معلومات

4 خطوات للعودة إلى المسار الصحيح عندما يحدث شيء فظيع

4 خطوات للعودة إلى المسار الصحيح عندما يحدث شيء فظيع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بدءًا من الانهيار الشديد أو فقدان أحد أفراد أسرته إلى مرض خطير أو حادث أو انتكاسة مهنية ، يمكن للحياة أن تطلق عليك بعض منحنى الخطورة.

قد ترغب

الطريقة الأكثر إنتاجية لترتد مرة أخرى بعد فقدان وظيفتك

يمكن أن تساعد بعض العوامل ، مثل حياتك المنزلية وقوة شبكة IRL الاجتماعية الخاصة بك ، في تحديد مدى سرعة الارتداد. ولكن ما يهم أيضًا هو ما تفعله في الأيام والأسابيع والأشهر التي تعقب حدوث صدمة. تحدد هذه الإجراءات مدى سرعة وفعالية إعادة نفسك من الكوارث.

إذا وجدت نفسك مضطربًا في وجهك ، فاستمر في الانتظار. مع هذه النصيحة المدعومة من الخبراء ، يمكنك البدء في العودة إلى المسار الصحيح ، حتى عندما تشعر أن كل شيء ينهار.

4 خطوات لإعادة تعيين

حصة على بينتيريست

1. الحصول على قدميك على الأرض.

يقول عالم النفس والصدمات ، سودهير جاد ، دكتوراه في الطب عندما يهز العالم الذي تعيشون فيه ، ثقتك في العالم من حولك ، والأشخاص الآخرين ، وأحيانا حتى نفسك موضع تساؤل ، نتيجة لذلك ، قد تشعر أنك أقل استقرارا ، وأكثر خوفا ، ورؤية حقائقك اليومية أكثر تهديدًا مما هي عليه حقًا.

يقول جاد: "عندما نتألم - عاطفياً أو جسديًا - نريد بطبيعة الحال إيجاد زاوية للاختباء واليأس بشأن سبب أو سبب حدوث شيء فظيع بالنسبة إلينا. لكن الانغماس في هذا الدافع يمكن أن يشعل فتنة ، يلوم نفسه. والخوف ".

يلعب العار والشعور بالذنب أيضًا دورًا كبيرًا في دفع الناس نحو العزلة - أو ، في كثير من الحالات ، السرية ، كما يضيف بول د. هوكيمير ، دكتوراه ، متخصص في مجال الصدمات السريرية معتمد. "إنهم يشعرون أنهم بحاجة إلى التعامل مع ما حدث لوحدهم أو لا يرغبون في إثقال كاهل الآخرين" ، يوضح.

ولكن إعادة بناء الشعور بالأمان من خلال الدعم الاجتماعي هو مفتاح استعادة قدميك. يقول جاد إن التواصل مع الأحباء والأشخاص الآخرين الذين تثق بهم ، واختيار المحادثات الشخصية بدلاً من المحادثات الافتراضية عندما يكون ذلك ممكنًا. يعزز القرب الجسدي واللمس بين الأشخاص والاتصال بالعين من الشعور بالارتباط أكثر من الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني ، بينما ثبت أن الاتصال الرحيم يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول.

ومع ذلك ، إذا أثرت الصدمة على قدرتك على العمل على الرغم من مناقشتها مع دائرة موثوق بها ، فكر في استشارة أحد مستشاري الأدوية. ويضيف Meds مثل العكازات ، "لا يوجد عيب في استخدامها - إنها مؤقتة وداعمة ، وتسريع الشفاء".

تساعد الذكريات والمشاعر المبهجة في إخمادك عن الغرق عميقًا في أعماق اليأس.

2. متابعة الإيجابية.

تقول باربرا أ. روثباوم ، الدكتوراه ، مديرة برنامج الصدمات النفسية والقلق بجامعة إيموري ومؤلفة كتاب "إن الانخراط في أنشطة ممتعة تؤدي إلى مشاعر إيجابية جزء كبير من الرعاية الذاتية والدعم". استعادة حياتك من تجربة مؤلمة: برنامج علاج التعرض الطويل (العلاجات التي تعمل). تظهر الذكريات والمشاعر السعيدة العازلة من الغرق في أعماق اليأس.

بعض الطرق لتنمية الإيجابية: أحيط نفسك بالأصدقاء ، أو أقبل شريك حياتك الرومانسي ، أو قم ببساطة ببث فيلم مضحك مع صديق. قد ترغب أيضًا في قول "نعم" لحدث اجتماعي تميل إلى التراجع عنه وتحدي نفسك للبحث عن محادثة محفزة. مهما فعلت، مشاركة. تُظهر الأبحاث أنه كلما بقيت حاضرًا في موقف ، زاد احتمال شعورك بتحسن.

جرب أيضًا تقنيات التسكين الذاتي مثل الذهن والوساطة المحبة والرحمة التي أثبتت سريريًا أنها ساعدت على إعادة تركيزك.

هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب المشاعر السلبية تمامًا ؛ بدلاً من ذلك ، يجب عليك البحث عن الفرح لتجريد ذكرياتك المزعجة من قوتها لإقناعك بفقدان الأمل.

