معلومات

20 وصفة محلية الصنع من الجرانولا (التي هي في الواقع صحية)

20 وصفة محلية الصنع من الجرانولا (التي هي في الواقع صحية)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة خادعة ، الجرانولا يمكن أن يكون دجال الغذاء الصحي تماما. يمكن لبعض العلامات التجارية إخفاء ملاعق من السكر والدهون وسط المزيد من المكسرات والشوفان. لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك (لقد قمنا بتجميع أفضل أشرطة الجرانولا التي تم شراؤها من المتاجر لإثبات ذلك).

قد ترغب

9 وجبات خفيفة من زبدة اللوز للحصول على وجبات صحية صحية

تركز وصفات الجرانولا محلية الصنع أدناه على المكونات الكاملة الشهية وتفضل المحليات الطبيعية على السكر المعالج. وبشكل أكثر تحديداً ، لا تحتوي على أكثر من 12 جرامًا من السكر لكل (1/2 كوب) ، وثلاثة غرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة ، ولا تحتوي على أكثر من عشرة مكونات (لا يتم احتساب دبابيس مخزن الطعام). (نحن ندرك أن تعريف الجميع للصحة مختلف ، لكننا نعتبر هذه المعلمات معقولة وواقعية على حد سواء.) الآن ، دعونا نصل إلى الأشياء الجيدة.

1. Granola محلية الصنع مع عدم وجود السكريات المكررة

حصة على بينتيريست

يحل التفاح محل الزيت كموثق ، بينما يوفر العسل فوائد أكثر مضادة للجراثيم من متوسط ​​ملعقتك من السكر. لكن لا تنخدع بما لا تحتويه هذه الوصفة - فهي لا تزال مرضية للغاية بفضل كل الشوفان المليء بالألياف والدهون الصحية من المكسرات والبذور وجوز الهند. (11.5 جرام سكر ، 11 جرام ليف)

2. مزدوج الشوكولاته اللوز الفرح جرانولا

حصة على بينتيريست

مع رقائق كبيرة من جوز الهند وقطع بت اللوز المقرمشة في مزيج الكاكاو ، وهذا الجرانولا الأذواق تماما مثل الحلويات تحمل الاسم نفسه. أوه انتظر ، هناك فرق أكبر وأفضل: تناول واحد من هذا يقلل من السكر المضاف بمقدار الثلث تقريبًا ، مما يجعل من المقبول تمامًا تناوله في وجبة الإفطار - لا يمكن أن يقول ذلك عن حانة الحلوى. (9 غرامات من السكر و 15 غراما من الألياف)

3. باليو شوكولا فودج جوز الهند جرانولا

حصة على بينتيريست

تحتوي صوص مخملي لكن صافٍ على مزيج غني بالألياف من المكسرات وبذور الشيا وجوز الهند لإنتاج هذا الشوكولاتة. في حين أن معظم الوصفات التي تحتوي على "حلوى" تحت عنوانها تتغذى على الزبدة والسكر ، فإن هذه الوصفة لا تستخدم ، حيث تعتمد بدلاً من ذلك على ثلاث ملاعق كبيرة فقط من شراب القيقب الذي يقاوم السرطان للحصول على اللمسة المثالية. (3 غرامات من السكر ، 8 غرامات من الألياف)

4. الشوكولاته الجرانولا مع الطحينة والعسل

حصة على بينتيريست

النكهة المريرة قليلاً من الطحينة (معجون السمسم) هي مكمل مثالي للشوكولاتة والعسل في هذا الجرانولا المستوحى من الشرق الأوسط. بفضل السمسم وبذور الشيا ، ستعطيك سلطانية من هذه الجرانولا الشبيهة بالحلويات دفعة جيدة من الكالسيوم. (12 غراما من السكر و 7 غرامات من الألياف)

5. الفانيليا العسل الجرانولا

حصة على بينتيريست

الدعوة إلى خمسة مكونات فقط سيكون لمعظم الأشخاص الذين يتناولون طعامًا صحيًا في متناول اليد ، هذه الوصفة تمثل مزيجًا بسيطًا من الضجيج. الشوفان الخالي من الغلوتين يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، بينما تضيف إضافة بياض البيض لمسة من البروتين. (11 جرام سكر ، 3 جرام ليف)

