكر ، وبدلاً من ذلك يتم تحليتها بالأناناس والفراولة وزبدة التفاح وقليلًا من شراب القيقب. تضيف أوراق النعناع طبقة إضافية منعشة إلى هذا الطحن المتفتت والفاكهي الذي يعد مثاليًا مع فنجان شاي أو قهوة بعد الظهر.

26. كعكات الشوكولاتة الحلوة بدون فلورز مع زبدة الفول السوداني المملحة

البطاطا الحلوة في الكعك؟ قد تعامل هذه التهوية الغنية بالبروتين طريقة تفكيرنا في الخضراوات للحلوى. تعمل زبدة الفول السوداني باعتبارها "صقيعًا" صحيًا وتقوم بعمل رائع في موازنة صفات الوصفة الحلوة والمالحة.

27. صحي زبدة الفول السوداني الآيس كريم

آيس كريم مصنوع من قرنبيط؟ تتطلب هذه الوصفة (غير التقليدية) صانعًا للآيس كريم ، ولكن هذا ليس ضروريًا تمامًا للطهاة المرضى. نوصي باستخدام الزبادي اليوناني كامل الدسم لجعل هذا الطبق ذو الانحناء أكثر ثراءً.

28. لدغ زبدة الفول السوداني خالية من الحبوب

المكون السري في ملفات تعريف الارتباط الخالية من الغلوتين هو الحمص. تصنع البقوليات في الواقع كبديل ليفي وملء بشكل لا يصدق للدقيق ، في حين أن زبدة الفول السوداني والعسل يربطان الشيبا بأسره.

29. زبدة الفول السوداني كعكة اليقطين القهوة

جزء من اليقطين ، جزء من زبدة الفول السوداني ، كل هذا رائع ، هذه هي الكعكة المثالية التي يجب تقديمها عندما ينتهي الأصدقاء لتناول فنجان من القهوة. يحتوي هذا الرغيف الخالي من السكر على ملعقة صغيرة واحدة من ستيفيا ، ولكن لا تتردد في تركه خارجًا ، حيث لا تحتاج النكهات الغنية والجريئة إلى مزيد من التحلية.

30. لا خبز زبدة الفول السوداني قضبان تويكس

تحتوي أشرطة تويكس المقلدة هذه على "كعكة الغريبة" المصنوعة من الكاجو ، و "الكراميل" المصنوع من التمور ، والشوكولاتة المصنوعة من ... بئر ، الشوكولاته. ولكنها داكن الشوكولاته ، لذلك هو السوبر صحية ، أليس كذلك؟ تتطلب هذه الحلويات النيئة القليل من الصبر والتحضير ، لكنها ستفاجئ وتسعد أي شخص تقدم إليه. إذا كنت لا تأكلهم جميعًا بنفسك ، فهذا هو!

31. نواة الشوكولاتة

إن المكسرات والزيت والكاكاو وزبدة الفول السوداني هي فقط كل ما هو ضروري لصنع حلوى لذيذة وصحية. هذه المربعات خالية من الحبوب ، خالية من الخبز ، ومحلاة مع القليل من عسل النحل الذهبي Paleo إذا رأينا واحدة!

32. تشوكليت فلورليس تشوكليت براونز

الكوسة هي وسيلة رائعة لإضافة الكثافة والرطوبة للسلع المخبوزة دون كل السعرات الحرارية من الزبدة والبيض. يأتي التفاح والشوفان أيضًا إلى المائدة لإنشاء كعكة خالية من الغلوتين ونباتي وإدمان تمامًا ستصبح بالتأكيد دعامة أساسية بعد العشاء.

33. شطائر زبدة الفول السوداني والكينوا السندويش

يجب صنع "الآيس كريم" و "الخبز" من نقطة الصفر (نظرًا لعدم احتوائه فعليًا على أي أيس كريم أو خبز) ، ولكن العمل الشاق يأتي بمكافأة مذهلة: ألياف عالية وخالية من الجلوتين ، حلوى خالية من الذنب.

34. الشوكولاته وزبدة الفول السوداني الكعك

الكعك صحية؟ نعم ، لا تحتوي هذه المعجنات المخبوزة على أي سكر مكرر ويتم تحليتها بدلاً من ذلك بواسطة شراب الشعير والتوابل. يتم استخدام زبدة الفول السوداني في صنع طلاء زجاجي خالٍ من الفركتوز يعمل على جمع PB والشوكولاتة معًا بدون أطنان من السكر. احصل عليها!

وجبات خفيفة وينتشر

حصة على بينتيريست

35. زبدة الفول السوداني وجيلي الحانات قليلة الكربوهيدرات

لا شيء يجعلنا نشعر بالحنين مثل زبدة الفول السوداني والهلام ، وهذه الوصفة تمكِّن من تجديد السرد الكلاسيكي في شكل وجبة خفيفة. بالاعتماد على دقيق اللوز وزيت جوز الهند والتوت وبذور الشيا ، تعتبر هذه القضبان الخالية من الجلوتين علاجًا صحيًا بشكل مدهش.

36. زبدة الفول السوداني الحارة و خبز البصل

لتناول وجبة خفيفة لذيذة أكثر ، تجمع وصفة الخبز هذه بين البصل والأعشاب والفلفل الحار وزبدة الفول السوداني. والنتيجة هي القاعدة المثالية لبناء جبنة مشوية أو ساندويتش البيض المقلي - نحن نتجرأ على تجربتها!

