مراجعات

هذا التمرين لوزن الجسم يبقي حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد أن تتوقف عن الحركة

هذا التمرين لوزن الجسم يبقي حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد أن تتوقف عن الحركة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الشيء الممتع في التمرين هو أنه يوجد بالفعل علم وراءه ، لذلك إذا كان هدفك هو الحصول على أقصى استفادة من كل دقيقة من التمرين ، فهناك استراتيجية علمية تساعدك على القيام بذلك. هذا التمرين لمدة 37 دقيقة هو المثال المثالي.

قد ترغب

كيف تحافظ على حرق السعرات الحرارية عند انتهاء التمرين

يتميز روتين وزن الجسم هذا بوجود كتل فاصل استراتيجية ترسل جسمك إلى حالة EPOC (استهلاك زائد للأكسجين بعد التمرين). فائض ماذا؟ يشير استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (المعروف أيضًا باسم "تأثير احتراق") إلى كمية الأكسجين المطلوبة لاستعادة جسمك إلى عملية الأيض الطبيعية. يشرح أيضًا كيف يمكن لجسمك الاستمرار في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين. فكر في الأمر كما لو كان محرك سيارتك لا يزال دافئًا حتى بعد إيقاف تشغيل السيارة. هنا ، ستقوم بعملية الاحماء الديناميكي لمدة 5 دقائق تليها فترات زمنية مدتها 27 دقيقة على مستويات مختلفة من الجهد وتهدئة لمدة 5 دقائق. كل ما تحتاجه هو حصيرة ممارسة.

للتجديد: ستجري تمرينًا ديناميكيًا مدته 5 دقائق ، وتمرينًا مدته 27 دقيقة (انظر أدناه) ، وتنقلًا مدته 5 دقائق وتنقلات ثابتة ثابتة.

تسخين:
لمس الكلمة إلى إصبع القدم الحنفية
القرفصاء الخناق مع دوران
الجدول أعلى كعب محرك
ركلة سحب اللات رفرف
أسفل تدفق الكلب

الكتلة 1 (80 في المائة من الجهد الأقصى):
اندفع دفع المتابعة كوبرا
نجم روك
الجدول العكسي (مع رفع الساق للتحدي)
اللوح الخشبي للاندفاع
اندفاع جانبي عند الركلة الأمامية (R / L)
دفع ما يصل رفع الحنفية الركبة الحنفية
الجانب القرفصاء تو الحنفية
عكس ملاك الثلج
الجدول الجانبي الأعلى إلى الصف

المربع 2 (90 في المائة من الجهد الأقصى):
ضعف لكمة القفز القرفصاء إلى بلانك Lunge جاك
جاك الهواء للقفز الحبل
منخفضة / عالية محرك الركبة لتقسيم اندفع القفز

المربع 3 (80 في المائة من الجهد الأقصى):
ضفدع القرفصاء مع Roundhouse
عكس Curtsy اندفع مع قوس قزح
واحد الساق الرباط حليقة (R / L)
اليعسوب المائل أزمة (ص / ل)
الجانب بلانك أزمة مزدوجة (R / L)
المرأة الخارقة مع الساق المتقاطعة (R / L)

ترطيب

هل تبحث عن المزيد من التدريبات القصيرة والفعالة في المنزل؟ لدى Grokker الآلاف من الإجراءات الروتينية ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا. المكافأة: لفترة محدودة ، يحصل قراء Greatist على 40 بالمائة من Grokker Premium (فقط 9 دولارات شهريًا) وأول 14 يومًا مجانًا. أفتح حساب الأن!


شاهد الفيديو: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة لحرق الدهون وانقاص الوزن- weight loss (قد 2022).