معلومات

الأوقات الـ10 لا بأس بقول "لا"

الأوقات الـ10 لا بأس بقول "لا"



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في هذه الأيام ، كل ما يتطلبه الأمر هو بضع نقرات على هاتفك الذكي للتواصل مع الأصدقاء ، أو القيام بحفل عشاء ، أو حضور تمرين ، أو حتى حجز موعد مع الطبيب. النتيجة: أنه من السهل أن يتم تحديد مواعيدها وفرضها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

لذلك إذا كنت تشعر بالارتباك ، فأنت لست وحدك. لم أكن أدرك كم كان الأمر سيئًا بالنسبة لي إلى أن أخبر صديقًا أنني لم أستطع مقابلة تلك الليلة لتناول مشروب - ولكني سأكون حرًا الأربعاء ، بعد أسبوعين من الآن ، بعد عشاء عمل. ماذا؟! حياتي طبيعية إلى حد ما ، ولكن هناك مشكلة: لا أستطيع أن أقول لا.

وصفها سو جونستون ، مدرب الاتصالات ، أطلق عليها اسم "المرض لإرضاء". "الكثير منا من الناس الذين يرضون بطبيعتهم". والسبب الأكبر في إحجامنا عن رفض الدعوات: لا نريد إيذاء مشاعر الآخرين. ومع ذلك ، فإن عدم قدرتنا على قول لا يمكن أن ينبع من الرغبة في تجنب المواجهة ، أو إقناع رئيسنا ، أو حتى كسب المزيد من الإعجابات في Instagram.

قد ترغب

31 موارد رهيبة لمساعدتك على فصل ، الاسترخاء ، والإجهاد أقل

لسوء الحظ ، في بعض الأحيان نعطي الكثير لدرجة أنه لم يتبق لدينا شيء ، كما يقول جونستون. قائمة المهام الطويلة والمزودة بتقويم المربى هي طريقة مؤكدة لزيادة التوتر في جميع أنحاء حياتنا.

الحل: ضع احتياجاتك الخاصة أولاً. فكر في مضيفة مضيف الطيران النموذجي ، يقول جونستون: "في حالة الطوارئ ، ضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً ، ثم ساعد الآخرين من حولك." الترجمة: إذا كنت بالكاد تتنفس من مختلف الالتزامات والاجتماعات وتواريخ القهوة ، فستفوز ". ر تكون قادرة على دعم الآخرين بشكل كامل عندما يهم. لهذا السبب من المهم أن فعلا خصص وقتًا لجلسة الجيم أو ساعة نوم إضافية أو ليلة هادئة في المنزل.

الخطوة الأولى هي تسخير قوة "لا". بالتأكيد ، قد تشعر أنها "ليست لطيفة" في البداية ، ولكن من خلال الممارسة ، يمكنك أن تتعلم أن تقولها بصدق وأدب - بطريقة لن تخطئها. أي واحد. هنا ، يشارك الخبراء كيفية القيام بذلك في 10 سيناريوهات مختلفة.

1. طلب ​​المشورة المهنية

حصة على بينتيريست

المشهد: ابن عم صديقك الأصغر يسأل عن "اختيار عقلك" حول حياتك المهنية على القهوة ، لكنك تغرق في العمل. الحل: نحصل عليه: يمكن أن يكون مزعجًا عندما يريد شخص لا تعرفه مشورة مجانية. تقول ديان غوتسمان ، خبيرة في الآداب ومالك مدرسة بروتوكولات تكساس ، إنه على الرغم من أنك لست ملزمًا بلقاء الجميع ، إلا أنه من الجيد أن تقدم شيئًا - خاصةً عندما يكون اتصالًا شخصيًا. قل ، "إنه موسم مزدحم بالنسبة لنا في الوقت الحالي ، لكن سأكون سعيدًا بالتحدث إليكم عندما تتباطأ الأمور بعد العطلة". من الأفضل تأجيل اجتماع بدلاً من إيلاء اهتمامك الكامل للشخص عندما تقابل ، توضح دون غابور ، مدربة الاتصالات ومؤلفة كتاب "كيفية بدء محادثة وتكوين صداقات". أجب على: "لست متأكدًا من أن القهوة ستكون ممكنة ، ولكن إذا كان لديك سؤال محدد ، فأنا سعيد بالرد عليه عبر الهاتف". أعط المكالمة مهلة زمنية - وبمجرد انتهاء هذا الحد ، قم بإجراء خروج مهذب.

