معلومات

10 الطب الكرة يتحرك لبناء قوة أساسية خطيرة

10 الطب الكرة يتحرك لبناء قوة أساسية خطيرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حصة على بينتيريست

تعتبر الدمبل والأباريق طريقة رائعة لإثبات أي روتين ، ولكنها ليست الأوزان الوحيدة في صالة الألعاب الرياضية. إذا لم تلتقط كرة دواء ، فلا يوجد وقت أفضل من الآن.

كرة سلة الرمل-كرة القدم هذه مثالية للتدريب الأساسي لأنها تتيح لك التحرك بسهولة وتحقيق التوازن في الوزن بالطرق التي قد لا يتحملها الدمبل.

أفضل ما في الأمر ، أن كرات الدواء تأتي بأوزان وأحجام مختلفة ، لذلك حتى لو كنت جديدًا في التمرين ، فهناك واحدة تلائمك.

كيفية استخدام هذا الدواء الكرة أب تجريب

تحركات بناء القوة العشرة هذه لا تعمل فقط على العضلات ذات الست حزم ، ولكنها تعمل أيضًا على إشراك جميع طبقات قلبك من الأمام إلى الجزء الخلفي من جسمك.

حاول دمج ثلاثة أو أربعة من هذه التحركات في التمرين التالي. يمكنك أيضًا القيام بجولة واحدة من جميع الحركات للحصول على العدد المحدد من الممثلين للحصول على روتين إضافي مركز.

1. تطور الروسية مع الكرة الطب

حصة على بينتيريست

الجلوس مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض ، وحمل كرة الدواء على صدرك. استرخ قليلاً بزاوية 45 درجة على الأرض ، واجذب قلبك.

حافظ على ثني القدمين مع الكعب الذي يلمس الأرض برفق. تدوير إلى اليمين ، والحفاظ على الكرة في صدرك ، وتحريف من أسفل ظهرك.

ارجع إلى وضع البداية ، ثم تدوير إلى اليسار. هل 8-16 ممثلين في كل جانب.

2. الطب الكرة اللوحه

حصة على بينتيريست

ضع كلتا يديك على كرة الدواء بأذرع ممتدة تمامًا وأرجل خلفك مباشرة. ستكون في موقع مرتفع ولكن مع التحدي الإضافي المتمثل في موازنة يديك على الكرة.

الحفاظ على القيمة المطلقة ضيقة ، مستوى الوركين ، والكتفين إلى أسفل والظهر. عقد لمدة 30-60 ثانية.

3. الطب الكرة أزمة

حصة على بينتيريست

كذب وجهك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض ، وعقد كرة الدواء مع الأسلحة ممدودة في سماء المنطقة.

قم بلف الرأس والكتفين عن الأرض واضغط على القيمة المطلقة. ارفع الكرة العلوية واحضرها أمامك وأنت جالس.

اسمح للكرة بالسقوط بلطف أثناء انخفاضك لأسفل إلى وضع البداية. هل 8-16 ممثلين.

4. الطب الطب woodchopper

حصة على بينتيريست

الوقوف مع القدمين مفصل الورك والركبتين عازمة قليلا ، وعقد الكرة الطب بكلتا يديه. إحضار الكرة إلى اليسار وإلى اليسار على قطري بحيث يتم تمديد الأسلحة بالكامل.

في حركة واحدة من السوائل ، قم بإسقاط الكرة وعبر جسمك إلى اليمين ، مما يسمح للجذارة بالتناوب بشكل طبيعي. ثني الركبتين والقدمين المحورية قليلا كما كنت انخفاض. مع الانتهاء من الكرة حتى مع الركبة اليمنى ، الوركين الظهر ، وثني ركبتيك.

ارجع إلى وضع البداية عن طريق رفع الكرة وعبر جسمك بنفس القطر. هل 8-12 ممثلين على هذا الجانب ، ثم التبديل الجانبين.

5. الطب الكرة متسلق الجبال

حصة على بينتيريست

تبدأ في موقف لوح عالية بكلتا يديه على الكرة الطب. ارسم الركبة اليمنى باتجاه الصدر ، ثم أعد تمديد الساق اليمنى وارسم الركبة اليسرى.

استمر في تبديل الركبتين في أسرع وقت ممكن مع الحفاظ على قلب ضيق ومستوى الوركين. كرر لمدة 30-60 ثانية.

