جديد

34 طرق لكسر مزاج سيئ في 10 دقائق أو أقل

34 طرق لكسر مزاج سيئ في 10 دقائق أو أقل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حصة على بينتيريست

أيام سيئة يحدث. مقابلة عمل تم تفجيرها ، آلة تحطيم القهوة (عندها هل حقا بحاجة إلى القهوة) ، والدخول في أنبوب الكلب في الطريق إلى موعد نعرفه ، يمكن أن تمتص الحياة أحيانًا. لا يمكننا التخلص من تخفيف رهيب أو زميل في العمل لا يطاق (آسف) ، لكننا فعل لديك بعض الاقتراحات الحلوة لتحسين المزاج بغض النظر.

إذن أنت تواجه يومًا سيئًا ...

1 دقيقة إصلاحات

حصة على بينتيريست
  • ابتسامة. إنه جبني ، لكن يبدو أنه صحيح: فعل الابتسام حقًا يستطيع تحويل عبوس رأسا على عقب.
  • القفز حولها. الحصول على الاندورفين سعيد صنع الضخ بسرعة مع بعض الرافعات القفز ، حبل القفز ، أو عشوائي يطير حول (مهلا ، لا حكم هنا).
  • شم رائحة معينة. استنشاق رائحة البرتقال (أو زيت البرتقال الأساسي) أو اللافندر يمكن أن يقلل من القلق ويحسن المزاج.
  • مضغ العلكة. العمل المتكرر للنخر على العلكة يمكن أن يعزز الاسترخاء ويقلل من القلق والإجهاد.
  • بذر (أو شراء) بعض الزهور. وجدت الدراسات أن الزهور تقدم دفعة سريعة ودائمة. المكافأة: يمكن أن تجعلنا أيضا أكثر إنتاجية.
  • أكل بعض الشوكولاته. كما لو كنا بحاجة لسبب آخر غير لذيذ: تناول الشوكولاته يمكن أن يجعلنا نشعر بالسعادة.
  • تصور أفضل ما لديك النفس. لنكن صادقين: لا أحد منا هو بالضبط الشخص الذي نريد أن نكون طوال الوقت. لكن تخيل أنفسنا "المثالية" الهادئة ، والثقة ، والحركية مثل Jagger - يمكن أن تجعلنا نشعر بتحسن ، حتى عندما يكون لدينا أميال لنذهب قبل أن نصل إلى هناك.
  • تعرض نفسك إلى اللون الأخضر. يقول علماء النفس الملونون إن اللون الأخضر يرمز إلى السعادة ويمكن أن يخلق الشعور به أيضًا. قم برمي سترة خضراء والتقط قلمًا أخضر وانزل بنفسك كأنك الأكثر جاذبية من Leprechauns ، ومن المحتمل أن يكون حالتك المزاجية فوق قوس قزح.
  • اشعل شمعة. لقد اكتشفنا هذا التدريب العملي في مقر Greatist: يمكن أن تؤدي النيران الخفقان (طالما احتوت!) إلى التخلص من التوتر وتساعدنا على الشعور بالتحسن في كل مكان.