2. الخروج لعشاء يتوهم

المشهد: يريد صديقك تناول العشاء في مطعم جديد (غالي!) ، لكنك استنفدت ، وحسابك المصرفي يحوم حوله ، أوه ، 25 دولارًا. الحل: كن صادقًا وصادقًا ، كما يقول غوتسمان. جرب: "إنني أقدّر الدعوة حقًا وأريد أن أراكم ، لكن هذا ليس هو أفضل أسبوع. تشرح قائلة: "هل من الممكن عدم المطر؟" يقول غابور: "كلنا مرتبطون ومفرطون في الالتزام ، وإذا كانوا صديقًا حقيقيًا ، فهم سيفهمون." إذا كان الأمر يتعلق بسعر المطعم ، فاقترح الذهاب إلى مكان أقل رسمية أو تناول القهوة بدلاً من ذلك.

3. التاريخ الثاني

المشهد: يتم سؤالك في الموعد الثاني بعد الأول الكئيب. (من الواضح أن wannabe paramour الخاص بك لم يحصل على نقطة عذر "الاجتماع المبكر" عندما كنت أسميها ليلة بعد شراب واحد). الحل: في هذا السيناريو ، تريد أن تكون صادقًا ومحترمًا ، ولكن بإيجاز ، يفسر Gottsman. "شكرًا جزيلاً على الدعوة ، لكن عليّ المرور" ، يجب أن أفعل الحيلة. ولا تحتاج إلى شرح نفسك: "كثير من الناس يشعرون بالحرج تجاه" التوقف الحامل "، لكن ليس عليك ملئه!" كما تقول. إذا استمروا للمرة الثانية أو الثالثة ، ابقوا أقوياء - فسوف يحصلون على التلميح ، كما يقول جابور. ما يجب عليك ألا تفعله: كن صادقًا بوحشية. لا داعي لإخباره أنك لن تعرّف أبدًا أي شخص يدعم ترامب ، أو أن الفتيات اللائي يرتدين نظارات ليست من النوع الذي تفضله.

4. التبرع وقتك

المشهد: يُطلب منك التطوع في حدث خيري ، لكنك لا تملك وقتًا هذا العام. الحل: هيا ، من أجل الصدقة - عليك أن تقول نعم ، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة. يقول جوتسمان: "لا يمكنك أن تقول نعم لكل طلب لوقتك أو طاقتك". "عليك أن تختار وتختار." أخبر المستفسر أنك التزمت بالفعل بأحداث X و Y هذا العام ، وعليك أن تجلس أمامك. إنه أفضل من الموافقة على المساعدة في عملية بيع الخبز الخيري ، ثم الظهور مع حقيبة من ملفات تعريف الارتباط التي تم شراؤها من المتجر لأنك لم يكن لديك الوقت لتخزين خبز الموز المشهور محلي الصنع.

5. حفلة عطلة

المشهد: أنت مدعو لحضور حفل عطلة حيث لن تعرف أي شخص ، وحضور الأصوات وحدها تبدو جذابة مثل سحب أسنانك الحكيمة. الحل: قد لا ترغب في سماع ذلك ، ولكن إذا لم يكن لديك سبب وجيه لعدم الذهاب ، فيجب عليك أن تذهب ، كما يقول جابور. "حتى لو كان ذلك غير مريح ، فمن الجيد في بعض الأحيان الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ومعرفة ما قد يحدث. أنت لا تعرف أبدًا من ستقابل أو الاتصالات التي ستجريها. "إذا كنت لا ترغب في الذهاب بسبب الجدول المحموم بالفعل ، فاحفظه قصيرًا وحلوًا: اعترف بالدعوة الكريمة ، وأقول أنك لن تكون قادر على الحضور. تخطي كذبة بيضاء ، "يجب أن أعمل في وقت متأخر من تلك الليلة". "لست مضطرًا لتقديم سبب لا يمكنك الذهاب إليه."

