مراجعات

هو ركوب الدراجة تدور هو نفس ركوب الدراجة في الهواء الطلق؟

هو ركوب الدراجة تدور هو نفس ركوب الدراجة في الهواء الطلق؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، فأنت تعلم أن لعبة Spinning إلى جانب الموسيقى المفضلة لديك يمكن أن تسبب الإدمان. الجحيم ، قد يلهمك ذلك حتى تخرج من تلك الغرفة المظلمة وتخرج قوتك من دواسة الوقود على الطريق. نعم! أعني ، إذا كان بإمكانك سحق 20 ميلًا في فصل دراسي مدته 45 دقيقة ، فبالتأكيد يمكنك القيام برحلة على الطريق أو أول سباق ثلاثي ، أليس كذلك؟ كذلك نوع من. قبل أن تصل إلى الطريق ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها.

حصة على بينتيريست

الحاجة إلى المعرفة

من جانب Spin من القصة ، هناك بعض الفوائد الرئيسية التي لا يمكنك الحصول عليها من الركوب إلى الخارج: تمرين سريع للغاية وخالي من الإجهاد. إذا كنت تعاني من نقص الوقت والعتاد ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يعد أمرًا سهلاً ، ولن تقلق أبدًا بشأن تغيير الإطارات المسطحة. كما أنه من المحرر أن تغلق عينيك (لا كبير على دراجة!) ، وتغادر المنطقة ، وتدع ساقيك تقومان بالعمل. تقول إميلي ساوثوورث ، المدربة الرئيسية في Recycle Studio في بوسطن: "الغزل هو الأقرب إلى التأمل".

في حين أن معظم الدراجات الثابتة لديها دولاب الموازنة على الجبهة (عادة حوالي 40 رطلاً) لتقليد ما تشعر به في الهواء الطلق ، فإن هذا الوزن يبني الزخم أثناء الدوران ، مما يجعله أسهل قليلاً من دفع وزن جسمك على طريق مسطح أو فوق التل.

قد ترغب

في نهاية المطاف من الألف إلى الياء دليل لركوب الدراجات LingoSmart

كلاهما القاتل التدريبات

إذا كنت تبحث عن تمرين سريع وقذر ، فهناك عدد قليل من الأشخاص الذين حققوا نفس معدل حرق السعرات الحرارية مثل فئة تدور العرق: من 400 إلى 600 في الساعة في المتوسط. ازدهرت شركة Spinning لهذا السبب بالتحديد - يكاد يكون من المستحيل الانتهاء من الفصل دون التعرض للعرق. يقول ساوثورث: "إنه تمرين مكثف للغاية".

أثناء الركوب في الهواء الطلق ، يمكنك حرق ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تتجول بوتيرة سريعة ، أو أكثر من 600 إذا كنت تتخلص حقًا ، ولكن الخيار لك. على عكس Spin ، حيث يقوم أحد المدربين بتحريكك ويخبرك بموعد الصعود ومدى المقاومة التي يجب إضافتها ، فإن الركوب في الخارج يعني أنك تختار وتيرتك الخاصة ، والطريق يحدد مقاومتك: لا يمكنك فقط طلب مقبض الباب الخلفي عندما كنت طحن تل في أدنى العتاد الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، سيعمل جسمك بالكامل ، بدءًا من قلبك للحفاظ على التوازن ، وحتى الألوية عند الصعود إلى الجزء العلوي من الجسم عندما تكون خارج السرج.

كلاهما كفاءة فائقة

عادةً ما تكون دورة Spin عبارة عن أكثر معاناة من 45 إلى 60 دقيقة مضمونة لحرق السعرات الحرارية ، وتضع علامة "تجريب" على قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم. عادة ما يكون هناك مكان للاستحمام بعد ذلك ، وهو مستقل عن الطقس ، حتى العاصفة الثلجية لن تمنعك من ركوب الدراجة.

ولكن يمكن أن يكون ركوب الدراجات في الهواء الطلق بنفس القدر من الفعالية بطريقة مختلفة: يمكنك تبديل محرك الأقراص الخاص بك للعمل أو إلى المتجر لركوب الدراجات وحرق السعرات الحرارية أثناء التنقل أو تشغيل المهمات. إذا كان لديك جدول مجنون (من لا؟) ، فقد يكون أكثر واقعية وملاءمة لممارسة التمرينات اليومية من خلال وسائل النقل التي يديرها الإنسان بدلاً من محاولة تكديس وقت الصالة الرياضية في التقويم الخاص بك. ثبت أن الانتقال إلى العمل بالدراجة يزيد من السعادة والإنتاجية (بحيث تكون أكثر فاعلية طوال اليوم ، وليس فقط أثناء التدريب) ، وهو أكثر ملاءمة من أي وقت مضى مع ظهور برامج مشاركة الدراجات في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

