معلومات

15 استراتيجيات مضمونة التمسك قرارات لياقتك

15 استراتيجيات مضمونة التمسك قرارات لياقتك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد ترغب

لماذا يجب أن تجعل المرح أولوية في الحياة

يعتبر شهر يناير دائمًا أكثر أيام السنة ازدحاما بالصالات الرياضية ، وقد تسميها نسخة اللياقة من Black Friday. بعد موسم العطلات من الأكل والشرب والبهجة (غالبًا ما يكون ذلك مفرطًا) ، ترى العديد من صالات الألعاب الرياضية أن عضويتها تتضاعف كل شهر يناير. بغض النظر عن كل هذا الحماس ، عادة ما يعود حضور الصالة الرياضية إلى مستواه العادي قبل العام الجديد بحلول منتصف فبراير.

ربما يكون هذا بسبب ، بالنسبة للكثيرين منا ، أن قرارات السنة الجديدة هي مجرد مزحة: فالناس يكسرونها قبل انتهاء العام (الثلث لن يصل إلى نهاية يناير).

لكنك لست بحاجة إلى قوى عظمى أو إرادة حديدية للالتزام بأن تكون أكثر صحة هذا العام. سواء كان هدفك هو القيام بـ 10 عمليات دفع ، أو تشغيل سباق الماراثون ، أو ببساطة أخذ الدرج في كثير من الأحيان - يمكنك الوصول إلى هناك! تحقق من هذه النصائح للحصول على أصلح العام الخاص بك حتى الآن.

1. اكتبها وقياسها

حصة على بينتيريست

يجب أن تكون القرارات محددة وقابلة للقياس. في الواقع ، وجدت دراسة حديثة أن وضع أهداف واسعة وغامضة يمكن أن يجعل الناس يعانون من الاكتئاب.خفض خصوصية الأهداف الشخصية وتفسيرات لتحقيق الهدف في الاكتئاب الشديد. ديكسون جيه إم ، موبرلي نيوجيرسي. PloS one ، 2013 ، May. ؛ 8 (5): 1932-6203. إن كتابة أهدافك ليست مجرد وسيلة رائعة لتحقيقها ، ولكن يمكن أن تساعدك قائمتك أيضًا على معرفة الخطوات الدقيقة اللازمة للوصول إلى هناك. "أريد أن أفقد وزني" هو قرار شائع جدًا للعام الجديد ، ولكن كيف بالضبط تذهب من النقطة (أ) إلى النقطة (ب)؟ بدلاً من ذلك ، حاول تحديد هدف أكثر تحديدًا. على سبيل المثال: "أريد أن أفقد 10 جنيهات خلال الأسابيع الستة المقبلة عن طريق التخلص من وجبات الوجبات السريعة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. بعد ذلك ، سأحافظ على وزني المستهدف لمدة ستة أشهر قبل تحديد أي أهداف جديدة أخرى. "إن تفكيك مكونات الهدف (مع معايير رقمية) ، والحفاظ على قائمة مرجعية منتظمة سيساعد على توطيد المهمة ويبقيك على المسار الصحيح. اجعل قراراتك تتبع نموذج SMART: محدد وقابل للقياس وقابل للتحقيق ويركز على النتائج ومقيّد بالوقت.

2. اجعل القرارات قابلة للإدارة

لا ينبغي أن يكون القرار خيالًا. إذا لم ترفع الأوزان من قبل ، فمن المحتمل أن تحاول أن ترفع وزن مقعدك سبعة أيام في الأسبوع أن تضع نفسك في خيبة أمل. بالنسبة لمعظم الناس ، لا يمكن أن تحدث زيادة في عادات الحياة بين عشية وضحاها - حتى لو كانت تلك الليلة هي 31 ديسمبر. والسبب في ذلك فسيولوجي جزئيًا ؛ يحب الدماغ العادات القديمة المريحة أكثر من العادات الجديدة والمختلفة. الوضع الراهن هو التحيز القائم في الدماغ البشري. Fleming SM ، Thomas CL ، Dolan RJ. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية ، 2010 ، مارس ؛ 107 (13): 1091-6490. مفتاح القرارات المستدامة هو إجراء تغييرات صغيرة تدريجياً. لذلك إذا كان هدفك هو الانتقال من عدم الجري إلى نصف الماراثون ، فابدأ التدريب تدريجيًا. ابدأ بالسير لمسافة بضعة أميال مرتين في الأسبوع ، وزاد من عبء العمل بشكل مطرد إلى الركض ، ثم استمر لعدة أشهر.