6. ساعة سعيدة مع زملاء العمل

حصة على بينتيريست

المشهد: يطلب منك زملاء العمل أن تأتي إلى ساعة سعيدة ، لكنك تتطلع إلى الساعة 6 مساءً. تدور في الصف. الحل: أخبرهم ، "يبدو الأمر ممتعًا ، لكنني سأمضي الليلة. يقول جوتسمان: "لدي التزام مسبق". يجب أن يكون هذا كثيرًا ، لكن العمل في أماكن قريبة يمكن أن يؤدي إلى أسئلة متابعة. إذا ضغطوا عليك ، أخبرهم ، "لقد قمت بجدولة تمرين الليلة ، وسوف أشعر بالضيق إذا تخطيت الصالة الرياضية مرة أخرى!" يقترح Gottsman. تذكر: يجب عليك تحديد أولوياتك واحترامها أيضًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان عليك أن تأخذ واحدة للفريق (حرفيًا). أحداث التواصل هي واحدة من الأشياء التي عليك القيام بها للتو: إنها "متعة إلزامية" ، كما يقول جوتسمان. بالإضافة إلى ذلك ، إذا رفضت دعوات متعددة من الزملاء ، فقد يؤدي ذلك إلى إتلاف الطريقة التي تتصور بها في عملك ، كما يقول جابور. ويوضح أن الناس يريدون أن يعرفوا ما تحب خارج المكتب. ما هو أكثر من ذلك: "حقيقة أن كل شخص يستخدم الاتصال الإلكتروني قد قلل من وقتنا وجهاً لوجه ، لذلك فمن الذكي اغتنام فرصة للتفاعل مع الزملاء شخصياً." الآن ، البقاء في وقت متأخر بعد العشاء في العمل لمزيد من المشروبات في الحانة؟ يقول غوتسمان أنه يمكنك تخطي ذلك.

7. البقاء متأخرا في العمل (مرة أخرى)

المشهد: يطلب منك رئيسك دائمًا أن تبقى متأخراً في العمل. الحل: هنا هو وقت آخر عندما يكون في كثير من الأحيان ، ما عليك سوى فعله. ولكن إذا كان هذا نمطًا ثابتًا ، فكن واثقًا وحازمًا دون أن يظهر على أنه عدواني أو سلبي ، كما يوضح Gottsman. أخبره ، "عندما أعلم أنني يجب أن أبقى متأخراً في اللحظة الأخيرة ، اضطررت إلى تفويت الأحداث مع أطفالي / اضطررت إلى الإلغاء في فريق كرة القدم التابع لي ، وما إلى ذلك ، لذا فإنني أقدر حقًا يومًا أو نحو ذلك من الرؤساء في المرة القادمة الساعة 4:52 ويسأل رئيسك عن تقرير مطول مقدم من EOD ، لكن عليك حقًا مغادرة المكتب ، وشرح الموقف بإخلاص: "لدي التزام شخصي الليلة لا يمكنني تفويتها. أنا سعيد بالحضور مبكرًا غدًا أو قضاء بعض الوقت الآن ، لكن يجب أن أكون في المركز العاشر بحلول الساعة 6:30 مساءً. "فقط تذكر ، هناك خط رفيع بين وضع الحدود وبين التمرد ، كما يقول جوتسمان.