6. لا سكر مضاف الموز الجوز

حصة على بينتيريست

تقوم زبدة الفول السوداني بواجب ثلاثي هنا كموثق ومصدر للدهون الصحية ومعزز للنكهات الشهية. وفي الوقت نفسه ، يضيف الموز والتفاح بدون إضافة السكر الكثير من الحلاوة الطبيعية - ناهيك عن المزيد من البوتاسيوم والمغنيسيوم.العثور على فطيرة الموز التي تم شراؤها من المتجر والتي تقوم بذلك! (5 غرامات من السكر و 5 غرامات من الألياف)

7. الكمثرى جرانولا

حصة على بينتيريست

لقد رأينا ينهار الكمثرى ورقائق الكمثرى وكعك الكمثرى ، فلماذا لا نقع في الجرانولا؟ توفر واحدة فقط من ثمار الفيتامينات الكبيرة المعززة لصحة الأمعاء الكثير من الحلاوة التي تساعد فقط مع بضع رشات من ستيفيا. يضيف الأرز المنتفخ حجمًا يسمح بالوجبات الكبيرة ، في حين تتأكد قلوب القنب وبذور الشيا من حصولك على أحماض دهنية ألفا لينولينيك عالية الجودة ومقاومة للسرطان. (3 غرامات من السكر ، 3 غرامات من الألياف)

8. عنبية جرانولا

حصة على بينتيريست

مع نوعين من المكسرات ، وبذور عباد الشمس ، ورقائق جوز الهند ، وزبدة اللوز ، فإن هذا الجرانولا الخالي من القمح مليء للغاية. كوب كامل من العنب البري يوفر تباينًا فاتحًا ورائعًا ، ليس فقط به حلاوة تشبه الحلوى ولكن أيضًا فلافونويدات تحمي القلب. (8 غرامات من السكر و 6 غرامات من الألياف)

9. جرانولا خالية من الحبوب

حصة على بينتيريست

صُنعت هذه الوصفة النباتية الخالية من الغلوتين فقط من الدهون ، وهي مصنوعة فقط من المكونات والبذور التي أساسها الجوز. والخبر السار هو أنها ليست مجرد سعرات حرارية فارغة: من الخواص المثبطة للاكتئاب في بذور اليقطين إلى الحديد في زبدة الكاجو ، يأتي كل عنصر بفوائده المثيرة للإعجاب. (4 غرامات من السكر ، 3 غرامات من الألياف)

10. القرع جرانولا

حصة على بينتيريست

إليك قائمة واحدة لإضافتها إلى قائمة كل شيء ، ولكن لا تنتظر حتى الخريف لتصنيع الجرانولا المستوحى من الموسم. يتوفر الخضروات المعلبة الحلوة المليئة بفيتامين K على مدار السنة ، حتى تتمكن من تحضير هذا المزيج البسيط والبهارات متى تشعرين بذلك. (ومع ثلاث ملاعق فقط من شراب القيقب بين ست حصص ، سوف). (8 غرامات من السكر و 6 غرامات من الألياف)

11. Chunky-Monkey Granola

حصة على بينتيريست

صحيح أن هذا المزيج يحتوي على الموز والشوكولاتة والجوز ، ولكن على عكس الآيس كريم الشهير ، فإن نسخة الجرانولا صديقة للخلجان وأسهل على الكوليسترول (بفضل زبدة الفول السوداني وزيت جوز الهند بدلاً من الكريمة الثقيلة) ، فقط 7 غرامات من السكر لكل نصف كوب تقدم بدلا من 28 بن وجيري. (7 غرامات من السكر ، 4 غرامات من الألياف)

12. خالية من السكر القرفة جوز الهند جرانولا

حصة على بينتيريست

هذا صحيح ، فلن تجد تلميحًا من السكر المكرر أو غير ذلك من بين المكونات الستة في هذه الوصفة. بدلاً من ذلك ، يتطلع هذا المدون إلى حامل التوابل للحصول على الإلهام ، باستخدام القرفة والبهارات للحصول على حلاوة طبيعية. (0 جرام سكر ، 3 جرام ليف)

13. أورانج شيا جرانولا

حصة على بينتيريست

باستخدام الحماس يعطي هذه الجرانولا تلميحًا من نكهة الحمضيات المنعشة ، والتي تقابل المكونات الأخرى الأكثر كثافة مثل البقان والشوفان وزيت جوز الهند. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحماس هو المكان الذي ستجد فيه جميع D-limonene ، والذي قد يمنع بعض أنواع السرطان ، لذلك تحصل على فوائد طبية ومذاق. D-Limonene: تطبيقات السلامة والتطبيقات السريرية. Sun J. Alternative medicine review: مجلة العلاجية السريرية ، 2008 ، مايو ، 12 (3): 1089-5159. (12 غراما من السكر و 5 غرامات من الألياف)