3. تفريق الهدف

إن حل 10 آلاف عملية دفع في السنة أمر مخيف للغاية. لكن 192 عملية دفع كل أسبوع ... حسنًا ، لا يزال هذا أمرًا مخيفًا للغاية. لكن تقسيمها إلى 28 في اليوم يبدو أكثر قابلية للإدارة ، أليس كذلك؟ قد يكون من الصعب بدء الهدف الذي يكون بعيدًا في المستقبل أو بعيدًا عن منطقة الراحة الخاصة بك ، لذا يمكنك تقسيم الدقة إلى خطوات قابلة للتحقيق. الأفضل من ذلك ، أعط نفسك عدة قرارات صغيرة على مدار العام. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تهدف إلى إضافة 80 رطلاً إلى مطبعة مقاعد البدلاء الخاصة بك في غضون عام ، تهدف إلى إضافة ما يزيد قليلاً عن ستة جنيهات شهريًا. أسهل ، أليس كذلك؟

4. تعامل مع يو!

حصة على بينتيريست

عندما تضغط على تلك المعايير التي تم تحقيقها بشق الأنفس - سحب مثالي واحد ، يحمل مسندًا للقدمين ، في الأسبوع الأول الذي نجحت فيه في الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا ، اختر مكافأة لن تتراجع عن عملك الشاق: عطلة نهاية الأسبوع المهرب ، يوم الشاطئ ، ماني بيدي ، والتدليك (أنها جيدة بالنسبة لك) ، بعض غنيمة جديدة للياقة البدنية ، أو تاريخ الفيلم. يمكن أن يساعدك العلاج المنتظم مقسومًا على الهدف (أو في الحقيقة ، مقسومًا على أي شيء) في الوصول إلى تلك المعالم بشكل أسرع مما كنت تعتقد سابقًا أنه ممكن.

5. السؤال دوافعك

يمكن أن تؤدي عادة الصالة الرياضية الثابتة إلى عبوات مكونة من ستة عبوات ، ولكن الأهداف السطحية قد تفقد جاذبيتها بعد أسابيع لا تنتهي من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، حاول تأطير اللياقة كمسار مباشر للصحة والسعادة. ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد غير متوقعة بما في ذلك خفض الكوليسترول ، وزيادة الطاقة الإجمالية ، وحتى زيادة السعادة. إن إحضار بعض النوايا الأعمق إلى التمرين يمكن أن يحدث فرقًا في التمسك بأهدافك. قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية ، اسأل نفسك بعض الأسئلة الاستبطانية: لماذا اتخذت هذا القرار؟ ماذا تريد ان تحقق؟ يمكن أن يساعد تطوير الإجابات التي تثير استجابة عاطفية قوية في تحفيز أهدافك.

6. اطلب المساعدة

عدم معرفة كيفية القيام بتمرين معين ليس عذرًا لشطبه تمامًا. إذا كنت مهتمًا بتقنيات جديدة ، أو وجدت بعض التمارين التي تخيفك كثيرًا (تنظر إليك ، والصدمات المميتة!) ، يمكنك حجز جلسة مع مدرب شخصي لتوضيح الارتباك ، والمساعدة في منع الإصابة ، وتعلم حب التحركات الجديدة. المدربون والمدربون موجودون للمساعدة ، لذا لا تكن واعيًا بشأن طلب النصيحة. فكرة أخرى: إذا كان لديك فصل تحبه بالفعل ، فلا تخف من الالتفاف لبضع دقائق واسأل المدرب عن بعض التحركات فعلت.

