مراجعات

وصفات إعداد وجبة لمدة 30 دقيقة حتى لا تنفق يوم الأحد في المطبخ

وصفات إعداد وجبة لمدة 30 دقيقة حتى لا تنفق يوم الأحد في المطبخ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تهدف وجبة الإعدادية إلى أن تكون استراتيجية مبسطة ، مصممة لجعل الأكل الصحي سريعًا وبدون مجهود على مدار الأسبوع. ولكن عندما تقضي يومًا واحدًا من عطلة نهاية الأسبوع المجانية عالقة في المطبخ ، وتقطّع الخضار ، والأرز المغلي ، والدجاج المشوي لمدة تزيد عن ثلاث ساعات ، يمكن أن يبدأ كل شيء في إعداد الوجبة الكاملة وكأنه يزيد من إجهادك بدلاً من تخفيف ذلك.

حان الوقت لإعادة تحضير الوجبات إلى ما يدور حوله: سهولة ؛ كفاءة؛ لذيذ ، يأكل مغذية. تزودك هذه الوصفات ال 23 سهلة الإعداد بوجبات صحية للاستمتاع بها على مدار الأسبوع ، ولكن يستغرق 30 دقيقة أو أقل لتجمعها دفعة واحدة.

دواجن

1. سريعة وسهلة الدجاج الربيع الجرار لفة

حصة على بينتيريست

تعد وجبات الطعام الخاصة بك جذابة بقدر ما تكون لذيذة مع هذه المعكرونة المصنوعة من جرة ميسون (يمكنك أيضًا وضعها في حاويات منتظمة ، ولكن هذه الطريقة أكثر متعة). مع وجود دجاج حار في القاع ، وتبريد الشعيرية من الأعلى ، والخضروات الطازجة المحصورة بين الأصابع ، فهي بديل صحي أكثر منعش لفائف الربيع المقلية.

2. العسل سريراتشا كرات اللحم المزجج

حصة على بينتيريست

مع كون تركيا قاعدة لها وتزجيجًا لطيفًا وحارًا ، يمكن أن تكون كرات اللحم هذه مكونًا بروتينيًا لذيذًا في وجبة صنعك. قم بإعادة تركيبها حسب حاجتك خلال الأسبوع ، فهي تعمل بشكل رائع كسلطة أو أرز (قرنبيط أو عادي) أو مدخنة في سندويش.

3. وجبة - سلطة دجاج معكرونة بالسمسم

حصة على بينتيريست

لا تعد سلطة المعكرونة فكرة رائعة عن وجبة الطعام - فهي لا تدوم فقط لبضعة أيام ، ولكن النكهات تتحسن لأن المكونات المختلفة لديها وقت للتسكع معًا. ستحب تزيين السمسم الحلو والملموس لهذا الطبق في اليوم الرابع أكثر مما كنت تفعل في اليوم الأول.

4. الدجاج المخفوق الحلو والحامض

حصة على بينتيريست

استخدم عصير برتقال خال من السكر وثلاث ملاعق كبيرة فقط من العسل ، ولن يحتوي دجاجك الحلو والحامض على نسبة من السكر المكرر. هذه الدفعة الكبيرة تكفي لستة حصص ، وهي صديقة للبيئة من Tupperware ، وتتم إعادة تسخينها على مدار الأسبوع.

5. سموكي الفاصوليا الخضراء مقلاة تركيا

حصة على بينتيريست

قصيرة على محلات البقالة وفي الوقت المحدد؟ انتقل إلى وجبة المقلاة المكونة من خمسة مكونات لحفظ اليوم (الأيام) المقبلة. يضيف الصلصا الكثير من النكهات ، لذا لا تحتاج إلى استخدام التوابل الفردية ، بينما يظل الكثير من الخضار والديك الرومي في طبق الكربوهيدرات ولكنه يظل مرضيًا.

6. سبايسي تشيكن لف الدجاج

حصة على بينتيريست

حتى عند حساب الوقت لطهي الدجاج ، تأتي هذه الوصفة معًا في 20 دقيقة. ضعي اللحم المقطّع إلى خبز التورتيلا مع سلو البروكلي وصلصة الفول السوداني المبهرة بسريراتشا ، وشطب أربع وجبات غداء من قائمة مهامك هذا الأسبوع.

لحم البقر ولحم الخنزير

7. وجبة الإعدادية الفيتنامية لحوم البقر والخضار Riced

حصة على بينتيريست

لا داعي لانتظار أن يطبخ الأرز مع هذه الوجبة عندما تحصل على الخضار المجمدة المجمدة لإبقاء وقت الإعدادية قصيرًا (وضوء الكربوهيدرات). أعلى السرير الملون من حبيبات فو مع قطع لحم البقر الطري ، وتخزين صلصة hoisin الفول السوداني بشكل منفصل لرذاذ على كل شيء بشكل صحيح عندما تكون مستعدا للحفر.