حصة على بينتيريست

3. مواجهة مشاعرك.

يقول غاد: "علينا أن نفهم و نجد معنى النكسات من أجل منعهم من سجننا". وهذا يعني مواجهة العار والشعور بالذنب والغضب والحزن والعجز والمشاعر الصعبة الأخرى دون الوقوع في الضحية أو الوقوع في فخ الغضب والاستياء. إذا كنت لا تشعر بالأمان عند القيام بذلك مع صديق حميم أو شريك أو أحد أفراد الأسرة ، فمن الحكمة طلب المساعدة من شخص ضليع في التعافي من الصدمات.

من المفيد بشكل خاص في هذا الصدد هو بروتوكول يسمى "علاج التعرض الطويل" ، كما يقول روثباوم. يتضمن ذلك سرد حدث صادم في المضارع ، ومناقشة العواطف المرتبطة به ، وبمساعدة المعالج ، تحديد الأفكار غير المفيدة (مثل "لن أجد الحب مرة أخرى" ، أو "لا يمكن الوثوق بأي شخص" ، أو " أنا فاشل تمامًا) واستبدالهم بأخرى مرنة (مثل "يمكنني العثور على شخص يحبني" أو "يمكن الوثوق بكثير من الناس" أو "أنا لست فاشلاً لأنني أستطيع التعلم والنمو من الأخطاء" ").

ولتحسين احتمالات القيام بذلك بفعالية ، من الأهمية بمكان أن تستمر في شرب الخمر إلى أدنى حد ممكن وأن تتجنب العقاقير الترفيهية أو السلوكيات القهرية (من لعب القمار والجنس إلى التسوق وحتى ممارسة التمارين الرياضية المفرطة) ، كما يقول جاد. على الرغم من أن هذه المنافذ تقدم وسائل راحة وهمية من المشاعر الصعبة التي تواجهها ، "فهي لا تساعدنا على إعادة صياغة وحل تجاربنا الحديثة حتى تتناسب مع القوس السردي لحياتنا."

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب مواد الإجهاد والسلوكيات المحفوفة بالمخاطر في مزيد من المعاناة ، كما يضيف ، خاصةً إذا كانت تدفعك إلى المواقف الخطرة التي قد تواجهك فيها المزيد من الشدائد.

4. العودة إلى هناك.

على الرغم من أنك قد ترغب في تجنب الأشخاص والأماكن والأشياء التي تثير ذكريات حدوث ثورة في الحياة مؤخرًا - أو تذكرك بالطرق التي تعتقد أنك قد أخفقت بها - أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس هي عدم العودة إلى اللعبة ، يقول روثباوم. .

أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس هو عدم العودة إلى اللعبة.

تفعل ذلك عاجلاً وليس آجلاً ، كما تقترح. تساعد العودة إلى روتين يومي على استعدادك لاستئناف حياتك ، وتشجعك على تجاوز صعوبات ما بعد الصدمة ، وصياغة ذكريات جديدة ، واستعادة الشعور بالإتقان على نفسك وعلى العالم.

منحت ، هناك بعض المحاذير. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا ، فلا تجبر نفسك على العودة إلى روتين التمرين السابق حتى تحصل على تصريح طبي. تقول روثباوم: "إن الهدف من التعرض لا يتمثل في القضاء على الخوف من الخطر الحقيقي ، بل الاسترخاء مرة أخرى مع الأشخاص والأماكن والمواقف التي تكون آمنة وموضوعية بشكل موضوعي بالنسبة للشخص الذي يعيش حياتها".

بعض الأمثلة: تعلم كيفية استخدام المواصلات العامة أو الركوب في سيارة مرة أخرى بعد وقوع حادث ، أو التعارف بعد الانهيار المدمر ، أو قضاء بعض الوقت لتتعاطف مع عشيق جديد بعد الاعتداء عليك. أو ربما تعلم أن تثق في معارفك الجدد إذا خانك صديق حميم أو قدم طلبًا لإجراء مقابلات مع أحدهم بعد تسريحه أو فصله أو تركه بسبب مشكلة صحية بدنية أو عقلية.

الوجبات الجاهزة

حصة على بينتيريست

يقول جاد إن الناس لا يصنعون من تفلون ، لذا لا تتوقعوا الارتداد من الانتكاسات الكبيرة في الحياة بين عشية وضحاها. التجارب (سواء كانت جيدة أو سيئة) تغيرنا. يقول روثباوم إن الأحكام الصادرة حول ما تختبره أو ما إذا كنت تحقق تقدماً كافياً في فترة زمنية محدودة.

وتذكر: "كل شخص لديه مرونة في مكان ما بداخله. يقول هوكيمير: إن إحياء تلك القدرة المتأصلة - التي تتطلب منك السعي للحصول على الدعم ومواجهة أكبر مخاوفك وتحدي الأفكار والمعتقدات غير المفيدة عن نفسك والعالم من حولك - هو ما يعنيه حقًا "العودة إلى المسار الصحيح".