إصلاحات 5 دقائق

حصة على بينتيريست
  • الحصول على الحاضر. تجد الدراسات أن أفضل طريقة للبقاء مبتهجة هي البقاء متمركزين في الوقت الحاضر - حتى عندما لا يكون كل ذلك ممتعًا. في المقابل ، يمكن للعقل المتجول وأحلام اليقظة أن تسقط الناس. أفضل طريقة لإعادة المركز؟ اجلس بهدوء لبضع دقائق وجرب أنفاسًا عميقة مهدئة. ركز على التنفس الذي يتحرك داخل وخارج الجسم ووجه الانتباه برفق إلى التنفس إذا بدأ العقل بالتجول.
  • أحصي ما أنعم عليك. فكر أو اكتب ما تشكر عليه. حتى لو لم يكن هناك وقت للكتابة كل شىء، معربا عن الامتنان يخلق دفعة مزاجية فورية.
  • تحاضن يصل. التسلق تحت بطانية ناعمة لبضع دقائق قد يجعلنا أكثر استرخاء ومرونة. وجد الباحثون أن هناك شيئًا ما يتعلق بالتلامس مع الأشياء اللينة التي تجعلنا نشعر بالتحسن.
  • افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر. نعم ، كونك لطيفًا يمكن أن يساعدنا على الشعور بالراحة. إجراءات صغيرة - تمسك باب الشخص الذي يقف خلفك ، أو ترسل رسالة حب سريعة إلى شريك أو صديق ، أو تتبرع بعشرة دولارات إلى حساب خيري مفضل ، لذلك ليس هناك عذر لعدم الحصول على ما تحب.
  • الاستماع إلى أغنية سعيدة. إنه سريع ؛ من السهل؛ انها لحظة المزاج رافع. الغناء على طول (الملعب الكمال غير مطلوب) للاستفادة إضافية.
  • الذهاب إلى مكان هادئ. حتى لو كان مجرد حمام المكتب ، فإن قضاء بضع دقائق للجلوس في مكان هادئ دون تحفيز خارجي يمكن أن يفعل المعجزات من أجل مزاج سيئ.
  • عناق. اللمسة البدنية يمكن أن تقلل من الإجهاد ، وتجعلنا نشعر بالسعادة ، بل وتحسن صحتنا. بالنسبة للناس المنفردين بيننا ، لا تقلق: حتى عناق سريع مع صديق أو أحد معارفه يمكن أن يحقق فوائد.
  • شنق مع حيوان أليف. يمكن أن يساعدنا الحضن واللعب أو الفلفل الحار مع فيدو في الشعور بالسعادة والتوتر.
  • تحقيق هدف. حتى النجاحات الصغيرة يمكن أن يكون لها عوائد مزاجية كبيرة. قم بإلقاء كرة من الورق المملوء في سلة المهملات من تصميم Michael Jordan ، والفوز بلعبة Solitaire ، والتقاط قلم رصاص من على الأرض باستخدام لحظات أصابع قدميك فقط التي تشربها في مجد الإنجاز.
  • أعط نفسك تدليك. يمكن أن يؤدي التمدد السريع (التركيز على الرقبة والكتفين وأسفل الظهر والقدمين) إلى تحسين الحالة المزاجية والإفراج عن التوتر.
  • يتأمل.التأمل هو وسيلة سريعة وفعالة للاسترخاء وتحسين نظرتنا ، وقد تجعلنا أكثر ذكاءً. يمكن لبضع دقائق فقط من الجلوس بهدوء ، والتركيز على التنفس ، وردد الهتافات القليلة Oms (بصمت أو بصوت عالٍ) أن تطفئنا من الفانك.
  • يضحك. يمكن للضحك أن يشجعنا ويقلل من القلق - وأفضل الأخبار أنه ليس من الضروري أن يكون "حقيقيًا" ليكون له تأثير إيجابي. لذلك حتى عندما يبدو أنه لا يوجد شيء مضحك على الإطلاق في كل هذا العالم ، فقد يؤدي تغيير نوع كبير من الفوضى إلى تغيير رأيك. بحاجة الى مساعدة للبدء؟ تحقق من أحدث مقاطع فيديو يوتيوب الفيروسية ، نعرفكم Greatist ، أو أي شيء يقوله Zack Galifianakis.
  • افعل شيئًا جديدًا. نحن نعرف ، لديك فقط بضع دقائق. ليس الأمر كما لو كنت تستطيع تغيير المهن أو السفر إلى أيسلندا. والخبر السار هو أن إضافة شيء صغير إلى الروتين العادي يمكن أن يضيء في اليوم. اطلب تشاي إذا كنت تشرب القهوة عادة ، واتجه إلى الحمام أثناء العمل ، وارتدي شيئًا معتادًا أبدا البس، ارتداء.
  • إرتد ملابس. الحديث عن الملابس: يمكن أن يؤدي شراء ملابس جديدة إلى زيادة الحالة المزاجية ، ولكن لا يتعين على الشخص أن يسقط نقودًا لجني فوائد الملابس. يمكن أن يؤدي ارتداء اللون الأحمر إلى تعزيز الثقة واحترام الذات - الأمر الذي قد يكون مجرد انتعاش.
  • لاحظ المعجزات الصغيرة. زراعة الإيجابية والشعور بالعجب يمكن أن تبني نظرة إيجابية. يشعر بالضيق؟ ابحث عن عجائب صغيرة (فراشة ، عمل لطيف ، شيء جميل) أو راجع مواقع مثل Happy News ، Good News Network ، و Daily Good للحصول على نظرة أكثر سعادة حول العالم.

