جديد

10 أسباب غير متوقعة لشرب المزيد من المياه

10 أسباب غير متوقعة لشرب المزيد من المياه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حصة على بينتيريست

إذا لم يكن لديك بالفعل زجاجة مياه حلوة تحبها ، فقد حان الوقت للاستثمار. لقد وجدنا بعض الأسباب المقنعة لك لتعطيل المزيد من H2O.

تعد المشروبات أكثر المشروبات شعبية في الولايات المتحدة ، وفقًا لبيانات من شركة تسويق المشروبات. هذا أمر مشجع ، لأنه في وقت قريب من عام 2016 ، احتلت المشروبات الغازية الغازية المرتبة الأولى.

المشروبات السكرية هي ضخم المخاطر الصحية ، زيادة خطر السمنة ، مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وغيرها من المشاكل الصحية. هو FB. (2013). حل: هناك أدلة علمية كافية على أن تقليل استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر سيقلل من انتشار السمنة والأمراض المرتبطة بالسمنة. DOI: 10.1111 / obr.12040

إن اختيار الماء على المشروبات الغازية والعصائر وغيرها من "المشروبات الغازية" المليئة بالسكر يمكن أن يقلل من المخاطر. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على مجموعة من المزايا لجسمك - حتى بعض المزايا التي قد لا تتوقعها. إلق نظرة.

1. الحفاظ على التوازن

الماء يشكل حوالي 60 في المئة من الجسم. شرب ما يكفي من H2O يحافظ على توازن السوائل في الجسم ، مما يساعد في نقل المواد الغذائية ، وتنظيم درجة الحرارة ، والهضم ، وأكثر من ذلك.

2. مونش السيطرة

شرب الماء يمكن أن يساعد أيضا في فقدان الوزن. وقد وجدت الدراسات وجود صلة بين استهلاك المياه وفقدان بضعة أرطال. ثورنتون NS. (2016). زيادة الماء يمكن أن يرتبط بفقدان الوزن. دوى: 10.3389 / fnut.2016.00018 السبب السري؟ الماء يساعد الناس ببساطة على الشعور بالشبع ، وبالتالي يستهلكون سعرات حرارية أقل. (2016). استهلاك المياه بسهولة فيما يتعلق بتناول الطاقة وجودة النظام الغذائي بين البالغين في الولايات المتحدة ، 2005-2012. DOI: 10.1111 / jhn.12368

3. وقود العضلات

التعرق في صالة الألعاب الرياضية يتسبب في فقدان العضلات. وعندما لا تحتوي عضلاتك على ما يكفي من الماء ، فإنها تتعب. للحصول على طاقة إضافية أو لدفع هذه المجموعة النهائية من القرفصاء ، حاول ببساطة إعادة تعبئة زجاجة الماء وأخذ بعض الرخويات.

4. مساعد الكلى

تقوم كليتك بمعالجة حوالي 150 لترًا من الدم يوميًا ، مما يؤدي إلى التخلص من النفايات ونقل البول إلى المثانة. لكنهم يحتاجون إلى كمية مناسبة من الماء لإزالة الأشياء التي لا يحتاجها جسمك. دعنا نشرب لذلك!

5. زيادة الإنتاجية

قد يكون كوب الماء مجرد ما تحتاجه للتركيز في العمل. أظهرت الأبحاث أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له آثار سلبية على الانتباه والذاكرة. Adan A. (2013). الأداء المعرفي والجفاف. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011

بالإضافة إلى ذلك ، كلما كنت تشرب أكثر ، ستحتاج في أغلب الأحيان إلى أخذ استراحات الحمام. تلك المسيرات السريعة إلى الحمام سوف تساعدك على البقاء في حالة تأهب أيضًا.

6. التعب المغفل

تحرك ، القهوة - الماء يمكن أن تساعد أيضًا في محاربة التعب. أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا هو التعب. مجرد سبب آخر للذهاب للحصول على بلع كبير! (ليس النوع 7-11.)

7. مخلفات المساعد

إذا استحوذ على أفضل ما لديك ، فقم بمساعدته في شرب كوب من الماء لترطيب جسمك ووقف هذا الصداع.

8. الحفاظ على تدفق الأشياء

لا أحد يريد التعامل مع مشاكل الهضم. أظهرت الأبحاث أن الجفاف يسهم في الإمساك لدى بعض الأشخاص ، لذا فإن شرب المزيد من الماء قد يساعد في جعل الأشياء ، مهمًا ، يتحرك بسلاسة. El-Sharkawy AM ، وآخرون. (2015). الآثار الحادة والمزمنة لحالة الماء على الصحة. DOI: 10.1093 / nutrit / nuv038

9. مقاتلة المرض

قد يساعد الماء في التخلص من الاحتقان عندما تشعر بالطقس. لكن شرب السوائل لم يثبت علمياً أنه يضرب الدم ، لذلك لا تقم بمبادلة هذا لرحلة إلى الطبيب أو غيرها من العلاجات الباردة.

10. دماغ الغسالة

وجدت دراسة عام 2013 وجود صلة بين الطلاب الذين يجلبون الماء إلى غرفة الامتحانات ودرجات أفضل ، مما يشير إلى H2يا يعزز التفكير أوضح. Pawson C ، وآخرون. (2013). يرتبط توافر المشروبات مع تعزيز أداء الفحص في البالغين. //eric.ed.gov/؟id=EJ1013601

في حين أنه من غير الواضح ما إذا كان شرب الماء له علاقة فعلية بالحصول على درجة أفضل ، فإنه لا يضر بتجربته!

قيعان تصل: خطة عملك

كمية المياه التي نحتاجها مطروحة للنقاش ، لكن معهد الطب يوصي بـ 9 إلى 13 كوبًا يوميًا للبالغين. تختلف احتياجاتك حسب مستوى نشاطك وعمرك وكمية المياه التي تستهلكها في القهوة أو الشاي أو الخضار والفواكه الغنية بالمياه.

فيما يلي كيفية الحفاظ على رطوبتك: اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك وقبل 30 دقيقة من تناول أي وجبة كبيرة. سيساعد ذلك في التحكم في شهيتك أيضًا ، إذا كان هذا شيء تبحث عنه.

الحصول على عادة الحفاظ على زجاجة ماء في متناول اليد في جميع الأوقات. إذا بدأ المذاق في حملك ، فحاول إضافة ضغط من الحمضيات أو غمر المياه بنكهات أخرى.

قبل أن تعرف ذلك ، ستكون كل فوائد الماء في متناول يديك ... وفي جسمك.



تعليقات:

  1. Watts

    الرسالة الرائعة

  2. Aragul

    هذه الفكرة الرائعة ضرورية فقط بالمناسبة

  3. Fleischaker

    أنت تمزح؟

  4. Tezshura

    لقد أحببنا الجميع!



اكتب رسالة