8. السجق مع الاسكواش الصيف

حصة على بينتيريست

تستدعي هذه الوصفة نقانق لحم الخنزير ، لكن يمكنك بسهولة استخدام صنف الدجاج أو الديك الرومي لإبقاء الأشياء أخف وزناً. يعتبر الاسكواش المشوي على الجانب بديلاً دافئًا للسلطة ، ومع كل شيء يتم إلقاؤه في لباس خفيف ، يصبح الطبق المتبل ألذ فقط مع كل يوم يمر.

9. الصلصا الأخضر تاكو وجبة-الإعدادية السلطانيات

حصة على بينتيريست

ما لم تكن قد قمت بالفعل بطهي الأرز في متناول اليد (أو تستخدم نوع الغليان في كيس) ، فإن طهي الحبوب سيضيف بعض الوقت لهذه الوجبة التي تستغرق 15 دقيقة ، ولكن ثق بنا ، إنها تستحق ذلك. لا يوجد جواك أو جبن ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الرائحة الغريبة أو الروائح الكريهة ، ولن تفوتك - السالسا فيردي ، بالإضافة إلى التوابل مثل الكمون والأوريغانو ، أعط اللحم المفروم والخضار الكثير نكهة.

10. ديجون ستيك سلطة نيكواز

حصة على بينتيريست

تحضر وجبة الإعدادية للذواقة مع سلطة شرائح اللحم البسيطة والمكررة. ما دمت تبقي الصلصة والخضار واللحوم منفصلة حتى يحين وقت تناول الطعام ، يمكنك الاستمتاع بوجبة غداء أو عشاء على طراز البيسترو عدة مرات في الأسبوع.

11. الكمون المتبل يلف اللحم

حصة على بينتيريست

لفائف الخس مثل هذه مصممة بشكل مثالي لإعداد وجبة الطعام ، بالنظر إلى أنه من المفترض أن تظل الأوراق والحشوة منفصلة حتى وقت تناول الطعام ، لذلك لا توجد فرصة للتكبد. مع اللحم البقري الحار المقترن بالخس الأخضر البارد والهش (أو الملفوف) ، تمتلئ الوجبة ولكنها خفيفة وتوازن مثالي بين البروتين والألياف والدهون الصحية.

مأكولات بحرية

12. واحد عموم خبز سمك القد والخضار

حصة على بينتيريست

قد لا يبدو سمك القد مفيدًا جدًا للوجبات ، ولكن بمجرد طهيه ، يبقى جيدًا لمدة أربعة أيام تقريبًا. هذه الوصفة ذات الطبق الرباعي تقدم أربع وجبات بشكل مدروس ، لذلك على الرغم من مكوناتها ، فلن يكون هناك شيء مريب حول وجبتك في اليوم الرابع.

13. صحي ورقة عموم البلطي والخضار

حصة على بينتيريست

تحقق من ملاحظتنا السابقة على الأرز البنى وقم بتطبيقه هنا أيضًا ، فامتلاكه المطبوخ بالفعل هو المفتاح لجعل هذه الوجبة كاملة في غضون 30 دقيقة ، ولكن إذا لم يكن لديك يد في متناول اليد ، فإن السمك والخضار يسيران على قدم المساواة مع حبيبات الطبخ الأسرع مثل الكينوا ، أورزو ، أو الكسكس.

14. الروبيان المعكرونة السلطانيات مع صلصة الفول السوداني حار

حصة على بينتيريست

إن صحن المعكرونة المشرق والعذب هذا عبارة عن لفائف صيفية مكشوفة بشكل أساسي ، ما عدا دون قيود على الغلاف. يمكنك حقًا تناول المكسرات مع الخضار ، والروبيان ، والكزبرة ، وشعيرية الأرز الرقيقة. صلصة الفول السوداني ، التي تستخدم عادة للغمس ، تعمل هنا كضمادات بدلاً من ذلك ؛ احتفظ بها في حاويات منفصلة حتى تصبح جاهزًا لتناول الطعام.

15. روبيان ترياكي كوسة معكرونة وجبة

حصة على بينتيريست

عندما يطلب أي شخص آخر تناول الطعام في الخارج ، قم بالضحك الشرير وأنت تحفر في نسخة أنظف من شعيرية الترياكي. مع الكوسة الحلزونية ، من الناحية العملية سلطة في شكل المعكرونة. صلصة محلية الصنع مع ملعقتين فقط من العسل تتأكد من أن وجبتك المعدة بعناية ليست قنبلة سكر عرضية.

