معلومات

7 الأطعمة التي تجعلك منتفخ

7 الأطعمة التي تجعلك منتفخ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد ترغب

31 طرق العلوم المدعومة لتجنب زيادة الوزن أثناء العطلة

يتم تدمير وجبة لذيذة بسرعة عندما تبدأ في الشعور بالانتفاخ. يحدث هذا عادة عندما يتراكم الغاز في معدتك أو الأمعاء ، لذلك كل شيء مرتبط بالطريقة التي يكسر بها جسمك الطعام. الإفراط في تناول الطعام هو السبب الأول ، ولكن الأطعمة التي يصعب هضمها (مثل تلك الدهنية أو الغنية بالألياف) أو تلك التي تخلق فقاعات في الأمعاء (مثل صودا الحمية التي لا يمكنك تركها) تميل إلى إحضارها جدا. يمكن أن يحدث الانتفاخ أيضًا عندما يحتفظ جسمك بالكثير من الماء ، عادةً بفضل نكش الصوديوم العالي.

أيا كان الزناد ، فإن الانتفاخ أكثر من مجرد مزعج ؛ يمكن أن تبطئك واستنزاف الطاقة الخاصة بك. ولكن من السهل أيضًا تجنبها إذا التزمت بالأطعمة المناسبة.

يتخلص من

1. البيرة

حصة على بينتيريست

البيرة مليئة بالفقاعات ، والتي سوف تترك لك مع البطن المتضخمة. (إنها أيضًا أسوأ من المشروبات الغازية الأخرى.) أظهرت الأبحاث أن الكحول يمكن أن يؤدي إلى نمو مفرط من البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، مما قد يجعلك تشعر بالتضخم.

2. العشاء المجمدة

عندما تقوم بشراء أغذية مجهزة ، تحقق من الملصق لترى مقدار الصوديوم الموجود به. غالبًا ما تكون وجبات العشاء المجمدة والحساء المعلب معبأة بالملح. تتم إضافته لتعزيز النكهة وإطالة العمر الافتراضي ، ولكنه قد يسبب لك الاحتفاظ بالمياه والشعور بالانتفاخ.

3. القرنبيط

الخضار مليئة بالألياف ، مما يعني أنه قد يصعب هضمها ويميل إلى إنتاج الغاز في الجهاز الهضمي. تحتوي الخضراوات الصليبية (مثل اللفت والبروكلي) على ريفينوز ، وهو السكر الذي ينتج غازًا إضافيًا عندما ينهار ويمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تتجول في بعض الزوائد الزائدة. متلازمة القولون العصبي: دور الطعام في التسبب في الأمراض وإدارتها. Hayes P، Fraher M، Quigley E. الجهاز الهضمي والكبد. 2014 مارس 10 (3): 164-174. لكن الخضراوات تجلب أيضًا الكثير من الفوائد الغذائية إلى الطاولة ، لذلك لا يوجد سبب لإزالتها تمامًا. إذا كنت عرضة للانتفاخ ، اطبخ الخضراوات ، فستساعد الحرارة في تحطيم بعض الألياف حتى لا يضطر جسمك إلى ذلك.

4. منتجات الألبان

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية تجاه منتجات الألبان (الكثير منا إلى حد ما) ، فقد تلاحظ أن منتجات الحليب تسبب لك الشعور بالانتفاخ. عندما تحطم بكتيريا الأمعاء الحليب ، فإنها تطلق الغاز ، مما قد يؤدي إلى هذا الشعور الكامل غير المريح. هناك طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كان الحليب والجبن هما السبب وراء انتفاخك: جرب اتباع نظام غذائي للتخلص من الطعام ومعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن في تناول الأطعمة الخالية من الألبان.

5. حمية الصودا

إلى جانب الفقاعات ، يتم تزويد صودا الدايت بمواد التحلية الاصطناعية التي لا يعرف جسمك كيفية هضمها. لقد وجد البحث أن هذه المحليات تعرقل الميكروبات (التوازن الطبيعي لجسمك من بكتيريا الأمعاء) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة حجم البطن ، على المدى القصير والطويل. تحفز المحليات الاصطناعية عدم تحمل الجلوكوز عن طريق تغيير ميكروبات الأمعاء. Suez J، Korem T، Zeevi D. Nature، 2014، September؛ 514 (7521): 1476-4687.

6. البقوليات

لا يسمون الفاصوليا بالفاكهة الموسيقية مقابل لا شيء. البقوليات تتطلب جهدا كبيرا لتحطيمها. نظرًا لأن جسمك يعمل على هضم الوقت الإضافي لهضم السكر والألياف ، فإنه ينتج المزيد من الغاز في أمعائك ، مما قد يتركك في حالة سيئة من الانتفاخ. ولكن هذا لا ينبغي أن يكون سببا لخفض الأطعمة الفائقة من نظامك الغذائي. بعد كل شيء ، هو مصدر كبير للبروتين والحديد والفولات. إذا كنت تتناول وجبة كبيرة ، والتي يمكن أن تؤدي بالفعل إلى تورم ، فمن الأفضل أن تتخلص من أشياء مثل الفول وإدمام.