7. الحفاظ على الجدول الزمني

حصة على بينتيريست

إدارة الوقت مهمة لتحقيق أي هدف ، واللياقة ليست استثناء. يعد تمرين الصباح الباكر طريقة رائعة لتدريباتك في يوم حافل ، وقد يشجع على تناول طعام أكثر صحة ومزيد من الحركة طوال اليوم. الاستجابة العصبية لصور الطعام بعد التمرين في النساء ذوات الوزن الطبيعي والسمنة. Hanlon B، Larson MJ، Bailey BW. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، 2013 ، شباط / فبراير ؛ 44 (10): 1530-0315.ولكن إذا استيقظت باكراً فكرتك عن التعذيب القاسي وغير الاعتيادي ، فالتعرق في الساعة 6 صباحًا ربما لا يكون نظامًا مستدامًا. اجعل روتين لياقتك يعمل من أجلك: اختر وقتًا من اليوم عندما يكون لديك طاقة ، وقم بجدولة التمرين ، والشطف ، والتكرار.

8. يبقيه للاهتمام

إذا كانت الدقة في ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أو أربع مرات أسبوعيًا ، فقد حان الوقت للتفكير فيما وراء آلة الجري ورف الوزن. حتى بالنسبة للفئران الرياضية ذات الخبرة ، فإن التمسك بنوع أو نوعين من التمرينات يمكن أن يحصل على القليل من الذهول. قم بتجربة اليوغا ، وتسلق الصخور ، وفنون الدفاع عن النفس ، والرياضات الجماعية ، وألعاب الكيبل ، وكل شيء بينهما. كلما زاد تنوع برنامج التمرين ، زاد متعة متابعته ، وعلى الأرجح ستجد شيئًا تحبه تمامًا. أفضل طريقة لاختبار شكل جديد من التمرينات هي أن تأخذ صفًا أو كتابًا جماعيًا جلسة مع مدرب شخصي - فكر في التكلفة الإضافية كاستثمار في صحتك.

9. تحمل نفسك للمساءلة

ابق على المسار الصحيح من خلال وضع أموالك في مكانك: ادفع مقدمًا للحصول على برنامج تمارين يتطلب الحضور. إذا كان التمرين مع مدرب أو صف جماعي ليس هو أسلوبك ، فالتعيين بالقلم الرصاص في الصالة الرياضية العادية مع الأصدقاء أو شريك حياتك لتظل مسؤولاً. إن إدراك أن شخصًا ما في انتظارك في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يمنع تخطي التدريبات (أو النوم خلاله) ، وهو أكثر متعة بكثير من القيام بذلك بمفرده. التحريض على سلوك التمرينات والحفاظ عليه عند النساء المسنات: المتنبئات من نموذج التعلم الاجتماعي. Litt MD، Kleppinger A، Judge JO. مجلة الطب السلوكي ، 2002 ، يوليو ؛ 25 (1): 0160-7715. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لبعض الدراسات ، فإن التعرق مع الأصدقاء يحسن النتائج - حتى لو كان صديقًا افتراضيًا في لعبة فيديو.

10. اختيار التكنولوجيا المناسبة

حصة على بينتيريست

هناك العديد من الأدوات الذكية والتطبيقات التي يمكن أن تساعد في تحفيز اللاعبين من الصالة الرياضية ، ولكن الأكثر فائدة قد تكون تلك التي تربط المستخدم بمجتمع من أقرانه الموجودين في مجال الصحة. بعد كل شيء ، من الأسهل البقاء على الطريق الصحيح مع مجتمع داعم يهتف لك. تعد MyFitnessPal و RunKeeper و Noom أماكن رائعة لبدء تتبع التقدم وتحديد أهداف جديدة ، كما أن التطبيقات معروفة لمجتمعاتها على الإنترنت. هل تبحث عن طريقة أكثر بساطة؟ جرّب Commit ، تطبيق بسيط للغاية يسأل المستخدم ، كل يوم ، إذا حقق هدفًا وضعه. يحتوي التطبيق على شريط تقدم يتتبع عدد الأيام التي التزمت فيها بتحقيق هدفك على التوالي.