37. زبدة الفول السوداني وجيلي عصير

بدون إضافة سكر ، يمزج هذا عصير التوت والتمر والفانيليا وزبدة الفول السوداني للحصول على نسخة مسيلة من ساندويتش الطفولة المفضل لدى الجميع. نوصي بالتسلل في القليل من السبانخ ، كما أنه يضيف المزيد من العناصر الغذائية ويستحيل تذوقه.

38. زبدة الفول السوداني الزبادي اليوناني صقيع

هذا "الصقيع" الخالي من السكر يرفع من زبدة الفول السوداني ويصبح رائعًا في أي شيء حلو. جربه على قمة كعك الشوكولاتة على موقع الوصفة أو انتشر على التوست لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.

39. زبدة الفول السوداني تريل مزيج البارات

هذه القضبان الخالية من القمح مليئة بالمربى واللوز وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني والكتان والفواكه المجففة. كل هذه المكونات تجعلها عالية السعرات الحرارية ، لكنها مصدر كبير للطاقة لأنشطة الهواء الطلق.

اقرأ هذا التالي {{displayTitle}} 40. قرع فطيرة الطاقة

مع عدم وجود السكر المضاف والخبز ، فإن هذه الكرات المليئة باليقطين هي طريقة سهلة للاستمتاع بفطيرة عيد الشكر المفضلة لديك في أي يوم من السنة. إنها أكثر صحة بكثير من الصفقة الحقيقية ، وتحمل دفعة غذائية قوية من بذور الكتان والشوفان.

41. من السهل زبدة الفول السوداني كرات الفشار

الفشار هو البطل الذي لم يسبق له مثيل في تناول الوجبات الخفيفة بعد التمرين ، والمليء بالبروتين والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة. على الرغم من أن هذه الوصفة تضيف بعض السعرات الحرارية عن طريق زبدة الفول السوداني والعسل والفواكه المجففة ، إلا أن عدد السعرات الحرارية لكل وجبة يظل منخفضًا بشكل مفاجئ.

42. ساندويش التفاح ، زبدة الفول السوداني ، و جرانولا

تقوم هذه الوجبة الخفيفة البسيطة بتبادل الخبز لزوجين من شرائح التفاح الكثيفة لصنع شطيرة مبدعة منخفضة الكربوهيدرات ولماذا لا أفكر فيها.

43. القرفة الزبيب شيا البذور زبدة الفول السوداني

زبدة الجوز محلية الصنع تقدم هدية رائعة أو علاج خاص. تستخدم هذه الوصفة زيت جوز الهند والزبيب وبذور شيا المطحونة لصنع خليط من المحتمل أن يؤكل قبل أن يدخل في الجرة. حظا سعيدا!

44. الخام التوت البري شيا الطاقة البارات

التمر ، غوجي التوت ، والتوت البري يجتمعان لصنع قضبان الطاقة مع ذوق يذكرنا بزبدة الفول السوداني وساندويتش الهلام. الفواكه المجففة الكثيفة من السعرات الحرارية والمكسرات تجعل هذه الحانات وجبة خفيفة رائعة لفترة ما بعد الظهر من المشي لمسافات طويلة أو مغامرة أخرى في الهواء الطلق.

45. زبدة الفول السوداني اللوالب الموز

يتم تحضيرها مع عصير البرتقال والموز فقط ، ويتم إعداد هذه الوجبات الخفيفة الصحية عن طريق لفائف التورتيلا من القمح الكامل. تستدعي الوصفة جرثومة عسل القمح ، لكن النوع العادي مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى خفض السكر.

46. اليقطين زبدة الفول السوداني تراجع

حصلت على بعض التفاح اضافية؟ هذا جوو اللذيذ ، المصنوع من اليقطين المعلب ، زبدة الفول السوداني ، توابل فطيرة اليقطين ، وحليب اللوز ، يجعل من الغطس المثالي. إنها أيضًا رائعة مع الموز أو الجزر أو ببساطة تنتشر على جهاز تكسير جراهام.

47. زبدة الفول السوداني أشرطة البروتين الموز

إليك تذكير بأنه يمكن استخدام مسحوق البروتين في الطهي ، فضلاً عن اهتزازات ما بعد التمرين. المكونات الصحية البسيطة تجعل وجبة خفيفة رخيصة ولذيذة مثالية لتناول الطعام مباشرة بعد جلسة تمرين صعبة.

48. لا خبز كرات زبدة الفول السوداني

لا فرن ، لا مشكلة! يتم تعزيز هذه الكرات المقرمشة من رايس كريسبيز وجوز الهند بواسطة عصير التفاح والقرفة اللذيذ ، مما يجعل من وجبة خفيفة فريدة من نوعها ذات طابع سقوطي والتي تعتبر رائعة لأي مناسبة.

49. زبدة الفول السوداني

تقترح هذه الوصفة استخدام معالج الطعام لإنشاء زبدة الفول السوداني الكريمة الناعمة التي تنتشر من نقطة الصفر. ما عليك سوى رمي الفول السوداني والريكوتا والقرفة والحليب والفانيليا في الخلاط أو معالج الطعام للحصول على أفضل إضافة إلى الفطائر والخبز المحمص أو الفاكهة.

50. زبدة الفول السوداني الحمص

يحتوي هذا الحمص المملوء بالبروتين على عدد قليل من المكونات المدهشة ، مثل صلصة الصويا والشرخات والليمون والكمون ، ولكن النتيجة سوف ترضي الصغار والكبار على حد سواء: غسول دسم ولذيذ مع تلميح من الفول السوداني الذي يعد غمسًا رائعًا للخضروات أو بيتا.

تم نشر هذه المقالة في الأصل في 6 نوفمبر 2013 وتم تحديثها في 24 فبراير 2014.