معلومات

17 طرق ذكية لتكون أكثر إنتاجية في الصالة الرياضية

17 طرق ذكية لتكون أكثر إنتاجية في الصالة الرياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد ترغب

أيهما أفضل على حلقة مفرغة: انحدار أو فواصل السرعة؟

Hectic يعيش مليئة أيام العمل الطويلة ، وخطط العشاء ، و محاولة القيام بغسيل الملابس يعني أن ممارسة اللياقة البدنية أمر صعب بما فيه الكفاية. لذلك إذا كنا متجهين إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد نحقق أقصى استفادة منها. سواء أكنت تدرب الجسم كله مرة واحدة أم تمارس التمارين مع صديق ، فهناك 17 طريقة لتكون أكثر إنتاجية في صالة الألعاب الرياضية.

خطة العمل الخاصة بك

1. دودج الانحرافات.

حصة على بينتيريست

"أنا أقوم بعملية دفع سريعة ... هل يمكنني الاتصال بك مرة أخرى؟" الهواتف الذكية ، الساعات الذكية ، وأي شيء آخر يمكن أن يكون وقتًا ممتعًا. تجنب النصوص والمكالمات و Snapchat عن طريق وضع هاتفك على عدم الإزعاج أو وضع الطائرة.

2. تجنب ساعة الذروة.

حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال ساعات غير الذروة لتفادي الجموع وتجنب انتظار المعدات. نقاط إضافية للذهاب منتصف النهار للحفاظ على الإنتاجية طوال اليوم!

3. تعرف إلى أين أذهب.

إذا كنت غير معتاد على الصالة الرياضية ، خطط لقضاء بعض الوقت الإضافي أثناء زيارتك الأولى حتى تتمكن من تحديد المشهد. اكتشف أين توجد جميع المعدات ، لذا فأنت لا تعمل في دوائر تبحث عن kettlebells.

4. قم بتنزيل تطبيق.

لست متأكدا بالضبط ما يجب القيام به في صالة الألعاب الرياضية؟ توفير الوقت باستخدام تطبيق اللياقة البدنية لديك خطة. أو يمكنك ببساطة تجربة أحد تدريبات القوة أو القلب.

5. قم بتشغيل الإيقاعات.

تشير الدراسات إلى أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرينات الرياضية يمكن أن يساعد الأشخاص في ممارسة التمارين بشكل أكثر صعوبة وأفضل وأفضل وأقوى.تأثيرات الموسيقى أثناء التمرين في حالة تدريب مختلفة. Baldari C، Macone D، Bonavolontà V. The Journal of sports sports and fitness fitness، 2011، April؛ 50 (3): 0022-4707. الموسيقى والضوء أثناء ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. Shaulov N، Lufi D. الإدراك الحسي والمهارات الحركية ، 2009 ، يوليو ؛ 108 (2): 0031-5125. خصائص وتأثيرات الموسيقى التحفيزية في إعدادات التمرين: التأثير المحتمل للجنس والعمر وتواتر الحضور ووقت الحضور. Priest DL، Karageorghis CI، Sharp NC. مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية ، 2004 ، أغسطس ؛ 44 (1): 0022-4707. نصيحة للمحترفين: احتفظ بأغنية واحدة متفائلة في قائمة التشغيل الخاصة بك كنقطة انطلاق لحظات التمرين الصعبة بشكل خاص عندما تحتاج إلى دفعة إضافية.

6. حدد الهدف.

حصة على بينتيريست

خطة أهداف الصالة الرياضية الخاصة بك قبل وصوله. من السهل أن تصرف انتباهك وتغمرك عندما تضغط على أرضية مزدحمة ، ولكن إذا كنت قد قمت بالفعل بتدوين بعض الملاحظات ، فستعرف أن تتوجه فورًا إلى الحصير أو المطاحن أو الأوزان المجانية. اتخذ خطوة للأمام عن طريق كتابة عدد الممثلين أو المجموعات أو حتى تمرين محدد لتجنب قطع الزوايا في منتصف الطريق.

7. البقاء رطب.

المياه لا تحتوي على هيدرات فقط ، بل يمكنها مقاومة التعب أيضًا. السوائل والماء في أداء التحمل الطويل. Von Duvillard SP، Braun WA، Markofski M. Nutrition (Burbank، Los Angeles County، Calif.)، 2005، Mar.؛ 20 (7-8): 0899-9007. قبل ساعتين من التمرين ، حاول شرب 17 إلى 20 أونصة من الماء. أثناء التمرين ، اشرب من 7 إلى 10 أوقية تقريبًا كل 20 دقيقة.

8. الوقود يصل.

