مراجعات

31 لف من الخس ليست مجرد مقبلات خفيفة

31 لف من الخس ليست مجرد مقبلات خفيفة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التحرك ، والسندويشات.

لا تخطئنا ، فنحن نحب أن نخفق في قلب فرعي مثلما يفعل الشخص التالي. ولكن عندما يبدو أن الكثير من الناس يتناولون طعام Paleo ، أو يحاولون استخدام الـ30 بالكامل ، أو لا يخلو من الغلوتين ، فهذا ليس وقتًا سيئًا للبحث عن مركبات بديلة خالية من الخبز لحشو السندوتشات المفضلة لدينا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه لفائف الخس. يمكن وضعها عادة في فئة "المقبلات" ، لكن هذه الوصفات الـ 31 ، مع الحشوات التي تتراوح من الدجاج بالكاري إلى الكينوا والتوفو ، تثبت أنها مرضية مثل الوجبات الرئيسية. القلبية ، اللذيذة ، والقابلة للتكيف مع أي نظام غذائي ، وهذه هي أعظم شيء حرفيا منذ شرائح الخبز.

1. الدواجن

1. BLT الدجاج سلطة الخس يلتف

حصة على بينتيريست

تأخذ هذه الوصفة شطيرة كلاسيكية وتجعلها أخف من خلال تبديل الخبز للخس واستخدام الزبادي اليوناني بدلاً من المايونيز. لا تقلق: تظل سلطة الدجاج كريمة ، في حين أن شرائح قليلة من لحم الخنزير المقدد الحقيقي تجعل هؤلاء الرجال يتذوقون مثل طعم البيض العادي.

2. 20 دقيقة دجاج ساتى لف الخس

حصة على بينتيريست

غرّبي لفائف الخس مع نكهة جنوب شرق آسيا من خلال طلاء دجاجك بصلصة جوز الهند وزبدة الفول السوداني. سوف ينقع اللحم بكل هذه النكهة الغنية ، مما يمنحك حلاوة وتوابل في كل لدغة.

3. متبل الارض التركية خس الخس

حصة على بينتيريست

النجوم المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل والقرفة والكركم تعطي هذه الأغطية بعض الفوائد الصحية الحلوة إلى جانب التوابل الدافئة. في الواقع ، يمنحون تركيا الكثير من النكهة ، حتى أنك لا تحتاج إلى صلصة غمس على الجانب. وهناك ضغط من الجير تفعل الخدعة.

4. صحي الدجاج يلف الخس

حصة على بينتيريست

مقلي بالثوم والزنجبيل وصلصة الصويا وبذور السمسم ، يشبه خليط الدجاج والخضروات مثل الأرز المقلي بدون الأرز. المدون حتى يتصدر كل لف الخس مع البيض لجعلها أكثر مثل الإخراج.

5. الخس اليوناني ملفوف تركيا المتزلجون

حصة على بينتيريست

إذا كنت بحاجة إلى تلبية الرغبة في تناول الطعام اليوناني ولكنك لا ترغب في الدخول في موقف souvlaki بالكامل ، فقد يكون هؤلاء المتزلجون السهلون هو الحل. يتم تحضيرها بالبقدونس والثوم ، وتعلوها صلصة زبادي بسيطة ، وملفوفة بخس أوراق حمراء بدلاً من رومين عادي (لتكون مميزة جدًا).

6. قذر جو الخس يلتف

حصة على بينتيريست

هذه الوصفة لا تبخل بأي من نكهات جو قذرة الكلاسيكية ، ولكنها تخفف من الوجبة باستخدام الديك الرومي العجاف بدلاً من اللحم البقري وتقليل السكر البني. يضيف الجبن المرشوق شيئًا إضافيًا ، لكن لا تتردد في الخروج دون الرغبة في الحفاظ على منتجات الألبان مجانية.

7. كاري الدجاج لف الخس

حصة على بينتيريست

يوجد عدد قليل من التوابل في هذه الوصفة أكثر مما اعتدت على رؤيته ، لكن المدون يلاحظ أنه إذا لم يكن لديك جميعها ، فيمكنك ببساطة استخدام مسحوق الكاري كبديل. لا يزال بإمكانك الحصول على دجاج كثير العصير في النهاية لإقرانه بأوراق الخس الهادئة.

8. الصلصة التركية لف الأغطية

حصة على بينتيريست

مع الديك الرومي وحبوب الكلى والسالسا في المزيج ، فإن هذه اللف هي عمليا تاكو خالي من الغلوتين وقليلة الكربوهيدرات. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى إصلاحك المكسيكي بدون جبنة وغيبوبة الغذاء التي يسببها التورتيا ، يجب أن تصل لوحة من هذه البقعة!

لحوم البقر / لحم الخنزير

9. منخفضة الكربوهيدرات الإنتشيلادا الخس الخس

حصة على بينتيريست

تاكو؟ انتشلادا؟ هذه الأغطية لا تجعلك تختار. مع صلصة الانتشيلادا ، والهامبرغر الأرض ، والجبن الطري ملفوف في الخس ، فإنها تصل في منتصف الطريق بين كلا من المكسيكي المفضلة وترضي تماما.