7. اللثة

يؤدي مضغ العلكة أو امتصاص الحلوى الصلبة إلى ابتلاع معظم الأشخاص كثيرًا - وجزء من ما تبتلعه هو الهواء. كل هذا الهواء الإضافي يمكن أن يحتفظ بنسخة احتياطية من الجهاز الهضمي ويتركك تشعر بالانتفاخ. خالية من السكر الصمغ هو الجاني سيئة للغاية. مثل صودا الدايت ، تحتوي معظم العلكة الخالية من السكر على مواد تحلية اصطناعية يصعب على جسمك تحطيمها ويمكن أن تسبب لك الشعور بالغازات.

إختطاف

1. الموز

حصة على بينتيريست

يعمل البوتاسيوم على عكس آثار الصدم التي تخترق الصوديوم. يمكن أن يؤدي الوصول إلى فاكهة معبأة بالبوتاسيوم ، مثل الموز ، إلى تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم وإبعاد هذا النفاخ الناجم عن الملح.

2. الشمر

بذور الشمر هي صديقك عندما يتعلق الأمر الهضم. بالإضافة إلى كونها عبارة عن مدر للبول ، فإنها تسبب لك التبول وإزالة الوزن الزائد من الماء - كما أنها تحتوي أيضًا على مركب قد يهدئ من مشاكل الجهاز الهضمي. مقارنة آثار Echinophora-platyloba و Fennel و Placebo على متلازمة ما قبل الحيض. دلارام م ، خيري س ، مجلة حودجاتي للإنجاب والعقم. 2011 يوليو إلى سبتمبر ؛ 12 (3): 221-226. إذا لم تكن في فكرة تحضير كوب من شاي الشمر ، فيمكنك التسلل بسهولة إلى أي طبق من اللحم أو المكرونة كتوابل مهدئة للمعدة.

3. البطيخ

يمكن أن يكون الانتفاخ ناتجًا عن احتباس الماء ، وهو ما يفعله جسمك عندما يكون خائفًا من الجفاف. ومن المفارقات أن طريقة تدفق المياه الزائدة تتمثل في شرب المزيد وتناول الأطعمة المملوءة بالماء. البطيخ لا يتدفق فقط مع الأشياء (دوه) ، بل إنه أيضًا مصدر كبير للبوتاسيوم.

4. النعناع

النعناع هو مهدئ كبير في المعدة ، وقد أظهرت الدراسات أن زيت النعناع يمكن أن يساعد في محاربة التشنج والغازات. زيت النعناع لعلاج متلازمة القولون العصبي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Khanna R، MacDonald JK، Levesque BG. مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية ، 2015 ، مارس ؛ 48 (6): 1539-2031. لذلك في المرة القادمة التي تأكل فيها الطعام الذي تعرفه يجعلك تشعر بالغثيان ، حاول تناول كوب من شاي النعناع بعد ذلك.

5. الخيار

الخيار هو أفضل صديق لبطنك عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ. تحتوي هذه الخضراوات المائية على كيرسيتين ، وهو مضاد للالتهابات وقد يقلل من الانتفاخ. تأثير مكملات كيرسيتين على علامات مختارة من الالتهاب والإجهاد التأكسدي. Askari G، Ghiasvand R، Feizi A، et al. مجلة البحوث في العلوم الطبية. يوليو 2012 ؛ 17 (7): 637-641.

6. البابايا

البابايا مليئة بإنزيم يسمى بابين ، والذي ثبت أنه يوقف مشاكل البطن. إعداد البابايا (Caricol®) في اضطرابات الجهاز الهضمي. Muss C ، Mosgoeller W ، رسائل Endler T. Neuro للغدد الصماء ، 2013 ، يونيو ؛ 34 (1): 0172-780X. يمكن أن يساعد الغراء في تحطيم البروتينات في الجهاز الهضمي ، مما يسهل عليك تناول الطعام الذي يصعب هضمه.

7. الزنجبيل

منذ فترة طويلة تم الإشادة بالزنجبيل بسبب فوائده في البطن .//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/&hl=ar التأثيرات المضادة للالتهابات والزنجبيل في الصحة والنشاط البدني: مراجعة الأدلة الحالية . Mashhadi N، Ghiasvand R، Askari G، et al. المجلة الدولية للطب الوقائي. 2013 أبريل ؛ 4 (ملحق 1): S36-S42.//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ كلاهما مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة ، لقد ثبت أنه يحارب كل شيء من الشيخوخة إلى الانتفاخ الضار الكبير. ارتشف كوبًا من شاي الزنجبيل أو أمضغ بعض الزنجبيل الخام بعد العيد.