14. فطيرة التفاح جرانولا

حصة على بينتيريست

قد لا تكون الفطيرة التقليدية لأمي ، لكن في بعض النواحي ، هذه الجرانولا أفضل. يوفر الشوفان الكثير من الألياف ، في حين أن الأحماض الدهنية الأساسية في بذور الكتان ، وعباد الشمس ، واليقطين تتأكد من حصولك على مستوى جيد من الكوليسترول في كل سلعة. (6 غرامات من السكر و 5 غرامات من الألياف)

15. جرانولا الكينوا المقرمش مع غوجي التوت

حصة على بينتيريست

أضف الجرانولا إلى قائمة الطرق المتزايدة باستمرار التي يمكنك من خلالها استخدام الكينوا. تُخبز البذور الصغيرة عالية البروتينات القوية ولكن اللوز والشوفان ولمسة من الصبار حتى تصبح مقددًا. تضيف الأحجار الكريمة ذات اللون الأحمر من غوجي التوت التي تم إلقاؤها في النهاية مجموعة من الألوان بالإضافة إلى مزايا تعزز البصر. (3 غرامات من السكر ، 4 غرامات من الألياف)

16. ارتفاع البروتين جرانولا

حصة على بينتيريست

يملأ الشوفان الكامل الحبوب بما فيه الكفاية ، لكن يلبسها بمسحوق البروتين (لدينا مقال عن كيفية العثور على الأفضل لك) ، وقد تناولت وجبة فطور هائلة لإبقائك ممتلئًا لساعات . لا تتردد في اللعب مع الوظائف الإضافية والتوابل - المدون لديه الكثير من الاقتراحات. (9 غرامات من السكر ، 3 غرامات من الألياف)

17. لا بيك جرانولا

حصة على بينتيريست

تعتبر Granola بالفعل واحدة من أسهل الوصفات التي يمكن تجميعها معًا ، ولكن هذا المدون يخطو خطوة بسيطة إلى الأمام باستخدام إصدار بلا خبز. ما عليك سوى صب "صلصة" زبدة الفول السوداني المحلاة قليلاً فوق المكونات الجافة ثم تبرد حتى توضع. مع تناول ملعقتين فقط من العسل وكوب ممتلئ بالمكسرات والبذور في المجموعة بأكملها ، يعد إجابة أقل من السكر وعالية البروتين لعجين الكعكة. (11 جرام سكر ، 4 جرام ليف)

18. موكا جرانولا

حصة على بينتيريست

يقتل هذا الجرانولا الذي يعمل بالكافيين صباحين أساسيين - القهوة ووجبة الإفطار - مع وصفة واحدة ويلقي في مسحوق الكاكاو غير المحلى لتحديث الشوكولاتة المضادة للأكسدة. (5 غرامات من السكر ، 3 غرامات من الألياف)

19. شيا البيض جوز الهند الجرانولا

حصة على بينتيريست

يساعد استخدام مزيج بذور الشيا المنقوع بالعصير كدهن صحي وموثق على إبقاء هذا الجرانولا خاليًا من منتجات الألبان والبيض والزيت ، بالإضافة إلى إعطائه فائدة إضافية تتمثل في تلبية حوالي 40 في المائة من احتياجاتك اليومية من الألياف. (11 جرام سكر ، 10 جرام ليف)

20. 5-مكون زبدة الفول السوداني جرانولا (مع أو بدون رقائق الشوكولاته)

حصة على بينتيريست

كما هو الحال مع العديد من الوصفات بنكهة زبدة الفول السوداني ، من الصعب الابتعاد عن هذه الأشياء. لحسن الحظ ، تمتلئ أيضًا بالدهون والألياف الصحية. يُمزج مزيج قليل من الحلو والمالح من زبدة الفول السوداني وشراب القيقب في الشوفان ويعلوه الشوكولاته المقرمشة والفول السوداني. استمتع بها مع الحليب ، أو الزبادي ، أو حفنة صغيرة. (7 غرامات من السكر بدون رقائق الشوكولاته ، 14 غراما من السكر مع رقائق الشوكولاتة ، 3 غرامات من الألياف)

تريد المزيد؟ وصفات جرانولا منخفضة السكر لوجبات الإفطار الصحية