8. لقاء مع أحد معارفه

المشهد: يريد أحد معارفه القدامى الالتقاء لتناول مشروب ، ولكن بصراحة ، هناك سبب وجيه لأنك لم تر هذا الشخص منذ عام. والحل: "هذا يحصل على بعض اللزوجة: لا تريد أن تكون مسيئًا يقول غوتسمان: "لكنك لست ملزماً بالرحيل". يمكنك تجربة قول "شكرًا للدعوة ، لكنني مقيد في تلك الليلة" ، ولا تقدم تاريخًا بديلاً. بعد واحد أو مرتين ، يجب أن يحصلوا على الانجراف. يضيف غابور أن هذا هو واحد من الحالات التي يمكنك فيها تقديم كذبة بيضاء: "أنا حقًا ما زلت أرتدي مقلتي في العمل الآن وهذا ليس وقتًا مناسبًا لي." من ناحية أخرى ، يقول ، في بعض الأحيان قد يكون من المفيد ، شخصيا أو مهنيا ، اللحاق بصديق الكلية القديم أو زميل العمل السابق. "أعطها فرصة إذا لم يكن لديك سبب حقيقي لعدم ذلك ،" يقترح. "يمكن أن يتضح أن لديك الكثير من القواسم المشتركة أكثر مما كنت تعتقد في الأصل!"

9. حفل زفاف الوجهة

المشهد: أنت مدعو لحضور حفل زفاف مقصود سوف يعيدك إيجار شهر واحد. الحل: عندما تتخبط RSVP ، أرسل ملاحظة لطيفة تقول: "زفافك يبدو رائعًا ولا يمكنني الانتظار حتى أرى الصور ، لكنها مشكلة في ميزانيتي الآن. يقول جوتسمان: "سأكون هناك بروح ، لكن لا يمكنني القيام بالرحلة". إذا كنت لا تشعر بالراحة عند مناقشة وضعك المالي ، فلا تشعر بالضغوط: أموالك مسألة خاصة. وينطبق الأمر نفسه إذا طُلب منك أن تكون وصيفة الشرف ، ولكن هذا ليس شيئًا يمكنك القيام به في الوقت الحالي. "أخبر صديقك أنك تحبها ، وسوف تدعم زواجها ، وأنت سعيد بالمساعدة بطرق أخرى ، لكن لا يمكنك تقديم الالتزامات المالية أو الزمنية التي تشارك في كونها وصيفة الشرف" ، يقول جوتسمان . إذا كنت لا تشعر بالراحة عند مناقشة وضعك المالي ، فلا تشعر بالضيق: أموالك مسألة خاصة ، كما يقول جابور ، ولا يتعين عليك إخبار الجميع بكل شيء عن حياتك. عليك أن تكون هناك "- لا تخاف أن تكون حازما. قل ، "أنا حقًا أعتمد عليك لتفهمها. أعلم أنك لا تريد أن أكون في موقع أحتاج فيه إلى الاختيار بين حفل الزفاف ودفع إيجاري "، يقول جوتسمان.

10. طلب ​​مقابلة عمل

المشهد: طالب تجنيد من شركة أخرى يطلب منك مقابلة لشغل وظيفة مفتوحة لا ترغب فيها. الحل: أبقِ الأمر بسيطًا. يقول غابور: "من المثير للإعجاب أن نأخذ في الاعتبار ، لكنني سعيد بما أنا عليه الآن" - هذا كل ما تحتاج إلى قوله. ومع ذلك ، لا يؤلمك أبدًا التعرف على أشخاص آخرين في صناعتك ، كما يضيف. "قد يكون من المفيد أخذ الاجتماع من أجل التحدث إلى أشخاص جدد والتعرف على شركات أخرى. ثم يمكنك اتخاذ القرار الأنسب لك. "

الخط السفلي

من الجميل أن تكون لطيفًا ، ولكن معرفة متى (وكيف) أن تقول "لا" أمر حاسم في عقلك. إن استخدام قوة هاتين الخطوتين الصغيرتين يتطلب براعة وخلق وشجاعة ، لكن المكافأة تستحق العناء.

استراتيجية واحدة نهائية إذا كانت كذلك هل حقا من الصعب رفض شخص ما: اشترِ نفسك وقتًا ، كما يقول جابور. أخبرهم أنك ستعود إليهم في اليوم التالي ، وابحث عن الشجاعة ليقول لا (جيد) ، أو من يدري: قد تقرر أخذهم على الدعوة.