16. العسل شواء خبز السلمون السلطانيات

حصة على بينتيريست

ينضج الكينوا في أقل من نصف وقت الأرز ، لذلك فهو مرشح رائع لإعداد الوجبة. هنا ، يعلو "الحبوب" الرقيقة الغنية بالبروتين مع المزيد من القوى الغذائية مثل السلمون والأفوكادو وبذور اليقطين ، لذلك نضمن لك التزود بالوقود بشكل صحيح طوال يومك.

17. وجبة التونة سلطة الإعدادية

حصة على بينتيريست

سلطة التونة هي عادة ما يخبئها الناس عندما لا يتناولون وجباتهم ، لكنهم يصنعونها مسبقًا ، وتصبح الحياة أسهل. في هذا الإصدار ، يتم وضعه في حاويات مع الطماطم والبيض المسلوق ، لذلك تصبح سلطة ol 'tuna العادية أكثر قليلاً من وجبة متوازنة.

لحم

18. صحي وجبة الإعدادية السلطانيات

حصة على بينتيريست

العودة إلى الأساسيات مع هذه الأوعية بسيطة ومباشرة وجبة الإعدادية. الدعوة إلى صفوف أنيقة وملونة من الخضار والحمص والكينوا والفيتا ، فإن الوصفة تجعل من السهل تناول قوس قزح ووحدات الماكرو الخاصة بك.

19. وجبة الإعدادية الخضروات ستير فراي

حصة على بينتيريست

من المحتمل أن يكون قطع الخضار الجزء الأقل متعة في تحريكه مرة واحدة ويتم ضبطه للأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحريك يقصد به فقط بضع دقائق للتجميع ، لذا يمكنك إعداد هذه الوجبة السريعة المغذية وتعبئتها مسبقًا ، وستفوز جيدًا في تناول الطعام الصحي بالكامل.

20. اليونانية كيل والكينوا سلطة وجبة-الإعدادية السلطانيات

حصة على بينتيريست

مع اللفت الغنية بالفيتامينات. خيار مقدد زيتون مالح تفتا ، فيتا معبأة بالبروتين. حمص كريمي حمص؛ والكينوا رقيق لبعض النشاط الكربوهيدرات مرضية مليئة بالألياف ، جميع المكونات الرئيسية لهذه السلطة لديها أدوار مهمة للعب عندما يتعلق الأمر الذوق والتغذية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير لتستمتع به هنا ، بالتأكيد لن تمرض من تناول نفس الشيء لتناول طعام الغداء كل يوم.

21. التوفو بوريتو السلطانية وجبة الإعدادية

حصة على بينتيريست

سيتعين على sofritas Chipotle التنحي جانباً - مزيج التوفو المتبل في أطباق البوريتو هذه ألذ ، وربما أكثر صحة ، ولا يستغرق الأمر سوى 15 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود دفعة واحدة تكفي لخمس وجبات ، فإن تكلفة إعداد هذه الوجبة ليست سوى جزء بسيط مما ستدفعه إذا كنت تأكل نفس الشيء في الخارج.

22. الكينوا فاهيتا السلطانيات

حصة على بينتيريست

بدون الجبن أو اللحم في الوصفة ، تحصل هذه الفاهيتا النباتية على بروتيناتها عن طريق تكديس الخضار على الكينوا بدلاً من التورتيلا الداخلية. توابل الفاهيتا وبيبرونسنيس المرتدة هي اختصارات ذكية تساعد هذه الوجبة على الجمع بسهولة أكبر.

23. طماطم حمراء مجففة بالشوكولاتة ذات المعكرونة

حصة على بينتيريست

قم بتناول الوجبة الواحدة في وجبة واحدة بطريقتين: اجمع كل مكونات الصلصة مقدمًا لذلك كل ما عليك فعله هو تفريغها في قدر مع الباستا أو تناول العشاء في وقت العشاء ، أو إعداد كل شيء في ليلة الأحد ، أو تجزئة الوجبة في حاويات فردية ، واستمتع بثمار العمل السهل طوال الأسبوع. في كلتا الحالتين تختار ، كل ما تحتاجه هو 20 دقيقة.

تريد المزيد؟ أفضل أدوات المطبخ التي تقل عن 60 دولارًا تقلل وقت إعداد الوجبات في النصف


شاهد الفيديو: MONEY SAVING HACKS minimalism + food + shopping (قد 2022).