كلا تدريب دماغك وجسمك

قد ترغب

اخطاء ركوب الدراجات الداخليه الاكثر شيوعا

لا يمكن أن ندخل تماما في التأمل؟ جرب التأمل المتحرك بدلاً من ذلك. يقول ساوثوورث: "يمكنك حقًا مسح رأسك في الفصل". "أنت تنطلق من مؤخرتك ، ولكن يمكنك الخروج من مكانك وإلغاء الضغط." تركز العديد من الاستوديوهات (المستوحاة من OG SoulCycle) الآن على الموسيقى الملهمة وعلى ضوء الشموع الذي يضفي طابعًا مزاجيًا لمساعدة المتسابقين على الدخول إلى المنطقة. سوف تتحدى عقلك من خلال الرد على إشارات المدربين لمواقف مختلفة ، وتناوب في الدقيقة (دورة في الدقيقة أو السرعة) ، والمقاومة.
على الرغم من أن Spin هي وسيلة رائعة للتخلص من المنطقة ، إلا أنك لا تحصل على أي هواء منعش في الطبيعة أو تتحدى عقلك من خلال تحفيز جديد. "الدافع ، والإيقاعات ، والمجتمع ، كل هذا رائع ؛ يقول جلاسفورد: "لكن عقلك ورؤيتك لا يتم تحفيزهما بالطريقة التي يتواجدان بها خارج المنزل حيث يتعين عليك الانخراط في بيئة متغيرة". "هذا التنوع مفيد لعقلك وجسمك."

انخفاض أعراض الاكتئاب والمرونة الكبيرة ضد الإجهاد والسعادة والرضا

كلا المجتمعين قوي كما الجحيم

يُعد Spin class نشاطًا رائعًا لطاقم العمل الخاص بك ، حيث يمكنك امتلاك جميع مستويات القدرة المختلفة معًا ، ولا يتم إسقاط أي شخص. حتى لو لم تكن تعرف الشخص الموجود على الدراجة بجوارك ، فأنت تشعر بالارتباط معًا بجهد القبيلة. وإذا كنت تضغط بانتظام على نفس الفصل ، فقد ينتهي بك الأمر إلى تكوين صداقات في شريط التمرين بعد التمرين.

في الخارج ، الأمر لا يختلف. يعد ركوب الدراجات رياضة جماعية بقدر ما هي رياضة فردية ، ولهذا السبب غالبًا ما تشاهد عصابات الدراجات وهي تتجول معًا في حزمة (أو بيلوتون في سباق للمحترفين). عند التعامل مع المسافات الطويلة ، يمكنك ركوب مسافات أطول وأطول مع المزيد من الأشخاص عن طريق صياغة (أو كسر مقاومة الرياح) قبالة بعضهم البعض للحفاظ على الطاقة. هناك بعض الطرق الأسرع للترابط مع بعض الأصدقاء الجدد أكثر من التعامل مع رحلة طويلة أو تسلق صعب أو مغامرة ملحمية معًا ثم التشجيع مع بعض البيرة بعد ذلك.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ هناك الكثير من نوادي ركوب الدراجات التي تبحث دائمًا عن المزيد من الأشخاص للانضمام إلى المرح. إذا كنت جديدًا على ركوب الخيل في الخارج وتقلق من الركوب بمفردك ، فما عليك سوى التوجه إلى متجر الدراجات المحلي واستفسر عن مجموعات المبتدئين أو ركوب النساء. على الأرجح ، ستجد واحدًا في منطقتك وتكوين بعض الأصدقاء الجدد في هذه العملية.

الخط السفلي

في نهاية اليوم ، كل من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والهواء الطلق رائع على حد سواء وتقدم الكثير من الفوائد المماثلة. ولكن هل هي نفسها من حيث الظروف ، والتمرين ، والمكافأة؟ باختصار ، لا. بعبارة واضحة ، فإن ركوب 20 ميلًا على دراجة Spin لا يختلف عن ركوب 20 ميلًا على الطريق.

بصرف النظر عن الطريقة التي تناسبك وأسلوب حياتك. الجواب يمكن أن يكون على حد سواء! غالبًا ما يكون الغزل عبارة عن دواء يستخدم للدراجات في الهواء الطلق ، لذلك على الرغم من أنه قد يبدو مثبطًا للوهلة الأولى ، إلا أنه منفتح على غزل ساقيك بالخارج. بغض النظر عن الذي تختاره ، سحق تجريب الدراجات من أي نوع من المؤكد أن تجعلك تشعر وكأنك بدس الكلي على دراجة.


شاهد الفيديو: اليوم العالمي للدراجات الهوائية 3 يونيو (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Goltilkree

    فكرتك ببساطة ممتازة

  2. Amo

    أؤكد لك.

  3. Jordell

    من المؤسف أنني لن أتمكن من المشاركة في المناقشة الآن. القليل جدا من المعلومات. لكنني سأكون سعيدًا باتباع هذا الموضوع.

  4. Jaedon

    أوصي بالبحث عن Google.com عن إجابة سؤالك

  5. Xalvador

    ماذا سنفعل بدون عبوره الرائعة

  6. Shaktisho

    معلومات قيمة إلى حد ما

  7. Keandre

    ما من الحظ!



اكتب رسالة