مراجعات

روتين Kettlebell لمدة 30 دقيقة يعمل مع كل العضلات

روتين Kettlebell لمدة 30 دقيقة يعمل مع كل العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kettlebells تشبه سكاكين الجيش السويسري من الأوزان - يفعلون كل شيء. ليس فقط يمكنهم مساعدتك في عمل المزيد من العضلات في نصف الوقت ، بل يقومون أيضًا بعمل مزدوج لكل من القلب والقوة. هذا الروتين ليس استثناء.

قد ترغب

كيفية القيام الكمال سوينغ Kettlebell

في غضون 30 دقيقة فقط ، ستعمل على الجزء العلوي من الجسم ، الجزء الأسفل من الجسم ، القلب ، القلب. سيرشدك مدربو اللياقة البدنية Pace and Go عبر 5 مجموعات مع راحة لمدة 30 ثانية بين كل منهما. هناك الكثير من التنوع لن تشعر بالملل أبدًا. تقدم Plus Pace and Go بعض النصائح القيمة خلال فترات الراحة حول طرق تكوين عادات صحية. (وهي قابلة للتنفيذ فعليًا ، وهي محفزة حقًا.)

والخطوة الأولى هي الاستيلاء على حصيرة و kettlebell. إذا كنت غير متأكد من الوزن الذي يجب استخدامه ، فاختر واحدًا بين 8 كجم (18 رطل) و 16 كجم (35 رطل). ثم اضغط اللعب.

لتلخيص ، هناك 5 مجموعات مع بقية 30 ثانية بين كل مجموعة.
يجب إكمال كل تمرين لمدة 30 ثانية ، ثم 30 ثانية من تقلبات kettlebell بذراع واحد.

المجموعة الأولى:
نظيفة ، القرفصاء ، الصحافة
تطور والذراع التمديد
القفز الجانبي والحنفية
اعتصام واسع الساق

المجموعة الثانية:
عكس الرئة مع ممر سوينغ
ثلاثية الرؤوس التمديد
ارتفاع تخطي والاستفادة
بيند الجانبية

المجموعة الثالثة:
الرفعة المميتة
Kettlebell انتزاع
السلطة القرفصاء
يجلس الخشب ختم

المجموعة الرابعة:
النينجا الطعنة
عازمة الصف
القفز الجانبي
نصف القمر أزمة

المجموعة الخامسة:
إلى الأمام / الخلف القفز مع ارتفاع السحب
سباح
Woodchop
الركوع نصف القمر

هل تبحث عن المزيد من التدريبات القصيرة والفعالة في المنزل؟ لدى Grokker الآلاف من الإجراءات الروتينية ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا. المكافأة: لفترة محدودة ، يحصل قراء Greatist على 40 بالمائة من Grokker Premium (فقط 9 دولارات شهريًا) وأول 14 يومًا مجانًا. أفتح حساب الأن!