We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
قد يكون هذا التمرين الأساسي قصيرًا في الوقت المحدد ، لكنه شديد الكثافة. يبني مدرب الشهود جون جودفري بشكل استراتيجي في وقت راحة حتى تتمكن من المضي قدمًا حتى النهاية ، ولكن تثق بنا ، ستشعر بالحرقة بمجرد انتهائها.
بعد عملية الاحماء السريعة ، ستقوم بمزيج من التحركات مثل الألواح الخشبية والجرش واللفافات التي تستهدف القيمة المطلقة الخاصة بك من كل زاوية. أفضل جزء: كل ما تحتاج إليه هو حصيرة ، مما يعني أنه يمكنك القيام بهذه التحركات في أي مكان تقريبًا. فقط اضغط على اللعب!
للتخلص من ذلك ، قم بإجراء عملية الاحماء لمدة 5 دقائق تليها التحركات أدناه. أداء كل ممارسة لمدة 8 إلى 10 ممثلين.
- 3 موقف الأرجوحة الساق
- مستقيم الساق اعتصام
- الركبة إلى الكوع إلى المعصم
- تحويلة روسية
- ماسحات الزجاج الأمامي
- لوح إلى بايك
- لوح المشي
- المجمدة الخامس الجلوس
- صحن الصخرة إلى مهد الصخرة
- الجانب اللوح النابض جنبًا إلى جنب
- دورة الساق
- أزمة جانبية
- الساقين حتى أب نبض
- Straddle V-Up
هل تبحث عن المزيد من التدريبات القصيرة والفعالة في المنزل؟ لدى Grokker الآلاف من الإجراءات الروتينية ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا. المكافأة: لفترة محدودة ، يحصل قراء Greatist على 40 بالمائة من Grokker Premium (فقط 9 دولارات شهريًا) وأول 14 يومًا مجانًا. أفتح حساب الأن!