10. 20 دقيقة من لفائف الخس الكورية من اللحم البقري مع سلطة الخضروات قوس قزح

حصة على بينتيريست

صنع طبق مستوحى من كوريا في المنزل أسهل مما تتخيل. معجون الفلفل الحار هو المكون الوحيد "للخارج" الخاص بالصلصة على اللحم ، أما العناصر الأخرى فهي أدوات المطبخ مثل صلصة الصويا والعسل والثوم.

11. لفائف الخس مع صلصة الكزبرة الحارة

حصة على بينتيريست

هذه الوصفة تتقن توازن الفاهيتا الحارة والبهارية على اللحم البقري وتستكمل بقطع الأفوكادو المعتدلة ، بينما يتم تحضير صلصة الزبادي اللذيذة بضربة من الهالابينو.

12. سبايسي لحم البقر يلف الخس

حصة على بينتيريست

لتناول وجبة سريعة خلال أسبوع ، اصطفي بعض اللحم البقري ببضع توابل سخية من التوابل وحوشيها في الخس مع شرائح الكليمنتين للحصول على تباين منعش وفاكهي. تقدم الوصفة الكثير من اللحوم ، لذا يمكنك الاستمتاع بأغطية الخس لأكثر من عشاء واحد فقط (وتثق بنا ، فأنت تريد).

13. كارنيتاس الصديقة باليو

حصة على بينتيريست

وصفاتنا المفضلة هي تلك التي تتطلب منا عدم القيام بأي شيء جانبا من الظهور للعشاء. هذا واحد يندرج بالتأكيد في هذه الفئة. كل ما عليك القيام به هو إعطاء لحم الخنزير فرك التوابل قبل أن يذهب إلى طنجرة بطيئة وتمزيقه بمجرد الخروج. بخلاف ذلك ، فإنه يطبخ نفسه إلى حد ما إلى لذيذ.

14. خالية من الغلوتين بطيئة طباخ التوت لحم الخنزير يلف Radicchio

حصة على بينتيريست

بفضل أوراق radicchio الأرجواني (بدلاً من الخس القديم البسيط) ، فإن هذه اللفائف المُقبلة بالتوت هي ملفتة للنظر بشكل جدي. لكن اللفائف أكثر بكثير من مظهرها مع لحم الخنزير العصير ، وتفتت جبن الماعز ، وتضميد البلسميك على السطح ، وهناك الكثير من المواد تحت السطح أيضًا.

15. لحم البقر الكاجو يلف الخس

حصة على بينتيريست

صلصة الصويا وكستناء الماء والبهارات المفضلة للجميع - سريراتشا - تعطي هذه الخس البقري بعض النكهات الآسيوية التي تسبب الإدمان. ينضم الكينوا إلى اللحوم لزيادة الألياف والبروتين ، بينما تضيف الكاجو أزمة مرضية.

16. الأرض لحم الخنزير الخس يلتف

حصة على بينتيريست

قد يكون لحم الخنزير والأناناس مزيجًا طويلًا رابحًا ، لكن البطاطا المبشورة هي السلاح السري في هذه الأغطية. كونه عامل سماكة مهم للغاية بالنسبة للصلصة الحلوة والمالحة ، فإن سبود هو النجم المحتمل لهذا العرض.

17. الفلفل الحار لحم الخس يلف

حصة على بينتيريست

تأتي الفلفل الحار في شكل صلصة ومسحوق في لفات الخس التي تتصف بالشفاه ، في حين تخفف كميات صغيرة من العسل والهايسين من التوابل دون تناول السكر المضاف. على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه يحتوي على الكثير من المكونات ، إلا أن الأمر برمته يجمع في أقل من 30 دقيقة.

مأكولات بحرية

18. حار الروبيان والأفوكادو يلف الخس

حصة على بينتيريست

لا حاجة لشواية الروبيان متبل ؛ مجرد احرقهم في مقلاة وأنت على ما يرام. بالإضافة إلى ذلك ، مع كوليسلاو شهواني داخل الخس ، يمكنك الحصول على ضجة مزدوجة من الألياف هنا دون أن تلاحظ حتى 10 غرامات ، لتكون دقيقة.

19. سمك السلمون المشوي الآسيوي والأناناس والخس

حصة على بينتيريست

أعتقد أن لفات الخس لا يمكن أن تكون وجبة ملء؟ هذه هي بالتأكيد لتغيير رأيك. معبأة بالأرز البني ، والأناناس المزجج ، وسمك السلمون المقرمش ، فهي مرضية مثل أي مدخل.