على الرغم من أن الدراسات أظهرت فوائد ممارسة التمرينات على معدة فارغة ، إلا أنه من الأفضل دائمًا اتباع حرفيًا. يوفر التزويد بالوقود قبل التمرين طاقة مستدامة حتى تتمكن من الدفع بقوة أكبر. جرب وجبة خفيفة قبل التمرين مثل زبدة التفاح والفول السوداني أو عصير البروتين. بشكل عام ، التمسك بشيء يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وانخفاض الدهون والألياف لتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.

9. وقت الراحة الخاصة بك.

ابق على اطلاع على مدار الساعة بين الفواصل الزمنية أو مجموعات. يمكن أن يتحول هذا الاسترداد لمدة 60 ثانية بسهولة إلى ثلاث أو أربع دقائق إذا كنت لا تهتم. حاول استخدام مؤقت على هاتفك أو تطبيق فاصل للحفاظ على ثباتك.

10. هل supersets.

تريد حقا توفير الوقت؟ قم بتمرينين في صف واحد يركزان على نفس المجموعة العضلية (فكِّر في: القرفصاء تليها الطعنات ، أو الدفعات التي تليها عمليات السحب). سيؤدي انخفاض الراحة إلى إشراك العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

11. حتى المقاومة.

لتجنب الهضاب ، قم برفع شدتك وممثليك بشكل منتظم. زيادة مقدار الوزن الذي تقوم برفعه سيؤدي إلى بناء العضلات وحرق الدهون (ولا سيداتي ، لن يجعلك ذلك ضخمًا). بشكل عام ، بمجرد أن تتمكن من القيام بثمانية إلى 12 ممثلًا بوزن معين ، قم بزيادة الوزن بنسبة 5 بالمائة. بمجرد أن تتمكن من القيام بـ 12 ممثلًا ، قم بالزيادة مرة أخرى.

12. خذ حصة.

إذا كنت تضغط باستمرار على الصالة الرياضية بنفسك ، فيمكنك أن تتعثر بسرعة. يمكنك التسجيل للحصول على فصل دراسي - سواء كان الغزل أو اليوغا أو مزيجًا من أمراض القلب والقوة - يمكن أن يؤدي إلى تسريع الأمور ويساعدك في دفعك إلى مستوى جديد. المكافآت: بداية محددة ووقت الانتهاء ، ومساعدة من المدرب ، والمساءلة.

13. اختيار شريك.

حصة على بينتيريست

BYOF إلى صالة الألعاب الرياضية. لا يمكن للأصدقاء فقط المساعدة في زيادة المساءلة الخاصة بك ، ولكننا على يقين من أن التدريب معًا هو أكثر متعة من الذهاب منفرداً. ينطبق الأمر نفسه على الأزواج: أظهرت الدراسات أن للأزواج تأثيرًا قويًا على السلوكيات الصحية لبعضهم البعض وأن التمسك بهدف صحي يكون أسهل عندما يكون الشريك في ذلك أيضًا. جرب هذه التمارين وتمارس التمارين جنبًا إلى جنب.

14. حاول تاباتا أو التدريب الفاصل.

قصيرة في الوقت المحدد؟ التدريب الفاصلة عالي الكثافة مثل تاباتا يمكن أن يحرق الدهون بسرعة. سوف تضغط بقوة ، تسترد ، ثم تكرر في محاولة لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد. ممارسة متقطعة عالية الكثافة وفقدان الدهون. بوتشر SH. مجلة السمنة ، 2010 ، نوفمبر ؛ 2011 (): 2090-0716. نعم ، هذا صعب ، لكنك ستنتهي في نصف الوقت.

15. اختر التحركات التي تستهدف مجموعات العضلات متعددة.

نحن لا نقول أن هناك خطأ ما في تجعيد الشعر ذي الرأسين الكلاسيكية أو آلات تمديد الساق - ولكن إذا كنت تبحث عن توفير الوقت ، فهناك طرق أكثر فعالية لضرب جميع مجموعات العضلات الرئيسية. تقوم الخطوات المتعددة بنقل القرفصاء المتشابه بضغطة علوية أو طعنات مع هدف مستدير في كل مكان وستبقي تمرينك شعورك أساسيًا جدًا.

16. تشغيل فترات.

بدلاً من قضاء ساعة على جهاز المشي ، اختر فترات زمنية أقصر بدلاً من ذلك. يمكن أن تؤدي الرشقات القصيرة من الركض المكثف إلى زيادة السرعة وزيادة قوة القلب والأوعية الدموية في وقت أقل من فترات التشغيل المستقرة الطويلة ، ولكن يمكنك أيضًا مزجها بفواصل زمنية منحدرة إذا لم تكن السرعة هي الشيء الذي تفضله.

17. حاول مدرب شخصي.

لمنع أي نوع من الركود (كنا جميعًا هناك) ، اشترك في جلسة مع مدرب. يشير العلم إلى أن المدرب الشخصي يمكن أن يحفز الناس على زيادة شدتهم في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمدربين المساعدة في تصحيح العادات السيئة والحفاظ على روتينك طازجًا.