11. فكر خارج الصندوق

التمرين لا يجب أن يكون نشاطًا رسميًا. إذا كان قرار السنة الجديدة هو أن تكون ببساطة أكثر نشاطًا وأن تحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم ، فهناك الكثير من الطرق الإبداعية (المجانية) لتحقيق هذا الهدف. يمكنك احتواء حركة إضافية خلال اليوم من خلال المشي أثناء المحادثات الهاتفية أو حتى التطوع في الأعمال المنزلية. حتى شيء بسيط مثل مياه الشرب طوال اليوم سيضمن رحلات منتظمة إلى الصنبور والحمام. التقط عدادًا أو احصل على متتبع للأنشطة أو قم بتنزيل تطبيق لتتبع عدد الخطوات التي تتخذها ، ثم حاول التغلب على السجل الخاص. كل دقيقة لا تجلس أو تستلقي فيها هي خطوة نحو تحسين اللياقة البدنية بشكل عام. معتدل على النشاط البدني القوي ونتائج الوزن: هل تحسب كل دقيقة؟ Fan JX، Brown BB، Hanson H. American journal of health promotion: AJHP، 2013، Mar.، 28 (1): 0890-1171.

12. إعادة تقييم القرارات في كثير من الأحيان

كم من الناس عازمون على إنهاء سباق الماراثون ، فقط لإدراك أنهم يجرون مسافة الكراهية؟ أو تقرر ممارسة اليوغا وإدراك أنها تريد شيءًا يسير بخطى أسرع؟ يبدو أن الكثير من الأشياء ممتعة من بعيد (مهم ، صنف بري ، أي شخص؟) ، لكن قد لا يكون مناسباً في الواقع. إذا حدث هذا لك ، فقد حان الوقت لتبديل التروس واختيار دقة مختلفة.

13. شراء بعض العتاد بارد

حصة على بينتيريست

إذا كنت جادًا بشأن اللياقة البدنية ، فكر في الاستثمار في زوج من أحذية المشي بالكيكاس ، وبعض القمصان المصنوعة من القماش المصنوع من قماش تقني ، وبعض قفازات تسلق الصخور ، وملابس السباحة ، وحصيرة يوجا باردة ... كل ما سيجعلك متحمسًا للتمرين. شيء بسيط مثل ملابس التمرين الجديدة يمكن أن يحسن الثقة ويساعدك في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. بعد كل شيء ، لا أحد يريد أن ينفق 50 دولاراً على قميص لا يرتديه أبداً ، أليس كذلك؟

14. لا تخافوا لتقليص الظهر

لا تحتاج إلى مضاعفة الألم ، والتعرق من مقل العيون ، أو التجفيف في سلة المهملات للحصول على تمرين "جيد". بعض الناس يحبون التدريبات المكثفة ، ولكن بالنسبة للآخرين ، فإن تكثيف الألم يعني فقط أنهم سوف يخشون ممارسة التمارين الرياضية ولا يعرقلهم أي شيء عن اللياقة البدنية مثل تعلم ممارسة الكراهية. يجب أن يدفعك تمرين صعب بعض الشيء خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، لكن لا داعي لأن تنطلق بنفسك على بعد آلاف الأميال.

15. كن مسامحا

حصة على بينتيريست

حتى أفضل القرارات يمكن أن تفقد قوتها بحلول الربيع. بمجرد أن ينتهك إثارة نظام جديد - أو هضبة النتائج - يكون من السهل تبرير الاستغناء عن بضعة أيام (أو أسابيع). بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي الاستراحة المطولة بسهولة إلى عقلية "آه ، فكها!" وعضوية ملغاة في الصالة الرياضية. لكن المنعطفات جيدة تمامًا (حتى متوقعة) ، ولا يوجد شخص واحد على وجه الأرض لديه " تعثر ر في طريقهم إلى النجاح. إذا كان قضاء بعض الوقت في الإغلاق يعني التغيير الدقيق لقرارك ، فليكن ذلك ولكن لا تستسلم.



تعليقات:

  1. Zolokus

    انها احتياطي فقط

  2. Tarr

    أعتقد أن هذا - الطريقة الخاطئة.

  3. Martel

    السؤال مثير للاهتمام ، أنا أيضًا سأشارك في المناقشة.

  4. Mojinn

    تم حذف الرسالة



اكتب رسالة