20. التونة المتوسطية لف الخس

حصة على بينتيريست

هذا يأخذ على سلطة التونة يترك المايونيز ويذهب للحمص المهروسة والزيتون وجبن الفيتا للحصول على تطور أكثر صحة. يمكنك دائمًا أن تضعه على كومة من الخس ، ولكن لماذا يكون ذلك عند اختتامه في الأوراق أمرًا سهلاً ، ويبدو أفضل ، وأكثر متعة؟

22. أفوكادو و تونة خس

حصة على بينتيريست

عندما لا يكون لديك متسع من الوقت لتناول وجبة ، فقم بفتح علبة التونة ، ثم امزجها مع بعض الأفوكادو المخضرم ، واغسلها بأوراق الخس. يمكنك الحصول على البروتين ، والخضروات ، والألياف ، والدهون الصحية في غضون 10 دقائق - وليس رثًا للغاية لتناول غداء أو عشاء سريع الإصلاح.

23. كاري تونا سلطة خس يلتف

حصة على بينتيريست

تضفي التفاح المفروم لمسة من الرز الحلو على رزم الخس التونة الدسمة التي مدتها خمس دقائق. إذا كنت من عشاق المايونيز ، فإن هذه الوصفة تستخدم كمية صغيرة ، حتى تتمكن من الاستمتاع بها دون المرور في الخارج. إذا كان mayo يجعلك تذلل ، يمكنك دائمًا الأفوكادو الفرعي بدلاً من ذلك.

24. أسماك تاكو لف الأغطية

حصة على بينتيريست

محنك مع الفلفل الحار وشيبوتل ويقدم مع سلو ، السالسا ، والأفوكادو ، وهذه هي تماما مثل سندويشات التاكو الأسماك القياسية الخاصة بك. الفرق الوحيد: إن استبدال لفائف الخس بالتورتيا يقلل بشكل كبير من عدد الكربوهيدرات لجعلها وجبة خفيفة مثالية.

لحم

25. تمبه مانجو خس يلتف

حصة على بينتيريست

يُعد هذا المزيج اللذيذ الأكثر روعةً من تيمبي-التوفو من النكهات الرائعة ، فهو رائع في امتصاص صلصة الفلفل الحار الناعمة في هذه الوصفة ، في حين توفر قطع حلوة من المانجو والفليفلة المقرمشة النكهات والقوام. براعم الذوق ستكون سعيدة للغاية.

26. Sofritas التوفو الخس يلتف

حصة على بينتيريست

Chipotle ليس لديه شيء على هذه sofritas نباتي. تتحد صلصة الثوم والكمون والكركم وحتى الترياكي لجعل هذا المزيج من التوفو لذيذًا للغاية ، حتى يكون لديك أكلة اللحم المتشددين التي تصل إلى لفتي الثانية والثالثة.

27. أفوكادو سلطة البيض يلف الخس

حصة على بينتيريست

جزء كلاسيكي وصحي جزء ، هذا دلي المفضل يحتفظ بعض من المايونيز والخردل ، لكنه يضيف في الخضار والأفوكادو المهروسة لمزيد من الألياف. محشو بأوراق الخس بدلاً من الخبز ، إنه أكثر غنى بالألوان وممتع لتناول الطعام من سندويش سلطة البيض المعتاد.

28. فول أسود حار و فطر تاكو لف

حصة على بينتيريست

مع الكثير من البروتين من الفاصوليا السوداء والملمس اللحم من الفطر ، هذه اللفائف مرضية للغاية لدرجة أنها ستجعلك تنسى أنه لا يوجد لحم. أضف ذلك إلى حقيقة أنها جاهزة أيضًا خلال 15 دقيقة ، وقد تصبح مجرد هوسك الغذائي الجديد.

29. سلطة الحمص بالكاري ملفوفة بالخس

حصة على بينتيريست

احصل على نكهة غريبة بالإضافة إلى التغذية اللذيذة في 10 دقائق فقط مع هذه اللفائف. يمنحهم مزيج من اللبن الزبادي ومسحوق الكاري اليونانية قشدة بالإضافة إلى العمق ، والكثير من الكربوهيدرات المعقدة والألياف من الحمص يعني أنك سوف تكون ممتلئًا (وسعيدًا) لفترة طويلة بعد تناول وجبة أو اثنتين.

30. لفائف الكينوا الآسيوية

حصة على بينتيريست

بنكهة صلصة الهوسين وسريراتشا ، سيكون هذا "الأرز المقلي" من الكينوا والخضروات لذيذًا للغاية في وعاء. لكننا نعدك ، هناك شيء ما حول وضعه في أكواب الخس وأكله على شكل لفائف تجعله يتذوقه مرتين.

31. البطاطا الحلوة والأغطية Guacamole

حصة على بينتيريست

إذا كانت البطاطا الحلوة والذرة والفاصوليا السوداء والتورتيا من أجلك قليلاً ، إليك حل سهل: بدل الحبوب بالخس بدلاً من ذلك. البديل البسيط يجعل هذه اللفائف خالية من الغلوتين ، في حين لا تزال البقع والبقول والأفوكادو توفر الكثير من الألياف.

تريد المزيد؟ أفكار الإفطار منخفضة الكربوهيدرات في الصباح الخالي من الحبوب


شاهد الفيديو: Mouthwatering Mixed Bean Turkey Burger (قد 2022).