6. عكس الطب لوح الكرة

حصة على بينتيريست

ابدأ في وضع عالي اللوحه مع كرة دواء بالقرب من قدميك. ضع قدمًا واحدة أعلى الكرة ، ثم الأخرى ، بحيث تتوازن القدمان على الكرة. عقد لمدة 30-60 ثانية.

اجعلها أصعب: من وضع اللوح العالي مع وجود أقدام على الكرة ، أدخل الركبة اليمنى باتجاه الصدر ، ثم أعد القدم اليمنى إلى الكرة بعناية ، واحضر الركبة اليسرى (مثل متسلقي الجبال). استمر بالتناوب في أسرع وقت ممكن ، مع الحفاظ على التوازن.

7. الطب قارب الرصيد التوازن

حصة على بينتيريست

الجلوس مع القدمين على الأرض ، ثني الركبتين ، وكرة الدواء في متناول اليد. قم بإزالة القدمين والساقين في وضع سطح الطاولة بحيث تكون السيقان متوازية مع الأرض.

موازنة الكرة على السيقان السفلى الخاصة بك. استرخ قليلاً بزاوية 45 درجة وارفع الذراعين أمامك. عقد لمدة 30-60 ثانية.

8. الطب تطور الكرة

حصة على بينتيريست

ابدأ بالجلوس مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض ، معسك الكرة الدوارة على صدرك. رفع القدمين قبالة الكلمة في موقف منخفض الطاولة. قم بتحريك الجذع إلى اليمين أثناء تحريك الركبتين إلى اليسار.

تدوير العودة إلى المركز ، ثم إلى اليسار ، مع انخفاض الركبتين إلى اليمين قليلاً. لا تسمح للركبتين بلمس الأرض.

الحفاظ على الوركين مستقرة وضيقة الأساسية طوال الوقت. البديل لمدة 8-12 ممثلين.

اجعلها أصعب: كذب الوجه وتصويب الساقين نحو السقف. قم بلف وتدويره قليلاً إلى اليمين مع السماح للساقين المستقيمة بالسقوط إلى اليسار.

دون السماح للقدم اليسرى بلمس الأرض ، أعد القدمين احتياطيًا. اسمح لهم بالهبوط إلى اليمين بينما تضغط على اليسار.

9. سوبرمان مع تمرير الكرة الطب

حصة على بينتيريست

استلقِ ، وجهًا ممتدًا في T ، مع اليد اليمنى على قمة كرة الدواء. ارفع الجزء العلوي الخلفي والقدمين بضع بوصات عن الأرض وتقلص القيمة المطلقة إلى وضع سوبرمان. يجب الحرص على عدم الضغط الزائد على أسفل الظهر.

مرر الكرة إلى اليد اليسرى عن طريق لفها أمامك. بينما لا تزال تشغل منصب سوبرمان ، اسحب الكرة إلى اليد اليمنى. تمرير الكرة لمدة 8-16 ممثلين لكل جانب أو لمدة 30 ثانية.

10. الطب الكرة لمسة إصبع

حصة على بينتيريست

كذبة الوجه ، وعقد الكرة الدواء النفقات العامة. ارفع الساقين نحو السقف بحيث يشكل جسمك شكل L.

مد ذراعيك وأزقه للأعلى ، وجلب الكرة باتجاه القدمين وارفع الظهر العلوي لبضع بوصات عن الأرض. تأكد من أن تقلص القيمة المطلقة والحفاظ على الرقبة والكتفين استرخاء.

التراجع لأسفل ، والسماح للكرة أن تأتي بلطف النفقات العامة. العودة إلى وضع البداية. هل 8-12 ممثلين.

شكر خاص لنموذجنا ، ليز بارنيت ، مدرب معتمد في مدينة نيويورك. يرتدي Barnet قميصًا وسروالًا من C9 Champion ويستخدم كرة دواء من SKLZ.



تعليقات:

  1. Durell

    إنها القطعة المسلية

  2. Talrajas

    انه ليس على حق على الاطلاق

  3. Tarr

    يمكنني أن أوصي بالذهاب إلى موقع يوجد به الكثير من المعلومات حول هذا السؤال.

  4. Gozuru

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد.

  5. Fearnhealh

    لديك فكرة عظيمة

  6. Shakagar

    انت لست على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.



اكتب رسالة