إصلاحات لمدة 10 دقائق

حصة على بينتيريست
  • ممارسة الجنس أو العادة السرية. هذا ربما تستغرق وقتًا أطول من 10 دقائق ، لكن لا توجد ضمانات. بغض النظر ، من الأفضل تجنب هذا في المكتب. ولكن إذا كنت غريب الأطوار في المنزل (أو في مكان آخر خاص) ، فإن هزات الجماع يمكن أن تخيف الناس.
  • اتصل بصديق متفائل. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا وهادئًا ، فقم بقضاء بعض الوقت في هدوء وسعادة. إذا كان لديك بضع دقائق فقط ، فاتصل بأحدها.
  • دي فوضى. يمكن أن يساعدنا التنظيم على الشعور بالهدوء على الفور. فقط خمس إلى عشر دقائق تكفي لمعالجة مشروع صغير ، مثل مكتب أو طاولة المطبخ.
  • دعوة الانحرافات. ابتعد عن القلق لبضع دقائق واحصل على شيء محايد ، مثل غسيل الملابس أو غسل الصحون. يمكن أن تساعدنا الإجراءات المتكررة لهذه الأعمال اليومية في الحصول على هدية هنا والآن: رائحة الغسيل النظيف ، والأيدي الصابونية ، وسرقة الوجبات التي تختفي في الماضي.
  • أكل للحصول على مزاج إيجابي. نحن ما نأكله ، لذا ابتعد عن الوجبة التعيسة. بدلا من ذلك ، جرب هذه الوجبات لتعزيز مزاجك. ارفع حاصل السعادة من خلال تحديد مكان لطيف لنفسك ، وإضاءة الشمعة ، وتقديم الشكر على الوجبة.
  • تنفيس لصديق. طالما لم تستمر العملية (وما إلى ذلك) ، فإن التنفيس يمكن أن يجعلنا نشعر بالراحة حيال مشاكلنا.
  • احتفال الأوقات الجيدة. انظر إلى الصور السعيدة أو قضي دقيقة واحدة أو نحو ذلك في التفكير مرة أخرى في الذكريات الإيجابية (خط النهاية 5K الأول ، رحلة جماعية إلى المنتزه المائي ، تلك المدينة المذهلة من مقهى بلا اسم) - الحنين يمكن أن يثير السعادة.
  • الحصول على بعض الشمس. دفعة من فيتامين (د) يمكن أن تبقي البلوز في مكانه. توجه للخارج للمشي السريع حول الكتلة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاقرب من النافذة لبضع دقائق (وتجاهل النجمات من زملاء العمل).
  • هل بعض اليوغا. قد يكون عدد قليل من أدوات فتح الورك هي الحل ليوم أكثر إشراقًا. هل تعتقد أنه من المستحيل ممارسة اليوغا في مقصورة أو مساحة عمل صغيرة أخرى؟ فكر مرة اخرى.
  • إعادة ترتيب بعض الأثاث. يمكن أن يساعدنا تغيير البيئة في الشعور بالانتعاش ، مما يتيح لنا الخروج من مزاج سلبي.

حاول كل نصيحة في هذه القائمة و ما يزال في الفانك؟ فقط أعطه الوقت. لا يمكننا إجبار أنفسنا على مزاج جيد ، لكن الخبر السار هو عدم وجود مزاج دائم إلى الأبد. ولكن إذا استمرت الحالة المزاجية لمدة أسبوعين أو أكثر على التوالي ، فقد يكون من الجيد البحث عن مساعدة مهنية ، لأن هذا قد يكون علامة على الاكتئاب. مهما كان السبب ، من المهم معالجة أي مشكلة (مشاكل) أساسية من أجل المضي قدمًا بشكل كامل.